10 упражнений йоги от стресса


Эти растяжки помогут вам снизить стресс, уменьшат боль в спине, и таким образом, оживят вас после тяжелого дня или беспокойного уикенда. Кроме релаксации, этот комплекс представляет собой и эффективные упражнения для похудения.

Основные положения йоги и советы по их выполнению:

Принимайте каждую позу медленно и осторожно.
Обратите внимание, как вы дышите, во время каждой позы. Не задерживайте дыхание.
Начинайте медленно и не перегружайте себя.
Выполнять упражнения йоги лучше всего в свободной комфортабельной одежде или спортивном костюме. Некоторых расслабляющие позы непременно следует делать босиком.
По желанию, вы можете делать эти позы каждый день, ведь всем известно как подходит йога для сжигания калорий и общего оздоровления организма.

Позы в положениях сидя и стоя

Растяжка со скрещенными ногами и с наклонной спиной

 

 



 

Сядьте в нескольких сантиметрах от стены со скрещенными ногами.
«Идите» пальцами рук вверх по стене, растягиваясь с более низкого положения спины.
Расправьте плечи, разводя и поднимая вверх лопатки. Горло и шея должны быть расслаблены. Не напрягайте плечи, даже поднимая их.
Когда вы поймете, что находитесь на максимальной высоте, замрите на мгновение, чтобы ваше тело привыкло к этой позе, а затем потянитесь вашими пальцами еще немного выше.
Отдохните и повторите несколько раз.
Если это упражнение для вас слишком сложно, начните со следующей позы.

Растяжка с руками вверх



 

Сесть на стул лицом к стене.
Упереться руками в стену на максимальной для вас высоте и «прогуляться» пальцами вверх по стене, растягивая спину из более низкого положения.
Расправьте плечи, разводя и поднимая лопатки. Горло и шея должны быть расслаблены. Не напрягайте плечи, даже поднимая их.
Когда вы решите, что находитесь на максимальной высоте, замрите на мгновение, чтобы ваше тело привыкло к этой позе, а затем потянитесь вашими пальцами еще немного выше.
Отдохните и повторите несколько раз.

Растяжка на стуле с опущенной спиной



 

Сядьте на стул и раздвиньте ноги, так чтобы они были на ширине бедер.
Из этого положения наклонитесь вперед. Расслабьте все тело. Уроните голову и полностью расслабьте шею.
Если вам не совсем удобно, попытайтесь подложить сложенное полотенце или одеяло между бедрами и торсом, затем снова попытайтесь наклониться.
Держите позу так долго, как вам будет удобно. С каждым выдохом позволяйте вашему телу и сознанию расслабляться все больше и больше. С вдохом вернитесь в исходное положение, задержитесь на несколько секунд и еще раз выполните упражнение.

Поза прямого угла



 

Встаньте рядом со стеной. Кисти рук, разведенных на расстоянии плеч, поместите на стену на высоте талии. 
Наклоните спину, так чтобы торс находился перпендикулярно к стене, а ваши икры были прямо под вашими бедрами.
Вытяните руки, плотно прижимая их к стене, так как если бы вам хотелось опрокинуть ее. Продолжите, пытаясь подняться выше.
Вытяните позвоночник на максимальную длину и работайте, оставляя прямыми колена и локти.
Задержитесь на 30 – 45 секунд. Чтобы облегчить растяжку сделайте шаг к стене.

Поза собаки лицом вниз



Поставьте стул спинкой к стене.
Встаньте на колени на расстоянии 60 – 75 см от сидения стула и положите на его край кисти рук.
Поднимитесь на носки, выпрямляя ноги и поднимая ягодицы, торс должен образовать угол.
Работайте, выпрямляя руки и ноги и вытягивая спину, насколько это возможно.
Имейте ввиду, движение ваших бедер вперед снижает эффект от выполнения этого упражнения. Если ваш друг будет фиксировать их движение или отодвигать их назад, вы получите дополнительное преимущество от переноса веса с ваших рук.
Держать позу 30 – 45 секунд.
Если вы выполняете это упражнение очень легко, можно положить руки не на стол, а на толстые книги или просто на пол.

Лечь и расслабиться

Колени к груди

 

 



 

Примите положение лежа на спине, подтяните колени к грудной клетке и крепко их обнимите.
Если хотите, можете немного поперекатываться со стороны в сторону.
Глубоко дышите и при каждом выдохе, позволяйте спине расслабляться все больше и больше.
Если вашим коленям больно в этой позиции, скатайте два полотенца и поместите их за каждым коленом.

Поза широкого угла с ногами, прислоненными к стене



Примите положение лежа, прижав ягодицы к стене (или на максимально близком к ней расстоянии). 
Вытяните ноги вверх вдоль стены. Согните носки по направлению к себе и работайте, выпрямляя колени и вытягивая сухожилия.
Задержитесь в этом положении на одну-две минуты, затем перейдите к следующей позе.

Ноги к стене

Поза широкого угла

 

 



 

Расширьте ноги. Делайте это медленно, чтобы не растянуть мускулы внутренней поверхности бедра. 
Под верхнюю часть ягодиц можно подложить свернутое полотенце, которое поможет вам поддерживать ноги. С его помощью, вы сможете дольше сохранять эту позу.
Держа ступни ног повернутыми к себе, попытайтесь распрямить колени. При необходимости используйте руки, чтобы сохранить ваши бедра плотно прижатыми к стене.

Расправление груди с поддержкой



 

Скатайте одеяло или толстое полотенце. Положите его под верхнюю часть позвоночника.
Если хотите, можете положить под голову подушечку или сложенное одеяло.
Закройте глаза и расслабьтесь. Останьтесь в этом положение, сколько вам этого захочется.

Поза с ногами, лежащими на стуле



 

Примите положение лежа на полу с икрами на сидении стула.
Для большего удобства положите под голову полотенце.
Прикройте глаза небольшим полотенцем или другим куском ткани, если хотите, можете использовать также беруши.
С каждым выдохом расслабляйтесь все больше и больше. Оставайтесь в этом положении, сколько захотите, вы можете в нем даже уснуть.

Автор: miss-slim | Дата:01.10.13


Похудеть и подтянуть мышцы? Легко!
Этот комплекс упражнений состоит из ряда поз, которые нужно принимать
Йога для силы и стройности
Этот прекрасно сбалансированный комплекс упражнений для женщин поможет вам
Базовый комплекс упражнений на растяжку
Любой комплекс упражнений необходимо начинать с разминки и растягивания. Чтобы
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ