Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине быстро и навсегда

Автор: Редактор 9 декабря 2016 г. 5966 Комплексы упражнений,  Комплексные упражнения

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине за короткий срок и навсегда. Комплекс упражнений для сжигания жира. Выполняя их в указанном порядке, можно повысить эффективность каждого из них в разы. Меры предосторожности при выполнении.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях женщине быстро и навсегда

Как сбрасывают лишний вес в домашних условиях женщины? В большинстве случаев всё начинается с диет. И это правильно. Но одними диетами нельзя добиться стабильного результата, без упражнений обойтись не получится.Комплекс упражнений для сброса веса рассчитан на 25 минут, он включает в себя усиленные кардио нагрузки. Это сложные, требующие предварительной подготовки упражнения, которые значительно увеличивают сердечный ритм. Поэтому делать их следует с предельной осторожностью.

Что нужно знать, перед тем как выполнять интенсивные упражнения для похудения

Перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом.Если какие-то упражнения для сбрасывания веса выполнять тяжело, попробуйте заменить их на менее сложные, такие как ходьба или приставные шаги.Удостоверьтесь, что приобрели подходящую для таких упражнений спортивную обувь, поддерживающую стопу в надлежащем положении.

Как выполнять упражнения для сброса веса

Упражнения для похудения следует выполнять в приведенном порядке, отдыхая между ними.Время выполнения упражнения можно изменять с учетом общефизической подготовки: движение выполняют в течении большего или меньшего периода времени.Во время тренировки, маленькими глоточками пейте воду. Если устали, сделайте несколько шагов на месте, не прекращайте движение. При выполнении упражнений важно не допускать полной остановки.При выполнении упражнений обращайте внимание на интенсивность движений! Не допускайте резкого увеличения пульса.

Разогрев перед упражнениями

class=fr-dii

Перед тренировкой следует сделать разминку в течение 2 минут, выполняя легкие кардио упражнения, такие как приставные шаги или ходьба. Если во время упражнений использовать движения руками, то сердечный ритм увеличится ещё больше.

Комплекс упражнений для сброса веса

Выпад в сторону, руки выполняют движение «мельница»

class=fr-dii

Для выполнения упражнения станьте с широко разведенными ногами, руки по сторонам на уровне плеч, параллельно полу. Согните правое колено и сделайте выпад в сторону, опуская левую руку земле. Поднимитесь, меняя положение рук, и сделайте выпад налево, опустив к ступне правую руку. Продолжайте делать выпады в стороны (ваши руки должны двигаться как ветреная мельница). Чем быстрее и ниже вы будете делать выпады, тем сложнее будет это упражнение. Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение для похудения «Прыжки»

class=fr-diiПрыгайте на месте, держа руки над головой. Попытайтесь подскакивать как можно выше. Для увеличения ритма вашего сердца добавьте движения рук. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.

Марш или ходьба

class=fr-dii

Походите по дому или помаршируйте на месте в течение 30 – 60 секунд. Упражнение выполнять в энергичном темпе.

Прыжки в высоту

Когда прыгаете, поднимайте колени на максимальную высоту, в идеале до уровня талии. Приземляйтесь на подъем свода стопы, сохраняя колени согнутыми, защищая их так от повреждений. Повторите упражнение в течение 30 секунд.

Выпады в сторону с движениями «мельница» руками

Выполнять упражнение 30 секунд

Упражнение для похудения «Конькобежец»

class=fr-dii

Исходное положение упражнения – стоя, ноги вместе. Подпрыгните вправо, приземляясь на правую ступню. Следом незамедлительно сделайте прыжок налево. Продолжайте прыгать из стороны в стороны невысоко от пола, раскачивая руками, придавая интенсивность движениям. Прыгайте на максимальное расстояние в течение 1 минуты.

Движения пятками

class=fr-dii

Начальное положение – стоя, ноги вместе. Подпрыгните и приземлитесь на правую ногу с поставленной вперед на пол левой пяткой, Подпрыгните и поменяйте ногу, приземлившись на левую ногу, выставляя перед ней правую пятку. Тело должно быть близко к земле – чем выше вы прыгаете, тем упражнение сложнее. Выполняйте его в течение 30 секунд.

Марш или ходьба

Походите (можно на месте) в течение 40 – 50 секунд.

Упражнение для похудения «Прыжки»

Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.Именно такая последовательность упражнений помогает женщине эффективно сбрасывать лишний вес в домашних условиях.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

128 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексные упражнения

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ