Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине быстро и навсегда


Как сбрасывают лишний вес в домашних условиях женщины? В большинстве случаев всё начинается с диет. И это правильно. Но одними диетами нельзя добиться стабильного результата, без упражнений обойтись не получится.

Комплекс упражнений для сброса веса рассчитан на 25 минут, он включает в себя усиленные кардио нагрузки. Это сложные, требующие предварительной подготовки упражнения, которые значительно увеличивают сердечный ритм. Поэтому делать их следует с предельной осторожностью.

Что нужно знать, перед тем как выполнять интенсивные упражнения для похудения

Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если какие-то упражнения для сбрасывания веса выполнять тяжело, попробуйте заменить их на менее сложные, такие как ходьба или приставные шаги.

Удостоверьтесь, что приобрели подходящую для таких упражнений спортивную обувь, поддерживающую стопу в надлежащем положении.

Как выполнять упражнения для сброса веса

Упражнения для похудения следует выполнять в приведенном порядке, отдыхая между ними.

Время выполнения упражнения можно изменять с учетом общефизической подготовки: движение выполняют в течении большего или меньшего периода времени.

Во время тренировки, маленькими глоточками пейте воду. Если устали, сделайте несколько шагов на месте, не прекращайте движение. При выполнении упражнений важно не допускать полной остановки.

При выполнении упражнений обращайте внимание на интенсивность движений! Не допускайте резкого увеличения пульса.

Разогрев перед упражнениями


Перед тренировкой следует сделать разминку в течение 2 минут, выполняя легкие кардио упражнения, такие как приставные шаги или ходьба. Если во время упражнений использовать движения руками, то сердечный ритм увеличится ещё больше.

Комплекс упражнений для сброса веса

Выпад в сторону, руки выполняют движение «мельница»



Для выполнения упражнения станьте с широко разведенными ногами, руки по сторонам на уровне плеч, параллельно полу. Согните правое колено и сделайте выпад в сторону, опуская левую руку земле. Поднимитесь, меняя положение рук, и сделайте выпад налево, опустив к ступне правую руку. Продолжайте делать выпады в стороны (ваши руки должны двигаться как ветреная мельница). Чем быстрее и ниже вы будете делать выпады, тем сложнее будет это упражнение. Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение для похудения «Прыжки»



Прыгайте на месте, держа руки над головой. Попытайтесь подскакивать как можно выше. Для увеличения ритма вашего сердца добавьте движения рук. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Марш или ходьба



Походите по дому или помаршируйте на месте в течение 30 – 60 секунд. Упражнение выполнять в энергичном темпе.

Прыжки в высоту

Когда прыгаете, поднимайте колени на максимальную высоту, в идеале до уровня талии. Приземляйтесь на подъем свода стопы, сохраняя колени согнутыми, защищая их так от повреждений. Повторите упражнение в течение 30 секунд.

Выпады в сторону с движениями «мельница» руками

Выполнять упражнение 30 секунд

Упражнение для похудения «Конькобежец»


Исходное положение упражнения – стоя, ноги вместе. Подпрыгните вправо, приземляясь на правую ступню. Следом незамедлительно сделайте прыжок налево. Продолжайте прыгать из стороны в стороны невысоко от пола, раскачивая руками, придавая интенсивность движениям. Прыгайте на максимальное расстояние в течение 1 минуты.

Движения пятками


Начальное положение – стоя, ноги вместе. Подпрыгните и приземлитесь на правую ногу с поставленной вперед на пол левой пяткой, Подпрыгните и поменяйте ногу, приземлившись на левую ногу, выставляя перед ней правую пятку. Тело должно быть близко к земле – чем выше вы прыгаете, тем упражнение сложнее. Выполняйте его в течение 30 секунд.

Марш или ходьба

Походите (можно на месте) в течение 40 – 50 секунд.

Упражнение для похудения «Прыжки»

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Именно такая последовательность упражнений помогает женщине эффективно сбрасывать лишний вес в домашних условиях.

Автор: miss-slim | Дата:09.12.16


Циклическая тренировка
Замечательным способом провести интенсивное занятие фитнесом за короткий
Форсированная кардио тренировка № 2
Еще одна каридо тренировка рассчитанная на «продвинутых» фитнес-леди. Это
Кардио упражнения: прыжки для похудения
Прыжки могут стать как самостоятельной кардио тренировкой, так и подготовкой к
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ