Нет инвентаря? Не проблема!

Автор: Редактор 5 февраля 2011 г. 4584 Комплексы упражнений

Вы думаете фитнес для женщин требует различного спортинвентаря и занятий на тренажерах? А вот и нет! Все, что вам понадобится для предлагаемой тренировки - это три квадратных метра пола в обычной квартире и вы сами.

Нет инвентаря? Не проблема!

Вы думаете фитнес для женщин требует различного спортинвентаря и занятий на тренажерах? А вот и нет! Все, что вам понадобится для предлагаемой тренировки - это три квадратных метра пола в обычной квартире и вы сами.

Больше ничего. Никаких эспандеров, мячей или гантелей (можно обойтись и без коврика). Никаких сложных тренажеров, к которым в спортивных залах выстраиваются очереди любителей силовых тренировок. И самое важное: этот комплекс упражнений для женщин займет у вас всего 15 минут, а вы действительно достигните с ним прекрасных результатов. Тренажеры и всевозможные спортивные снаряды действуют на отдельные мускулы изолированно, не развивая общую функциональную силу всего организма. Делая эти упражнения, вы поднимаете тяжесть своего собственного тела, а это нагружает все мышцы, приводя их в тонус и делая их сильнее, но в тоже время не способствует росту излишней мускульной массы.

Предлагаемая тренировка нацелена на все мышцы тела. Она выполняется без каких-либо спортивных снарядов. Заниматься ей следует так: каждое упражнение выполняется по 2 или 3 сета из 8 – 12 повторений каждого движения. Между сетами можно отдохнуть 30 – 60 секунд. Тренироваться нужно 2 или 3 раза в неделю с обязательным днем отдыха после занятия. Делайте эти упражнения для похудения регулярно, и уже через 4 недели вы заметите, насколько изменилась ваша фигура.

Читайте также:

Йога для силы и стройности

Лучший вариант – дополнить цикл кардио упражнений комплексом «Нет инвентаря? Не проблема!» В этом случае вы получите жаркую тренировку, особенно если будете делать ее под соответствующий музыкальный микс. Это именно то, что позволит вам сжечь как можно больше калорий, даже не выходя из дома.

align=none

Примите положение лежа на левом боку, локоть поставьте прямо под плечо, а ноги вытяните. Напрягите пресс и оторвите бедра от пола, вы должны удерживать себя лишь на предплечье и ступнях, а ваше тело должно иметь вид диагональной линии. Поднимите правую ногу по крайней мере на 20 см. Опуститесь, затем сделайте движение снова. Выполните нужное число повторений, затем делайте упражнение, лежа на правом боку. Движения вправо и влево и составят 1 сет.

align=none

Встаньте, ноги вместе. Подожмите правое колено под углом в 90 градусов, так чтобы вы стояли на одной левой ноге. Правую руку опустите вниз, пытаясь коснуться кончиками пальцев внешнего края левой ступни. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину максимально прямо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте все повторения, затем выполните упражнение, начиная с правой ноги. Это – 1 сет.

align=none

Примите позицию для отжимания, расставив руки чуть шире плеч, спина прямая. Держа шею на одной линии с позвоночником, наполовину опустите тело и задержитесь так на 1 секунду. Продолжите опускаться, пока ваша грудная клетка не окажется в нескольких сантиметрах от пола. Сделайте паузу, затем оттолкнитесь обратно до точки на полпути и снова остановитесь, вернитесь в исходное положение. Слишком тяжело? Выполняйте это движение стоя на коленях.

align=none

Примите положение для отжимания, расставив руки чуть шире плеч, спина прямая. Напрягите пресс и оторвите от земли вытянутые правую руку и левую ногу. Опустите их – но не ваш торс, повторите, подняв левую руку и правую ногу. Продолжайте, чередуя руки и ноги. Вам нужно сделать по 8 – 12 повторений в каждую сторону. Это 1 сет.

align=none

Положение лежа на спине. Согните колени, поднимите ноги, так чтобы их верхняя часть оказалась прямо над бедрами. Прижмите ладони к полу и опустите ноги влево. Отведите их как можно дальше, в то же время сохраняя ваши плечи неподвижно прижатыми к полу. Затем верните ноги обратно к центру. Следующее движение - опустите ноги вправо. Выполняйте в ту и другую сторону, пока вы не сделаете по 8 – 12 повторений направо и налево.

align=none

Исходное положение - лежа на спине с согнутыми коленями. Ступни плоско стоят на полу, а руки лежат с обеих сторон с согнутыми под 90 градусов локтями. Сведите лопатки вместе, как будто вы хотите вашими локтями коснуться мата, оторвите голову и торс на несколько сантиметров от пола. Опуститесь и повторите.;

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

49 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 57

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ