Несколько правил зимней тренировки


как заниматься фитнесом зимой

Предварительный разогрев


В сезон, когда старуха-зима поднимает свою уродливую ледяную голову, вам необходимо, прежде всего, согреться. Вашему телу нужно приготовиться к холоду заранее. Ведь первые 6 – 10 минут тренировки дыхательная и сердечно-сосудистая системы не успевают следовать за мускулами. Лишь предварительный разогрев позволит легким снабжать кислородом кровь, переносящую питательные вещества, необходимые для мышц. Перед основной тренировкой всегда следует выполнить 10-минутный разогрев в помещении: несколько растяжек, приседов и разнообразных выпадов. Затем можно выйти на улицу для быстрой прогулки, а уже затем сделать комплекс упражнений для женщин или позы йоги. Делая растяжку, особое внимание уделите вашим ногам, сделав специальные упражнения. Ведь именно им приходится ходить по скользким дорожкам и мокрому снегу.

Оденьтесь в три слоя


Много одежды – вы перегреты, ее мало – вы рискуете отморозить попу. Ваша цель – сохранить тепло, но нив коем случае не допустить появления пота.

Начните с тонкого внутреннего слоя, который и впитывает с вашей кожи влагу. Избегайте хлопка, который смачивается потом и удерживает его вблизи кожи, увеличивая этим потерю тепла. Вместо него лучше использовать материал с большим содержанием полиэстра или полипропилена.

Добавьте изолирующий средний слой из того же самого материала. Он создаст своего рода капкан, который задержит между тканями изолирующий воздух.

Верхний слой должен быть из влаго- и ветрозащитной материи, которая не будет препятствовать активным движениям, необходимых вам, чтобы. Обратите внимания на механизмы вентиляции, например, молнии в области подмышек, а также ветрозащитные технологии. И помните, первые пять – десять минут на улице вам должно быть слегка прохладно. Если вы натяните на себя множество одежек, чтобы согреться с самого начала, очень скоро вам станет слишком жарко.

ВЫ – ДЕ – ЛИ – ТЕСЬ


Обязательно одевайтесь в одежду, сшитую из ярких и/или светоотражающих материалов. Исследования, проведенные в Университете Carnegie Mellon в Питтсбурге, показали, что число пешеходов сбитых и погибших под колесами автомобилей увеличивается в три раза с наступлением осенних холодов. В это время и пешеходы, и водители лишь адаптируются к изменению светового потока.

Зимние месяцы очень коварны. Поэтому выберите себе велосипед со светоотражающими эмблемами, а также обувь со светящимися полосками. Помимо прочего, одежда с такими деталями позволит вам сориентироваться даже в кромешной темноте.

Защитите вашу кожу


Если ваше бикини спрятано далеко, это вовсе не значит, что вам больше не грозит солнечный ожог. Снег отражает 80 процентов UV лучей. Если они достигнут незащищенной кожи, она вполне можете сгореть. Интенсивность излучения UV возрастает с высотой, поэтому особенно необходимо пользоваться солнцезащитными кремами лыжникам и сноубордистам.

Сохранить кожу невредимой вам помогут водостойкие солнцезащитные крема с SPF, по крайней мере, превышающим 30 единиц. Его следует намазать на всю открытую поверхность кожи, прежде всего, на лицо и руки. Эффективность UV гарантируют такие ингредиенты как авобензон, окибензон, диоксид титана или оксид цинка, их и следует искать на этикетках. Лыжники и сноубордисты должны выбирать крема, защищающие не только от UV, но и от ветра, им необходимо также дополнительно пользоваться бальзамом для губ с SPF.

Гребите снег лопатами


Поднимая за одну минуту 10 лопат снега, вы тратите столько же энергии, что и при подъеме по семи лестничным пролетам. Правда, к этой секретной зимней тренировке (которая вполне заменит упражнения для похудения) следует предварительно подготовиться: 30 – 60 секунд покрутите обруч в разных направлениях, сделайте легкий массаж тела. Работая лопатой, отклоняйте бедра назад, как при выполнении приседов. Отводите ягодицы, вгрызаясь лопатой в снег. Поднимая, увеличивайте нагрузку на ноги и бедра, а не на спину. Распрямив спину, старайтесь выдвинуть бедра вперед. Помните о том, что необходимо менять руки – это позволит вам сохранить баланс нагрузки, что предотвратит мышечные боли и позволит избежать чрезмерных повреждений. По интенсивности работу лопатой можно сравнить с 3 километрами бега трусцой: 1 час уборки снега сжигает 400 калорий.

Назад Вперед
Автор: miss-slim | Дата:05.02.11


Дыхание во время упражнений
Часто ли мы обращаем внимание на то, как дышат наши легкие? Скорее всего, нет.
Как начинать кардио тренировки?
Если вы хотите иметь здоровое, тренированное сердце и не страдать лишними
Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ