Тренировка, сжигающая жир


Приведенный комплекс упражнений для женщин способствует интенсивному сжиганию жировой прослойки, что позволит вам быстро снизить вес.

Конькобежец



Вынесите вперед левую ногу, поставив правую ногу точно за ней. Согните левое колено, прияв позицию полуприседа. Прямую левую руку отведите вверх и в сторону, а полусогнутую правую - вперед на уровне бедер. Сделайте небольшой прыжок вправо, поменяв во время прыжка положение ног и рук. Цикл этих движений составляют одно повторение. Выполняйте прыжки вправо и влево, без остановки, до тех пор, пока вы не сделаете по 30 упражнений в каждую сторону.

Поднятие веса одной рукой

   



Возьмите гантелю в правую руку, захватив ее сверху. Сделайте присед, опустив бедра и колени. Рука с гантелей должна находиться ниже ваших колен. Резко согните руку, максимально поднимая локоть вверх. Попытайтесь быстро поднять гантелю к потолку. Предплечье должно вращаться вверх и вперед за движением, рука должна быть прямая, а ладонь - направлены вперед. Все это составит одно упражнение. Сделайте 20 таких повторений, а затем выполните в другую сторону.

Упор присев



Примите положение стоя, ноги раздвиньте на ширину бедер, а руки опустите по сторонам. Отставьте бедра назад, согните колени, и присядьте в максимально глубоком приседе, поставив руки на пол перед собой. Прыжком отбросьте ноги назад, приняв положение для отжимания. Быстро сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Цикл движений составит одно повторение. Сделать 50 раз.
Как и другие упражнения для похудения, это движение можно сделать и более сложным, а следовательно, и более интенсивным. Ноги можно не отставлять прыжком прямо за собой, а откидывать их в стороны – попеременно вправо и влево. 

Приседание в положении сидя



Встаньте, ноги раздвиньте на ширину бедер, положите пальцы рук на затылок, направив локти и плечи назад, грудную клетку выгнуть вперед. Опустите тело максимально низко, отведя бедра назад и согнув колени. Держите корпус прямо, пресс должен быть напряженным. Замрите на мгновение, затем медленным обратным движением вернитесь в исходное положение. Это – одно повторение. Сделайте их 50.

Альпинист



Примите позицию для отжимания с полностью прямыми руками, так чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток. Оторвите правую ступню от пола и медленно поднимите колено на максимально близкое расстояние к правому локтю, не меняя положения вашего тела. Вернитесь в исходное положение. Все движения составят одно упражнение. Повторите его с левой ноги и продолжайте выполнять, меняя ноги. Сделайте по 25 повторений в ту и иную сторону.

Турецкое упражнение с гантелями

   

   



Примите положение лежа на спине, ноги вытянуты на полу. Поднимите левую руку с гантелей прямо над грудью. Смотря на гантель, повернитесь в правую сторону и обопритесь на правый локоть, левая нога должна плоско лежать на полу. Оттолкнитесь и перейдите в позу на коленях, при этом ваши руки должны быть прямыми, а гантеля все это время должна быть поднята над вами. Встаньте. Поднявшись, сделайте обратные движения, возвращаясь в исходное положение. Это - одно повторение. Выполните 15 раз в одну сторону, а затем повторите их в другую сторону.

Прыжки с выпадами

   



Встаньте, ноги вместе, руки по сторонам, согнуты в локтях. Правой ногой сделайте выпад вперед. Подпрыгните вверх, заводя руки вперед, при этом движением «ножницы» смените в прыжке положение ног. Приземлитесь в выпаде, выставив вперед левую ногу. Этот цикл составит одно повторение. Продолжайте, чередуя ноги, так чтобы вы сделали по 25 выпадов с каждой ноги.

Отжимания в виде T



Примите положение планки, опустив вашу грудную клетку к полу. Как только вы примите максимально низкое положение, оторвите правую руку от пола и выпрямите ее, одновременно повернув торс направо. Вы должны балансировать на левой руке, а правая рука быть направлена к потолку. Вернитесь в положение планки. Это - одно упражнение. Вновь сделайте отжимание, затем повернитесь налево. Продолжайте выполнять движения, сделав по 15 повторений вправо и влево.

Следует напомнить: фитнес для женщин принесет реальную пользу, если заниматься им регулярно (2 – 3 раза в неделю), совмещать его с другими видами физической нагрузки (прогулки, бег, танцы) и придерживаться принципов правильного питания.


Автор: miss-slim | Дата:18.01.11


Быстрый путь к красивой фигуре
Начните выполнять эти упражнения для похудения с одного цикла, делая указанное
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
  1. Дата: 28 января 2012 10:27
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    пОНРАВИЛИСЬ УПРАЖНЕНИЯ,СПАСИБО1.!
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ