Форсированная кардио тренировка № 2

Форсированная кардио тренировка № 2


Еще одна каридо тренировка рассчитанная на «продвинутых» фитнес-леди. Это довольно интенсивная тренировка, цель которой – сжечь максимальное количество калорий. Выполняйте упражнения с аккуратностью – следите за сердечным ритмом. Как только почувствуете слишком учащенное сердцебиение, сделайте перерыв. Трезво оцените свои возможности – в состоянии ли Вы выносить такие нагрузки. Не стоит слишком упорствовать, если возникают сомнения, посмотрите другие комплексы кардио упражнений, которые мы предлагаем.

Прыжки с приседанием


Исходное положение - стоя, ноги вместе. Подпрыгните вверх, разводя ноги в стороны, затем приземлитесь в низком полуприсяде. Вновь медленно подпрыгните, вновь соединив ноги. Чтобы увеличить кардио нагрузки, делайте махи руками над головой. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд, затем немного отдохните, и продолжите его делать еще 30 секунд. Имейте в виду, это достаточно сложное упражнение.

Ледоруб


Исходное положение - стоя, ноги широко разведены. Подпрыгните и приземлитесь в полуприсяде (ноги по -прежнему широко расставлены). Одновременно сделайте мах правой рукой, направляя ее вперед, вверх и вниз. Со следующим прыжком делайте движения левой рукой. Повторяйте в течение 30 минут.

Марш или ходьба

Походите по дому или помаршируйте на месте в течение 30 – 60 секунд.

Прыжки

   
Прыгайте или маршируйте на месте, делая движения руками над головой. Постарайтесь подскакивать как можно выше, используя движения бедер. Эти кардио упражнения будут значительно эффективней при интенсивных движениях руками. Кроме того, вы можете проскакать вокруг дома или двора. Повторяйте в течение 1 минуты.

Прыжок из положения упор-присев


Исходное положение – стоя, ноги вместе. Присядьте, положив руки на пол у самых ступней. Резко подпрыгните, отводя ноги назад в положение для отжимания. Таким же быстрым подскоком вновь возвратитесь в положение присяда, а затем встаньте. Сделайте 6 таких повторений, промаршируйте на месте на 8 счетов, чтобы немного восстановиться, а затем повторите еще 6 раз. Это – достаточно сложное упражнение!

Марш или ходьба

Походите по дому или помаршируйте на месте в течение 30 – 60 секунд.

Лыжный гонщик


Исходное положение - стоя, ноги вместе. Подпрыгните, вынося правую ногу вперед, а левую отставляя назад. Быстро меняйте ноги, одновременно меняя положение рук (когда правая нога находится позади, поднимайте вверх левую руку). Делайте это упражнение 30 секунд.

Прыжки с махами ногами




Встать, ноги сведены вместе. Поднять правое колено на высоту талии и подпрыгнуть. Во время прыжка, поменяйте положение ног, распрямите левую ногу в колене и сделайте ей мах. Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги, вынося левое колено и подпрыгивая на правой ноге. В этом положении выполните упражнение еще 30 секунд.

Выпад в полуприсяде

   


Присядьте, так чтобы ваша правая нога была впереди, а левая отставлена назад. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Подпрыгните, сменив в воздухе положение ног, приземлитесь в выпаде с левой ногой впереди, а правой отставленной назад. Повторяйте в течение 30 секунд, отдохните, затем продолжите еще 30 секунд. Это – достаточно сложное упражнение.

Махи ногами в стороны

   
Исходное положение - стоя, ноги вместе. Перенесите вес на правую ногу, для предотвращения травмы колена убедитесь, что нога прямая. Вынесите левое колено вперед и наружу, чтобы оно смотрело налево. Наклоните торс направо. Сделайте мах в сторону левой ногой, не зажимая колено. Наклоните спину назад и повторите в другую сторону. Выполняйте 1 минуту, а затем начните делать с другой ноги. Если до этого вы никогда не делали такие движения, время выполнения этого эффективного упражнения для похудения следует ограничить одной минутой.

Мах вперед с присядом

   
Исходное положение – стоя, ноги вместе. Поднимите правое колено вверх, выпрямите ногу, сделав мах вперед (колено расслаблено). Затем низко присядь, так чтобы колени находились за носками ног, и сделайте мах левой ногой. Повторяйте цикл движений - мах правой ногой, присяд, мах левой ногой - в течение 1 минуты.

Выпад с ударом


Сделайте шаг вперед правой ногой, присев в низком выпаде (колено, вынесенное вперед, должно находиться позади носков, оба колена под углом 90 градусов), одновременно резко опустите левую руку. Сделайте шаг назад и повторяйте в течение 30 секунд. Поменяйте ногу и повторяйте движение еще 30 секунд. Это – достаточно сложное упражнение.

Маршировка или прыжки на месте в течение 1 минуты.

Силовые прыжки


Это последнее упражнение комплекса. Начните выполнять его со сведенными вместе ногами. Наклоните колени и подпрыгните на максимальную высоту, делая руками круги над головой. Приземляясь, расслабьте колени. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
В качестве заминки в течение 5 – 10 минут позанимайтесь растяжками и легкой ходьбой.


Автор: miss-slim | Дата:21.12.10


Циклическая тренировка
Замечательным способом провести интенсивное занятие фитнесом за короткий
Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине быстро и навсегда
Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине за короткий срок и
Кардио упражнения: прыжки для похудения
Прыжки могут стать как самостоятельной кардио тренировкой, так и подготовкой к
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ