Научитесь ставить цель


цель - похудениеЕсли вы пытаетесь потерять вес, стать здоровее, нарастить мускулы или выделиться в одном из видов спорта, вам необходимо научить ставить ТОЧНЫЕ цели. Они должны быть индивидуальны, измеримы, достижимы, уместны и реалистичны. Только, поставив, такую цель, вы сможете постоянно продолжать тренировки и отслеживать свои достижения, наблюдая достигнутые результаты. Не ограничивайтесь одной целью – ведь чаще всего перед вами стоит целый комплекс проблем: как похудеть, сколько тренировок посетить, как укрепить свое здоровье и т.д. Однако главное – сделать правильный выбор. Поэтому перед началом тренировок, задумайтесь на мгновение и ответьте на несколько вопросов:

1. Почему я хочу заниматься именно по этой программе упражнений?
2. Реалистична ли и достижима моя цель?
3. Знаю ли я, как мне достигнуть своей цели?
4. Есть ли у меня время для достижения этой цели?
5. Как я вознагражу себя, когда достигну ее?

Например, вы говорите себе: «За полгода я хочу похудеть на 20 килограммов». Это возможно, но лишь в том случае, если каждый день из этих 6 месяцев вы будете правильно питаться и делать физические упражнения. Имейте в виду, терять вес гораздо тяжелее, чем мы думаем и обычно это происходит медленно. Эксперты считают, что худеть следует на 0,5 – 1 кг в неделю, но процесс этот должен быть постоянный. Поэтому, даже если вы теряете за этот период по 200 – 500 граммов, считайте, что вы медленно, но верно продвигаетесь к своей цели.

Имейте в виду что:

Чем больший вес вам нужно потерять, тем сложнее вам будет. При небольшом весе в организме сжигается больше калорий.

Чем ближе вы будете к своей цели, тем тяжелее ее достичь. Подсознательно вы будете находить самые разные причины, чтобы остановить процесс потери веса. Загляните на любой сайт о похудении, там вы найдете информацию о многих таких ловушках. Зная о них, вам лучше удастся совладать с собой и все же достичь своей цели.

Имейте в виду, ваш оптимальный вес не всегда совпадает с весом, который вы хотите иметь. У каждого человека существует свой порог упражнений – тренировка, которую он может комфортно выполнять в течение всей своей жизни. Порог этот можно растянуть, но для этого надо реалистично оценивать свои возможности.

Весы не всегда лучший путь отслеживания успехов. Они не всегда точно скажут вам, сколько килограмм вы потеряли, а иногда могут вам даже солгать. Чтобы быть уверенным в достижении результатов, воспользуйтесь другими способами.

Потерять вес не единственная цель, которую вы можете поставить себе. Откажитесь от маниакального желания сбросить вес – возможно, это и будет вашим первым шагом к успеху.

Поставив цель, подумайте, что вы должны сделать для ее достижения. Для того чтобы похудеть или достичь успехов в каком-либо виде спорта, вы должны собрать информацию, необходимую для начала тренировок.

Полезно узнать, что вам нужно сделать предварительно перед стартом занятий. Ведь вполне вероятно, что ваше тело не готово к выполнению рекомендованного количества упражнений и при всех ваших усилиях в достижении своей цели, вам не удастся этого сделать. В данном случае следует предварительно направить усилия на выработку силы, выносливости, координации и т.д., то есть сделать выполнение упражнений частью вашей жизни.

Зная цель и способы ее достижения, разработайте стратегию по ее выполнению. Для этого продумайте:

Схему вашей тренировки;
Разработку еженедельных целей и вознаграждения себя при их достижении;
Тренировку с друзьями или семьей для большей мотивации;
Ежедневное напоминание себе о своих целях;
В любом месте, всегда имейте наготове вашу сумку для тренировок, принося ее на работу, ланч и т.д.
В любое время будьте морально готовы к выполнению упражнений;
Заведите журнал для отслеживания режима питания и тренировок, занося туда и свои результаты;
Регулярно взвешивайтесь и измеряйте свои параметры.

Автор: Людмила Гольдина

Фото: depositphotos.com, Vitaly Valua

Автор: miss-slim | Дата:14.12.10


Как заставить себя похудеть и заниматься фитнесом?
Знаете ли Вы, что большинство людей терпит неудачу во время тренировок? Это не
Быстрое похудение, безопасно и возможно?
Этот вопрос является важным для многих женщин и мужчин, которые готовы на все
Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ