Упражнения против остеопороза

Автор: Редактор 14 декабря 2010 г. 5210 Комплексы упражнений

Предотвратить такое грозное заболевание как остеопороз поможет приведенный ниже комплекс упражнений. Достаточно выполнять данную тренировку 3 раза в неделю в течение 25 – 30 минут. Для начинающих рекомендуется использовать утяжелители весом в 0,5 кг и делать 1 сет из 8 повторений. Для имеющих средний уровень физической подготовки – использовать утяжелители весом в 1 кг и делать 1 сет из 8 повторений. Для продвинутых – использовать килограммовые утяжелители и делать 2 сета из 8 повторений.

Упражнения против остеопороза

Предотвратить такое грозное заболевание как остеопороз поможет приведенный ниже комплекс упражнений. Достаточно выполнять данную тренировку 3 раза в неделю в течение 25 – 30 минут. Для начинающих рекомендуется использовать утяжелители весом в 0,5 кг и делать 1 сет из 8 повторений. Для имеющих средний уровень физической подготовки – использовать утяжелители весом в 1 кг и делать 1 сет из 8 повторений. Для продвинутых – использовать килограммовые утяжелители и делать 2 сета из 8 повторений.

Сгибающие мышцы ног

align=none

Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Если это упражнение для вас слишком легко, поднимайтесь на одной ноге, согнув другую в колене.

Бицепсы

align=none

Исходное положение руки с ручными утяжелителями по бокам. Согните одну руку в локте, поднимая утяжелитель до своего плеча. Следите за тем, чтобы ни плечо, ни предплечье не двигалось. Затем медленно опустите руку.

Трицепсы

align=none

Используя утяжелители на руках, приблизьте кисти к груди, локти отведены в сторону. Поднимите и выпрямите одну руку, так чтобы утяжелитель оказался прямо над головой.

Отводящие мышцы бедра

align=none

Для этого упражнения используйте утяжелители на лодыжки. Не сгибая колено или талию, сделайте прямой ногой с оттянутым носком мах в сторону. Медленно опустите ногу.

Разгибающая мышца ноги

align=none

Используя утяжелители на лодыжки поднимите ступню. Выпрямите ногу до колена насколько это возможно. Опустите ступню.

Подъем ноги

align=none

Сядьте на стул, так чтобы ваши ягодицы оказались на крае сидения. Держась за него обеими руками, поднимите ступни с утяжелителями на лодыжках на 5 – 8 сантиметров от пола. Выпрямите ноги вперед и удерживайте их в максимально высокой позиции в течение 2 секунд, затем медленно их опустите.

Трицепс II

align=none

Поднимите руки (с наручными утяжелителями) над головой и согните один из локтей, так чтобы запястье оказалось позади вашей шеи. Выпрямите руку и поднимите ее, соединяя с другой рукой.

Разгибающая мышца

align=none

Наклонитесь в талии вперед на 45 градусов. В таком положении возьмитесь за спинку стула. Делайте махи назад прямыми ногами с утяжелителями на лодыжках. Поднимать ноги следует на максимальную высоту, не сгибая коленей и не двигая верхней частью туловища.

Плечи

align=none

Исходное положение – руки с ручными утяжелителями находятся по бокам. Вытянуть их прямыми в стороны, не сгибая. Продолжать поднимать их вверх, пытаясь дотронуться ими над головой. Опускать руки медленно, по-прежнему сохраняя их прямыми.

Сгибающая мышца

align=none

Подвести колено к груди так близко, как это возможно, не сгибая другое колено или талию, надев на лодыжки утяжелители. Медленно опустить ногу.

Сгибающие мышцы

align=none

Надев утяжелители на лодыжки, согнуть одно колено, не двигая верхней частью ноги. Попытаться отвести пятку за заднюю часть бедра. После этого медленно опустить.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

56 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ