Йога для силы и стройности


Этот прекрасно сбалансированный комплекс упражнений для женщин поможет вам стать стройнее и гибче, а также укрепит мышцы вашего тела. Занимайтесь не только йогой… но чем-то еще. Тяжело скинуть килограммы, занимаясь лишь йогой. Вам нужно выполнять и кардио упражнения для похудения. Например, прыжки через скакалку помогут вам быстро сжечь калории за короткий промежуток времени. Для того чтобы получить максимум пользы от занятия, его лучше начинать с ходьбы, с бега или велотренажера, а уже затем делать упражнения йоги. Используйте шагомер и другие средства и контроля интенсивности занятий.

Поза храма

 


Встаньте, разведите ноги на 90 – 120 сантиметров, ступни ног и колени направлены наружу. Ладони сложите вместе у груди, локти разведены в стороны. Согните колени и опускайте тело, пока колени не образуют с полом угол в 90 градусов. Держите позу 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение. Затем выполните еще 10 таких же упражнений в быстром темпе. Выполняя последнее упражнение, опуститесь особенно низко и задержитесь в этой позе. Покачайтесь верх и вниз 10 раз, поднимаясь и опускаясь на носках на несколько сантиметров.
В этой же позе 10 раз отводите наружу ваши колени. Лишь после этого вернитесь в положение стоя. Указанный комплекс упражнений повторите два или три раза.

Приседание в позе стула



Встаньте, ноги вместе, ладони сложены у груди, локти согнуты. Отведите бедра назад и согните колени, опуская ваше тело так, словно бы вы садитесь на стул. Одновременно поднимайте руки над головой. Держите позу 30 секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните 10 повторений в быстром темпе. Выполнив последнее повторение, задержитесь в положении низкого приседа. В этой позиции покачайтесь на носках вверх и вниз на несколько сантиметров (10 раз). Задержитесь в конечном положении на 30 - 60 секунд. Вернитесь в положение стоя. Два три раза повторите весь цикл движений.

Поза лодки



Сядьте на пол, ноги сложены вместе, колени согнуты, ступни плоско стоят на полу. Немного наклоните спину и, распрямив ноги, оторвите их от пола, так чтобы они и верхняя часть вашего тела напоминали букву V. Вытяните руки прямо перед собой на высоту плеч, ладони направлены вовнутрь. Держите позу 30 секунд, сохраняя тело напряженным. Вернитесь в исходное положение, затем повторите 10 раз в быстром темпе. После этого, держа ноги в воздухе, согните колени, так чтобы ваши голени были параллельны полу. Держите позу 30 секунд. Сделайте всю последовательность упражнений еще 2 или 3 раза.

Планка на предплечьях



Исходное положение – поза для отжимания, согните локти и опуститесь вниз, чувствуя, что ваш вес с ладоней переносится на предплечья. Ваше тело должно быть абсолютно прямым. Напрягите пресс и держите позу 30 секунд. Затем поднимите левую ступню на несколько сантиметров от земли, задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой ногой. Выполните указанные движения два или три раза.

Боковая планка



Исходное положение – позиция для отжимания. Перенесите ваш вес на левую руку и поверните грудную клетку направо, при этом поднимая правую руку к потолку; ступни собраны вместе. Держите позу 30 секунд. Вернитесь обратно в позицию для отжимания. Сделайте 10 отжиманий, затем повторите движения в другую сторону. Вернитесь в исходное положение и, подняв к потолку правую ногу, задержитесь на 30 секунд. (Если вам сложно выполнять это упражнение, вы можете опустить левое колено на пол, как показано на рисунке). Повторите в другую сторону. Сделайте указанный комплекс движений два – три раза.



1. Занимайтесь не только йогой… но чем-то еще. Тяжело скинуть килограммы, занимаясь лишь йогой. Вам нужно выполнять и кардио упражнения для похудения. Например, прыжки через скакалку помогут вам быстро сжечь калории за короткий промежуток времени. Для того чтобы получить максимум пользы от занятия, его лучше начинать с бега и велотренажера, а уже затем делать упражнения йоги.

2. Сделайте тренировки более интенсивными. Лучших результатов вы достигните, используя следующие простые рекомендации. Сохраняйте прямую осанку, слегка наклоняя спину. Грудь выдвигайте вперед, а плечи - назад и вниз. Такое положение тела благотворно влияет на все внутренние органы, а также предохраняет от усталости верхнюю часть вашего тела.

3. Выберите главную цель занятий. Делая упражнения, постарайтесь почувствовать, как работают ваши мускулы. Не надейтесь на сенсационные изменения, попробуйте заметить, как постепенно изменяется ваше тело и радоваться малейшим переменам.

4. Выполняя фитнес для женщин, поставьте себе целью сделать плие. Это - прекрасное движение, которое делает ноги длинными и стройными. Встаньте, носки ног слегка отодвиньте наружу, ладони сожмите вместе у грудной клетки. Согните колени и опустите ягодицы, так чтобы они находились на одном уровне с коленями. Держите эту позу 30 – 60 секунд, затем быстро и резко приседайте в глубоком плие 8 раз.


Автор: miss-slim | Дата:23.01.11


Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
Не двигаться! Изометрические упражнения
Изометрические упражнения в домашних условиях: похудение и скульптурирование.
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ