Упражнения для рук с гантелями


Зачем женщинам нужно делать упражнения для рук с гантелями?

 
Упражнения для рук с гантелями для женщин – это хороший способ получить или поддержать идеальную форму предплечий и плеч. Проблемной зоной у женщин часто является трицепс – проще говоря, задняя часть предплечья. Именно эти мышцы «повисают» в первую очередь, и подтянуть их можно занимаясь с гантелями. Многие женщины считают, что гантели – это инвентарь для мужчин. Бытует даже мнение, что, занимаясь с гантелями, можно накачать руки. Это миф! Женщине накачать такие мышцы как у мужчин без добавок невозможно. Ну, нет у нас в организме столько тестостерона!

Так что, смело приобретаем гантели и вперед к идеальным рукам. Для начала, конечно, берем легкие гантели по 1 кг и постепенно увеличиваем их вес до 3 кг.

Комплекс упражнений для рук с гантелями для женщин


Упражнение №1 (бицепс)

Упражнения для рук с гантелями
 
A. Берем в руки гантели, опускаем руки, выворачивая ладони наружу.

B. Не отрывая локти от туловища, поднимаем руки с гантелями к груди. Опускаем. Делаем 10-12 раз. Упражнение можно делать одновременно двумя руками, а можно по очереди.

Упражнение №2 (трицепс)
Упражнения для рук с гантелями
Упражнения для рук с гантелями

 

A. Опираемся правым коленом и правой рукой о сиденье стула. Левую ногу немного отставляем назад. Гантель держим в левой руке, которая согнута в локте, локоть прижат к туловищу.

B. Теперь медленным движением распрямляем левую руку с гантелью назад, и также медленно возвращаем в исходное положение. При этом локоть касается туловища. Делаем 10-12 раз. Меняем руки и повторяем тоже самое для правой руки.

Упражнение №3 (плечи)

Упражнения для рук с гантелями
Упражнения для рук с гантелями
A. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Берем гантели, ладони разворачиваем внутрь, локти немного согнуты и разведены в стороны.

B. Поднимаем руки перед собой до высоты плеч. Держим несколько секунд и опускаем вниз. Делаем 10-12 раз. Можно делать одновременно обеими руками или по одной.

Упражнение №4 (спина и руки)

Упражнения для рук с гантелями
Упражнения для рук с гантелями
A. Исходное положение аналогично исходному положению третьего упражнения. Только рука с гантелей опущена вниз вдоль ноги.

B. Тянем руку с гантелью вверх к животу. Локоть стараемся не отрывать от туловища. Медленно выпрямляем руку, опуская вниз.

Рекомендуется повторять это упражнение для рук 10-12 раз, со временем увеличивая вес гантелей, для женщин со слабой физической подготовкой начинают с веса 0,5 кг.

Упражнение №5 (грудь) 
Упражнения для рук с гантелями
Упражнения для рук с гантелями

A. Ложимся на пол, сгибаем ноги, под голову можно положить подушку. Руки с гантелями подняты вверх, ладони развернуты внутрь.


B. Медленно опускаем руки в стороны и поднимаем обратно вверх. Делаем 12-15 раз.

Данное упражнение с гантелями кроме мышц рук эффективно тренирует мышцы груди, что для женщин немаловажно.

В конце занятия можно потянуться. Особое внимание при растягивании уделяем рукам.

Выполняя перечисленные упражнения с гантелями регулярно можно быстро добиться хорошей формы рук, для женщин важно поддерживать плечи в хорошем состоянии, так как в противном случае фигура будет выглядеть оплывшей даже при наличии стройной талии и плоского живота.
Автор: miss-slim | Дата:19.10.16


Упражнения для трицепса для женщин
Комплекс упражнений, направленный на трицепс – мышцу, которая действует во
Упражнения против обвисания кожи рук
Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не
Комплекс упражнений для женщин №1
Простой и действенный комплекс упражнений, выполнять которые Вы спокойно можете
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ