Упражнения для рук с гантелями

Автор: Редактор 19 октября 2016 г. 33934 Комплексы упражнений,  Упражнения для рук

Регулярно выполняя упражнения для рук с гантелями для женщин можно не только создать красивую и подтянутую форму рук, но и поддерживать в хорошей форме мышцы груди и спины. Комплекс из простых, но эффективных упражнений для самостоятельных занятий дома.

Упражнения для рук с гантелями

Зачем женщинам нужно делать упражнения для рук с гантелями?

Упражнения для рук с гантелями для женщин – это хороший способ получить или поддержать идеальную форму предплечий и плеч. Проблемной зоной у женщин часто является трицепс – проще говоря, задняя часть предплечья. Именно эти мышцы «повисают» в первую очередь, и подтянуть их можно занимаясь с гантелями. Многие женщины считают, что гантели – это инвентарь для мужчин. Бытует даже мнение, что, занимаясь с гантелями, можно накачать руки. Это миф! Женщине накачать такие мышцы как у мужчин без добавок невозможно. Ну, нет у нас в организме столько тестостерона!

Так что, смело приобретаем гантели и вперед к идеальным рукам. Для начала, конечно, берем легкие гантели по 1 кг и постепенно увеличиваем их вес до 3 кг.

Комплекс упражнений для рук с гантелями для женщин

Упражнение №1 (бицепс)

Упражнения
Упражнения
  1. Берем в руки гантели, опускаем руки, выворачивая ладони наружу.
  2. Не отрывая локти от туловища, поднимаем руки с гантелями к груди. Опускаем. Делаем 10-12 раз. Упражнение можно делать одновременно двумя руками, а можно по очереди.

Упражнение №2 (трицепс)

Упражнения
Упражнения
  1. Опираемся правым коленом и правой рукой о сиденье стула. Левую ногу немного отставляем назад. Гантель держим в левой руке, которая согнута в локте, локоть прижат к туловищу.
  2. Теперь медленным движением распрямляем левую руку с гантелью назад, и также медленно возвращаем в исходное положение. При этом локоть касается туловища. Делаем 10-12 раз. Меняем руки и повторяем тоже самое для правой руки.

Упражнение №3 (плечи)

Упражнения
Упражнения
  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Берем гантели, ладони разворачиваем внутрь, локти немного согнуты и разведены в стороны.
  2. Поднимаем руки перед собой до высоты плеч. Держим несколько секунд и опускаем вниз. Делаем 10-12 раз. Можно делать одновременно обеими руками или по одной.

Упражнение №4 (спина и руки)

Упражнения
Упражнения
  1. Исходное положение аналогично исходному положению третьего упражнения. Только рука с гантелей опущена вниз вдоль ноги.
  2. Тянем руку с гантелью вверх к животу. Локоть стараемся не отрывать от туловища. Медленно выпрямляем руку, опуская вниз.

Рекомендуется повторять это упражнение для рук 10-12 раз, со временем увеличивая вес гантелей, для женщин со слабой физической подготовкой начинают с веса 0,5 кг.

Читайте также:

Бурпи: 10 впечатляющих эффектов

Упражнение №5 (грудь)

Упражнения
Упражнения
  1. Ложимся на пол, сгибаем ноги, под голову можно положить подушку. руки с гантелями подняты вверх, ладони развернуты внутрь.
  2. Медленно опускаем руки в стороны и поднимаем обратно вверх. Делаем 12-15 раз.

Данное упражнение с гантелями кроме мышц рук эффективно тренирует мышцы груди, что для женщин немаловажно.

В конце занятия можно потянуться. Особое внимание при растягивании уделяем рукам.

Выполняя перечисленные упражнения с гантелями регулярно можно быстро добиться хорошей формы рук, для женщин важно поддерживать плечи в хорошем состоянии, так как в противном случае фигура будет выглядеть оплывшей даже при наличии стройной талии и плоского живота.

Подкатегории: Упражнения для рук
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

56 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.6 из 5

Проголосовали: 43

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для рук

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ