15-минутная тренировка: упражнения со скакалкой


Вы думаете, комплексы упражнения для похудения невозможны без дорогого спортивного оборудования? Вовсе нет! Сжечь 160 калорий за 15 минут можно с помощью простого, бюджетного снаряда, эффективно сжигающего жир. Вы догадались, о чем идет речь? О нашей любимой скакалке!

 

Простой комплекс упражнений со скакалкой


Комбинированное упражнение со скакалкой

 

 



Цель: Руки, грудная клетка, пресс и ноги.


Чтобы выполнить этот комплекс упражнений, вам необходима скакалка. Приведенный ниже цикл движений упражнений со скакалкой следует выполнить три раза.


Положите протянутую скакалку на пол. Перешагните через нее, расставив ноги чуть шире плеч (скакалка должна лежать между ними). Согнутые локти приставьте к талии, предплечья разведите в стороны, параллельно полу, ладони направлены вперед.


Прыгайте вперед и назад, с максимальной быстротой (в стиле футбольного прокручивания мяча) в течение 20 секунд.


Затем прыгните вправо от скакалки и выполните 5 отжиманий.


Встаньте, повторите цикл.

Прыжки в полуприсяде



Цели: Руки, пресс, ягодицы и ноги


Встаньте, ноги вместе, обеими руками держите ручки от скакалки. Прыгните, раздвинув ноги в стороны и присев при приземлении. Выполняя следующий прыжок, прыгните назад, сводя ноги вместе и выпрямляя ноги. Затем вновь прыгните вперед, приземляясь в присяде.


Продолжите упражнение со скакалкой, чередуя прыжки в присяде и стоя (как если б вы делали подскоки) в течение 1 минуты.

Упражнение со скакалкой: прыжки с поочередным подниманием колен



Цели: руки, пресс, ягодицы и ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч, ручки скакалки зажаты в руках.
Сделайте прыжок через скакалку. При этом высоко, почти до уровня бедра, поднимите правое колено. Левая нога движется как обычно.
Делая следующий прыжок, поменяйте ноги - вынесите вперед левое колено.
Выполняйте, меняя колени в течение 1 минуты.

Спринтер со скакалкой



Цели: руки, пресс, ягодицы и ноги
Встаньте с ногами на ширине бедер, держа в обеих руках ручки от скакалки.
Прыгайте через скакалку, пытаясь достать пяткой правой ноги ягодицы, в то время как левая нога движется как обычно.
На следующий прыжок поменяйте ногу, касаясь ягодицы левой ступней.
  Сделайте 6 прыжков, чередуя ноги, затем прыгайте на обеих ногах. Все упражнение со скакалкой должно длиться 1 минуту.

Зигзаг

 


Цели: пресс, ягодицы и ноги
Положите расправленную скакалку на пол. Встаньте с правой стороны от ее ручки, лицом к противоположному концу. Ноги сведены вместе.
Прыгните по диагонали влево от скакалки, сохраняя ноги вместе, затем быстро прыгните по диагонали направо.
Продолжайте прыгать вперед, выполняя движения зигзагами, до того как вы не достигните другого конца скакалки. Повернитесь и делайте прыжки обратно к исходной точке.
Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 1 минуты.

Этот комплекс упражнений со скакалкой можно использовать отдельно, как эффективные упражнения для похудения, а также добавлять в основную тренировку для развития выносливости.

Автор: miss-slim | Дата:06.07.13


Скакалка для похудения
Помните любимое девичье развлечение – прыжки через скакалку? Это занятие,
Скакалка сжигает 500 ккал в день
Почти каждая женщина в определенные периоды своей жизни мечтает снизить вес.
6 упражнений для стройных рук
Эти упражнения для мышц рук, тренирующие бицепсы и трицепсы, помогут вам

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ