Тренировка мышц тела


Этот комплекс упражнений для женщин способствует выработке силы, стабильности и стройности тела.

Начиная с первого упражнения, делайте по 20 – 30 повторений каждого движения, выполняя их одно за другим, без отдыха. Все эти упражнения составляют один цикл. Начинающим следует стартовать с 20 повторений каждого движения и остановиться после выполнения одного цикла. По мере прогресса, поставьте своей целью сделать безостановочно два цикла. Обратите внимание на вашу физическую форму, как только вы начинаете испытывать боль, остановитесь и сделайте небольшой перерыв. Однако помните о вашей цели - делать как можно меньше перерывов и постепенно увеличивать количество повторений и циклов.

Сгибания внутрь и наружу



Примите положение лежа на спине, вытянутые ноги поднимите на расстоянии примерно 20 сантиметров от пола, руки сложите за головой, локти наружу. Напрягите корпус, одновременно отрывая лопатки от пола и поднимая колени к грудной клетке. Возвратным движением вернитесь в исходное положение, при этом ноги не должны касаться земли. Это - одно повторение.

Двойное сгибание



Примите положение лежа на спине с бедрами и коленями согнутыми под углом в 90 градусов, руки за головой, локти направлены в сторону. Напрягите корпус и оторвите плечи от пола. Одновременно вытяните ваши ноги над полом и распрямите руки прямо над головой, так чтобы локти оказались около ушей. Обратным движением вернитесь в исходное положение. Это – одно повторение.

Сгибание в наклонной позе с опорой на руку



Начальное положение боковая поза планки, опираясь на левую руку и ногу. Правую руку поднимите над головой. Не двигая бедрами, согните правое колено к вашей груди, одновременно опуская правую руку вниз по направлению к колену. Вернитесь в исходное положение. Это – одно повторение. 

Подъемы «Тик-так»



Примите положение лежа на спине, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ноги прямые, поднятые перпендикулярно полу. Напрягите тело, медленно опускайте обе ноги вправо, затем переместите их к центру и опустите налево. Вернитесь к центру, поднимите бедра на несколько сантиметров от пола. Опуститесь в исходное положение. Это – одно повторение.

Серия движений «В стороны – вверх»



Примите положение лежа на спине, вытянутые ноги подняты на расстояние примерно 20 см от пола, руки по сторонам, ладони направлены вниз. Это – исходное положение. Сохраняя тело напряженным, согните колени к грудной клетке, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите ноги, направляя их прямо к потолку, так, чтобы они находились перпендикулярно к полу, вернитесь к исходному положению. Медленно раздвиньте ноги, так чтобы они приняли форму широкой буквы V, оставаясь на расстоянии 20 сантиметров от земли. Вернитесь в исходное положение.

1. Выполняя фитнес для женщин постоянно приводите в замешательство ваше тело. Мышечная заминка – основа моей программы. Удивляйте ваши мускулы все новыми и новыми упражнениями, и они станут стройнее и сильнее. К тому же, такая тактика поможет вам избежать травм.


2. Тренируйтесь пять дней в неделю. Да, это горькая пилюля, но ее следует проглотить. Поверьте, эллиптический тренажер три дня в неделю – не лучший способ проведения вашего времени.


3. Не ограничивайтесь прогулками. Обычная ходьба никогда не сможет кардинально изменить ваше тело. В нее следует внести нечто большее, например, двигайтесь с большей скоростью или прогуливайтесь по холмам.


4. Подумайте о подтягивании на турнике, спринтах и плавании. Таким образом, вы сможете привести ваш вес в норму. К тому же для таких занятий, вам не нужны никакие спортивные снаряды, вам хватит вашего тела и земли. Если же эти три упражнения для похудения вам не подходят, попробуйте найти другие, используя эти же принципы.


5. Выберите время для мини тренировки. Даже в самом занятом дне можно найти 10 минут, чтобы сделать "В.К.П.В."— вверх, кардио, пресс, вниз. Начните с отжиманий, число которых зависит от вашей физической формы. Затем в течение 60 секунд выполняйте любые кардио движения («альпинист», прыжки через скакалку, бег на месте). Затем сделайте 30 повторений упражнений для пресса, завершите занятие 20 – 30 приседаниями или плиометрическими прыжками. Сделайте 3 - 6 циклов таких упражнений.


Автор: miss-slim | Дата:25.01.11


Нет инвентаря? Не проблема!
Вы думаете фитнес для женщин требует различного спортинвентаря и занятий на
Йога для силы и стройности
Этот прекрасно сбалансированный комплекс упражнений для женщин поможет вам
Тренировка, сжигающая жир
Приведенный комплекс упражнений для женщин способствует интенсивному сжиганию
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ