15-минутная тренировка: упражнения со скакалкой

Автор: Редактор 6 июля 2013 г. 24422 Комплексы упражнений,  Кардио тренировки

Имея дома только одну скакалку можно делать массу физических упражнений. Было бы желание! И для похудения вовсе не нужно иметь дома все эти навороченные тренажеры, вполне достаточно делать упражнения со скакалкой.

15-минутная тренировка: упражнения со скакалкой

Вы думаете, комплексы упражнения для похудения невозможны без дорогого спортивного оборудования? Вовсе нет! Сжечь 160 калорий за 15 минут можно с помощью простого, бюджетного снаряда, эффективно сжигающего жир. Вы догадались, о чем идет речь? О нашей любимой скакалке!

Простой комплекс упражнений со скакалкой

Комбинированное упражнение со скакалкой

align=none

Читайте также:

Тренировка, сжигающая жир

Цель: Руки, грудная клетка, пресс и ноги.

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений, вам необходима скакалка. Приведенный ниже цикл движений упражнений со скакалкой следует выполнить три раза.

Положите протянутую скакалку на пол. Перешагните через нее, расставив ноги чуть шире плеч (скакалка должна лежать между ними). Согнутые локти приставьте к талии, предплечья разведите в стороны, параллельно полу, ладони направлены вперед.

Прыгайте вперед и назад, с максимальной быстротой (в стиле футбольного прокручивания мяча) в течение 20 секунд.

Затем прыгните вправо от скакалки и выполните 5 отжиманий.

Встаньте, повторите цикл.

Прыжки в полуприсяде

align=none

Цели: Руки, пресс, ягодицы и ноги

Встаньте, ноги вместе, обеими руками держите ручки от скакалки. Прыгните, раздвинув ноги в стороны и присев при приземлении. Выполняя следующий прыжок, прыгните назад, сводя ноги вместе и выпрямляя ноги. Затем вновь прыгните вперед, приземляясь в присяде.

Продолжите упражнение со скакалкой, чередуя прыжки в присяде и стоя (как если б вы делали подскоки) в течение 1 минуты.

Упражнение со скакалкой: прыжки с поочередным подниманием колен

align=none

Цели: руки, пресс, ягодицы и ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч, ручки скакалки зажаты в руках.
Сделайте прыжок через скакалку. При этом высоко, почти до уровня бедра, поднимите правое колено. Левая нога движется как обычно.
Делая следующий прыжок, поменяйте ноги - вынесите вперед левое колено.
Выполняйте, меняя колени в течение 1 минуты.

Спринтер со скакалкой

align=none

Цели: руки, пресс, ягодицы и ноги
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа в обеих руках ручки от скакалки.
Прыгайте через скакалку, пытаясь достать пяткой правой ноги ягодицы, в то время как левая нога движется как обычно.
На следующий прыжок поменяйте ногу, касаясь ягодицы левой ступней.
; Сделайте 6 прыжков, чередуя ноги, затем прыгайте на обеих ногах. Все упражнение со скакалкой должно длиться 1 минуту.

Зигзаг

align=none


Цели: пресс, ягодицы и ноги
Положите расправленную скакалку на пол. Встаньте с правой стороны от ее ручки, лицом к противоположному концу. Ноги сведены вместе.
Прыгните по диагонали влево от скакалки, сохраняя ноги вместе, затем быстро прыгните по диагонали направо.
Продолжайте прыгать вперед, выполняя движения зигзагами, до того как вы не достигните другого конца скакалки. Повернитесь и делайте прыжки обратно к исходной точке.
Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 1 минуты.

Этот комплекс упражнений со скакалкой можно использовать отдельно, как эффективные упражнения для похудения, а также добавлять в основную тренировку для развития выносливости.

Подкатегории: Кардио тренировки
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

86 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Кардио тренировки

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ