Что лучше кардио или силовые?

Автор: Редактор 6 декабря 2010 г. 11967 Статьи о похудении

Кардио против силовой тренировки: что поможет больше? В красном углу ринга: Сила В синем ринга: Кардио Рефери: журнал Мисс Стройность, который провел исследования по определению эффективности силовой и кардио тренировок. Что вы выберете? Здоровую пищу или фастфуд? А пообедав, вам опять следует решить что выбрать: силовую тренировку или кардио нагрузки. Чаще всего мужчины идут «качаться» в тренажерный зал, а женщины выбирают танцевальную аэробику. Однако достаточно часто можно услышать мнения гуру фитнеса о преимуществе силовых упражнений. Некоторые специалисты даже полностью отрицают ценность кардио тренировок.

Что лучше кардио или силовые?

что
Кардио
против силовой тренировки: что поможет больше?

В красном углу ринга: Сила

В синем ринга: Кардио

Рефери: журнал Мисс Стройность, который провел исследования по определению эффективности силовой и кардио тренировок.

Что вы выберете? Здоровую пищу или фастфуд? А пообедав, вам опять следует решить что выбрать: силовую тренировку или кардио нагрузки. Чаще всего мужчины идут «качаться» в тренажерный зал, а женщины выбирают танцевальную аэробику. Однако достаточно часто можно услышать мнения гуру фитнеса о преимуществе силовых упражнений. Некоторые специалисты даже полностью отрицают ценность кардио тренировок.

Чтобы решить этот запутанный вопрос , мы провели исследования и поговорили с экспертами, которые обменялись друг с другом аргументами (не беспокойтесь, никто из них не откусил своему сопернику ухо). И теперь, если вы хотите «накачать» мускулы, сжечь калории или бегать быстрее ветра, мы можем вам помочь, порекомендовав какой дисциплиной вам нужно заниматься в том или ином случае. Ну а сейчас читайте внимательно…

Объявляем нокаут лишнему весу – сгоняем жир

Преимущество кардио тренировок. Завидным преимуществом подобных упражнений является расход калорий. При этом виде физической активности вы сжигаете от 8 до 10 калорий в минуту, а при беге или езде на велосипеде 10 – 12 калорий.

Преимущество силовых нагрузок проявляется в том, что через час после тренировки наблюдается всплеск метаболизма, так как ваш организм интенсивно пытается восстановить мускулы. При этом вы дополнительно расходуете 25 % калорий помимо тех, которые уже сожжены во время силовых упражнений. Если поднимая тяжести, вы потратили 200 калорий, считайте, что в действительности вы израсходовали все 230. А если вы подняли бОльший вес и, к тому же, отдыхали между сетами не большее 30 секунд, то вы уничтожили даже больше калорий.

Но для любителей сгонять жир при помощи силовых тренажеров есть и более привлекательная информация: На каждые 1 кг 200 г. мускулов, которые вы формируете, затрачивается по 120 дополнительных калорий в день, так как на образование мускулов требуется энергия. При этом вы даже можете быть вегетарианцем. Через год, не меняя своего рациона питания, вы израсходуете на этот процесс почти 4 килограмма жира. Да-да, это именно так.

Победитель: Сила

Избавляемся от стрессов…

Преимущество кардио. Никто не будет отрицать, что плавание или игра в теннис прекрасно проясняет мысли в голове. Как это следует из исследований, проведенных в 2005 году европейским журналом науки о спорте, всего 15 минут аэробной активности дважды или трижды в неделю значительно уменьшает уровень тревожности. Выполняя кардио упражнения 3 – 5 дней в неделю можно снизить уровень усталости примерно на 50 %. При кардионагрузке возрастает уровень серотонина в мозге, гормона и нейромедиатора, который является «ключом» к преодолению любого вида депрессии.

Преимущество силовой тренировки. Еще точно не исследованы. Ученые отмечали улучшение настроения и после посещения тренажерных залов, однако конкретных данных по этому вопросу нет. Судя по всему психологический эффект зависит от интенсивности и продолжительности силовых упражнений. Тем не менее, за этот пункт

Победитель: Кардио

Полюбуемся своей обнаженной фигурой перед зеркалом

Преимущество кардио. Спортивные психологи изучали влияние аэробной активности на чувство уверенности в себе. И они все пришли к одному заключению: бегуны, велосипедисты, пловцы и другие атлеты имеют высокий уровень уверенности, достигая финиша (даже последними), они привыкают всегда добиваться своей цели.

Преимущество силовой тренировки. Представьте, как вы выглядите, выполнив силовые упражнения. Всякому ясно, после таких занятий мышцы становятся выпуклыми и рельефными. Кроме того, вы горды и уверены, так как приобретаете уверенность в собственных силах, ведь с каждой тренировкой вы выжимаете все больше и больше килограммов.

В 2006 году, исследователи в университете McMaster, Онтарио изучили вопрос о формировании отношения к своему телу до и после 12-недельных силовых тренировок. Особо впечатлили возросшие показатели уверенности в себе среди женщин, участвовавших в этих экспериментах. Таким образом, было доказано – выполняя повторения и сеты силовых упражнений, вы обретаете новое тело и начинаете любить себя. Каждые четыре недели, возвращайтесь к вашей первой тренировке. Выполнив ее с блеском, вы еще более будете гордиться собой.

Победитель: Сила
{PAGEBREAK}
Позаботимся о суставах

Преимущество кардио. Переменная кардио нагрузка оказывает серьезное влияние на суставы, связки, мускулы, сухожилия и хрящевую ткань. Если у вас есть предрасположенность, вы можете получить травму, даже выполняя обычные упражнения для похудения.

Преимущество силовых упражнений. В 2006 году исследования, проводимые Американским журналом спортивной медицины, пришли к выводу, что сбалансированная программа тренировок, включающая приседания на одной ноге и упражнения на диске, уменьшает риск растяжения связок спортсменов. Функциональная силовая тренировка учит ваш мозг следовать сокращениям мускулов, что позволяет значительно сократить риск повреждений. Ваш лучший выбор: Выберите движения, которые тренируют ваше тело, улучшают чувство равновесия и заставляют работать многочисленные связки – так выпады, приседания, махи руками и упражнения на пресс.

Победитель: Сила

Проживем больше лет

Преимущество кардио. Ничто не может сравниться с кардио упражнениями для продления жизни. Они снижают риск ожирения, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, остеопароза, инсульта и даже некоторых форм рака. Особенно привлекательным выглядит постепенное увеличение нагрузки при таких тренировках. Постепенно сердце становится сильнее, и с каждым ударом перекачивает все больше крови, снабжая кислородом каждый уголок вашего организма. Занимаясь аэробикой за 8 недель можно увеличить свой «хороший» холестерин в крови на 8 процентов.

Преимущество силовой тренировки. Тренировка с силовой нагрузкой, проводимая дважды в неделю, предупреждает образование внутрибрюшного жира, который покрывает внутренние органы и пережимает кровяные сосуды.

Победитель: Кардио

Выйдем на финишную прямую

Преимущество кардио. Если вы хотите подружиться со спортом, займитесь аэробными нагрузками. Лучший способ обрести выносливость – это начать тренировки, занимаясь плаванием, например, вы научитесь правильно дышать, а велосипед развивает ваше чувство ритма.

Преимущество силовой тренировки. Для поддержания хорошего состояния, особенно для вашего позвоночника и ног, важны и силовые тренажеры. Плиометрия улучшает вашу выносливость, которая позволяет вам и далее заниматься подобными упражнениями. Особенно рекомендуем тройные прыжки: отведите руки назад, затем сделайте прыжок вперед, приземляясь на правую ногу. Быстро сделайте еще один прыжок вперед, приземляясь на левую ногу, затем прыгните обратно и приземлитесь на обе ноги. Повторите 4 – 6 раз. Сделайте 3 сета, отдыхая между ними по 60 – 90 секунд.

Победитель: Ничья

Автор: Людмила Гольдина

Фото: depositphotos.com, benis arapovic;

Подкатегории: Советы по фитнесу
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

53 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ