Комплекс упражнений для женщин №1


Простой и действенный комплекс упражнений, выполнять которые Вы спокойно можете в домашних условиях. Ведь очень часто у нас нет времени на походы в спортзал, а организовать полноценный спортзал дома могут совсем немногие. Инвентарь, который потребуется для выполнения этого комплекса упражнений – гантели и фитбол (большой гимнастический мяч). И то и другое продаются в любом спортивном магазине любого города, не занимают много места и стоят совсем недорого.

 

Упираемся руками в пол

Комплекс упражнений для женщин №1
 

 

 

 

 

Исходное положение: руки на ширине плеч; ноги выпрямлены; пятки ставим  вместе; упираемся в пол руками и ступнями ног. При этом пресс напряжен, спина прямая, смотрим вперед, попу не поднимаем вверх.

 

Теперь немного отдохнем. Но помните, что отдых между упражнениями не должен превышать 1 минуту. Просто восстанавливаем дыхание и сердцебиение. Но в любом случае, прислушивайтесь к своим ощущениям, не стоит заниматься из последних сил, иначе это быстро надоест и перестанет доставлять удовольствие.

 

Карабкаемся в вверх

Комплекс упражнений для женщин №1

Комплекс упражнений для женщин №1

 

 

Исходное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении, только ноги разводим чуть-чуть пошире.

 

Понимаем правое колено к груди, немного подпрыгиваем, левая нога по-прежнему вытянута назад. Теперь поменяем ноги. Делаем упражнения быстро на протяжении минуты.

 

Байдарка

 

Комплекс упражнений для женщин №1

 

 

Комплекс упражнений для женщин №1


Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Теперь поднимаем их, делая ногами угол в 45° по отношению к туловищу. На пол не опускаемся! Держим спину, у нас должна получиться буква V.

 

Теперь усложняем упражнение – вытягиваем руки вперед, на одной линии с ногами. Держим, не теряем равновесие!  Когда почувствуете, что больше не можете держать равновесие, согните ноги в коленях. Теперь опускаемся, но не касаемся пола головой и ногами. И повторяем упражнение, столько раз, сколько сможете. Это очень хорошее упражнение на мышцы пресса. Делая его, Вы должны почувствовать жжение в области живота.

 

Разведение рук с гантелями в стороны

 

Комплекс упражнений для женщин №1

 

 

Комплекс упражнений для женщин №1


Сейчас нам будет нужен фитбол. Вес гантелей на начальном этапе 1 кг, когда привыкните, увеличите его до 1,5 и 2 кг.Максимальный вес -3 кг.

 

Садимся на мяч и немного сползаем вниз, так, чтобы попа висела в воздухе, а спина и шея упирались в мяч. Ноги сгибаем в коленях, бедра параллельны полу. Поднимаем руки с гантелями вверх перед собой, ладонями внутрь.

 

Теперь разводим руки в стороны, но не опускаем их. Руки и грудь должны образовать одну ровную линию. Делаем упражнение медленно, не рывками. Медленно опускаем руки, теперь медленно поднимаем их в исходное положение. И так 3 раза по 12 раз. Перерывы не более одной минуты.

 

Это упражнение для мышц груди и рук. Но, делая его, мы должны напрягать и мышцы пресса, пусть он тоже работает.

 

Подъем гантелей стоя

 

Комплекс упражнений для женщин №1

 

 

Комплекс упражнений для женщин №1


Берем в руки гантели, поднимаем их до уровня ушей, встаем ровно, ноги на ширине плеч. Не забываем напрягать пресс! Поднимаем одну согнутую в колене ногу вперед, стараясь, чтобы образовался угол 90°.

 

Распрямляем руки вверх и в это же время выпрямляем ногу, разгибая колено, словно мы пинаем что-то. Замерли! Медленно опускаем руки и ногу. Тоже самое делаем и со второй ногой. Делая упражнения, не сгибаемся, спина должна быть прямая. Повторяем 3 раза по 12 раз. С перерывами не больше минуты.

 

В этом упражнении у нас работает очень много мышц: руки, плечевой пояс, спина, ягодицы, ноги и даже пресс, ведь мы его не забываем напрягать.

 

Выпады

 

Комплекс упражнений для женщин №1

 

 

Комплекс упражнений для женщин №1

 

Опять взяли гантели, руки опускаем вниз вдоль туловища. Делаем выпад правой ногой вперед, немного приседаем, почти касаясь коленом пола. Но, только касаясь, не надо припадать на него. Левая нога вытянута сзади. Поднимаемся в исходное положение. Теперь меняем ноги.


 

Делаем три подхода по 12 раз. В перерывах отдых не более минуты.

 

Выпад стараемся делать большой и при этом сохранять равновесие, не нагибаемся вперед, спина прямая.

 

Вот и все! Восстанавливаем дыхание.

 

Автор: miss-slim | Дата:13.06.14


Упражнения для трицепса для женщин
Комплекс упражнений, направленный на трицепс – мышцу, которая действует во
Упражнения против обвисания кожи рук
Комплекс упражнений рассчитан на все мышцы рук и плечевого пояса. Женщинам не
Упражнения для рук с гантелями
Регулярно выполняя упражнения для рук с гантелями для женщин можно не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ