Упражнения против остеопороза


Предотвратить такое грозное заболевание как остеопороз поможет приведенный ниже комплекс упражнений. Достаточно выполнять данную тренировку 3 раза в неделю в течение 25 – 30 минут. Для начинающих рекомендуется использовать утяжелители весом в 0,5 кг и делать 1 сет из 8 повторений. Для имеющих средний уровень физической подготовки – использовать утяжелители весом в 1 кг и делать 1 сет из 8 повторений. Для продвинутых – использовать килограммовые утяжелители и делать 2 сета из 8 повторений.

Сгибающие мышцы ног




Медленно поднимайтесь на носочки и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Если это упражнение для вас слишком легко, поднимайтесь на одной ноге, согнув другую в колене.

Бицепсы




Исходное положение руки с ручными утяжелителями по бокам. Согните одну руку в локте, поднимая утяжелитель до своего плеча. Следите за тем, чтобы ни плечо, ни предплечье не двигалось. Затем медленно опустите руку.

Трицепсы




Используя утяжелители на руках, приблизьте кисти к груди, локти отведены в сторону. Поднимите и выпрямите одну руку, так чтобы утяжелитель оказался прямо над головой.

Отводящие мышцы бедра





Для этого упражнения используйте утяжелители на лодыжки. Не сгибая колено или талию, сделайте прямой ногой с оттянутым носком мах в сторону. Медленно опустите ногу.

Разгибающая мышца ноги




Используя утяжелители на лодыжки поднимите ступню. Выпрямите ногу до колена насколько это возможно. Опустите ступню.

Подъем ноги




Сядьте на стул, так чтобы ваши ягодицы оказались на крае сидения. Держась за него обеими руками, поднимите ступни с утяжелителями на лодыжках на 5 – 8 сантиметров от пола. Выпрямите ноги вперед и удерживайте их в максимально высокой позиции в течение 2 секунд, затем медленно их опустите.

Трицепс II




Поднимите руки (с наручными утяжелителями) над головой и согните один из локтей, так чтобы запястье оказалось позади вашей шеи. Выпрямите руку и поднимите ее, соединяя с другой рукой.

Разгибающая мышца




Наклонитесь в талии вперед на 45 градусов. В таком положении возьмитесь за спинку стула. Делайте махи назад прямыми ногами с утяжелителями на лодыжках. Поднимать ноги следует на максимальную высоту, не сгибая коленей и не двигая верхней частью туловища.

Плечи




Исходное положение – руки с ручными утяжелителями находятся по бокам. Вытянуть их прямыми в стороны, не сгибая. Продолжать поднимать их вверх, пытаясь дотронуться ими над головой. Опускать руки медленно, по-прежнему сохраняя их прямыми.

Сгибающая мышца




Подвести колено к груди так близко, как это возможно, не сгибая другое колено или талию, надев на лодыжки утяжелители. Медленно опустить ногу.

Сгибающие мышцы




Надев утяжелители на лодыжки, согнуть одно колено, не двигая верхней частью ноги. Попытаться отвести пятку за заднюю часть бедра. После этого медленно опустить.

Автор: miss-slim | Дата:14.12.10


Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих
Силовая тренировка с гантелями
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали более эффективными, обратите
15-минутная тренировка для ягодиц
С помощью нашего комплекса физических упражнений Вы сможете укрепить и
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ