Тренировка без специального оборудования

Автор: Редактор 6 декабря 2010 г. 7270 Комплексы упражнений

Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего тела без какого-либо специального оборудования. Делая эти упражнения для похудения дважды в неделю, вы быстро приведете себя в отличную форму.

Тренировка без специального оборудования

Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего тела без какого-либо специального оборудования. Делая эти упражнения для похудения дважды в неделю, вы быстро приведете себя в отличную форму.

Самое лучшее упражнение – это отжимание, ведь при его выполнении само ваше тело в условиях гравитации превращается в спортивный снаряд. И это может замечательно пригодиться, если у вас нет возможности отправиться в тренировочный зал или обзавестись собственными гантелями (причины этого мы оставим за кадром).

Эта программа упражнений для дома, с помощью которых можно тренировать все тело с ног до головы в любом месте и в любое время. Делайте эти движения дважды в неделю и уже через 4 недели вы почувствуете себя стройнее и сильнее.

Читайте также:

Упражнения для плоского живота

Приседание в позе «стула»

align=none
Работает верхняя и нижняя части тела, а также туловище.
Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, руки висят по сторонам. Присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Сохраняя руки прямыми, поднимите их вперед и вверх, так чтобы поднятые руки были на одной линии с ушами. Затем в этом же положении поднимите правое колено на высоту бедра, опустите руки наискосок к туловищу и коснитесь тыльной частью левой кисти своего правого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте 3 сета по 12 – 15 повторений, отдыхая между ними по 30 сек.;

Рок-н-ролл для торса

align=none


Работает торс
Примите позу планки, так чтобы ваши предплечья и ладони полностью лежали на полу. Сохраняя руки на месте и используя ноги как точку опоры, поверните тело налево, насколько вы сможете, чтобы не потерять баланс. Затем повторите направо. Все эти движения составляют один повтор. Сделайте 3 сета по 8 – 10 повторений, отдыхая между ними по 30 секунд.

Выпад вперед с касанием пола и поворотом тела

align=none


Работают руки, туловище, спина и ноги
Исходное положение - стоя, ноги на уровне плеч, руки висят по сторонам. Левой ногой сделайте выпад вперед, так чтобы правое колено коснулось пола, а левое бедро было ему параллельно. Наклоняясь вперед, постарайтесь коснуться пола с другой стороны вашей левой ступне. Оттолкнитесь левой ступней, и в этот же миг перенесите вес на правую ногу, поменяв положение левой ноги, находящейся позади. Сделав выпад назад, поверните ваш торс направо на 45 градусов. Вернитесь в исходное положение. Цикл этих движений и дают одно повторение. Сделайте 12 – 15 упражнений, а затем повторите в другую сторону. Это составит один сет. Сделайте 3 таких сета с отдыхом в 30 секунд между ними.;

Отжимание лежа

align=none


Работает грудная клетка, торс и бедра
Примите позу планки, руки расставить на большем расстоянии, чем плечи. Опустить грудную клетку, по возможности коснувшись ей пола. Удерживая эту позу, поднимите ваше правое колено, так чтобы задеть им правый локоть. Вновь вернитесь в низкую позу планки, а затем поднимите спину как при исходном положении; повторите упражнение с другой ногой. Все движения составляют один повтор. Сделайте три сета по 12 – 15 повторений, с отдыхом в 30 секунд между ними.

Гран-Плие в полуприсяде с подскоком

align=none
Вырабатывает силу и мощь нижней части тела
Встаньте, ноги широко раздвиньте, носки ног выверните наружу, руки висят по сторонам. Присядьте так, чтобы ваши бедра были параллельно полу и настолько низко, чтобы вы могли коснуться его кончиками пальцев рук. Из этого положения немедленно подпрыгните на максимальную для себя высоту, сохраняя широкое расстояние между ногами и вытянув прямые руки над головой. Это и будет одно повторение. Сделайте три сета из 12 – 15 повторов, отдыхая между ними по 30 секунд.

Отжимание на трицепсах

align=none


Работают трицепсы, грудная клетка и торс
Примите позу планки – руки на ширине плеч. Опустите грудную клетку к земле, сохраняя верхнюю часть руки ему параллельно, локти должны быть направлены назад. Отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Это – одно повторение. Сделайте три сета от 12 до 15 повторов, отдыхая 30 секунд между сетами. Это упражнение можно сделать легче, если опустить колени к земле.;

Приседание на одной ноге с касанием пола

align=none
Работает торс и нижняя часть тела
Встаньте, разведите ноги на ширину бедер, руки висят по сторонам. Согнуть левое колено, подняв ступню позади себя. Присесть, одновременно отводя правую руку в сторону и поднимая ее на высоту плеча, левую руку опустить вниз, коснувшись ей пол у вашего правого носка. Встать и поднять левую руку к потолку, опуская правую руку в сторону. Затем вверх впереди себя левое бедро. Опустить левую ногу и повторить в другую сторону. Все движения составляют одно повторение. Сделайте 12 – 15 таких повторов, которые составят один сет. Выполните 3 сета, с отдыхом в 30 секунд между ними.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

77 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ