Как сжечь жир на животе и боках


Потерять вес легко с комплексом упражнений, нацеленным на сжигание жира.


Предлагаемые многими специалистами комплексы упражнений для похудения помогут стать стройней, сильней и здоровей. Но лишь некоторые из них учат как сжечь жир на животе и боках женщине, чтобы быть как тинейджеры, фигурам которых не страшна калорийная еда.

Предлагаемая тренировка по фитнесу, помогающая сжечь жир, направлена одновременно на многие группы мышц тела, что позволяет сжигать много калорий. Выполняя упражнения для похудения в одной 30-минутной тренировке, возбуждают сердечно-сосудистую систему, в результате повышенный ритм сердца ускоряет процессы в организме.

Упражнение с гимнастическим мячом

Лягте лицом вниз на большой гимнастический мяч, опираясь на него тазом. Ноги вытянуты, ступни упираются в пол, руки сложены по сторонам. Напрягите ягодичные мышцы и осторожно поднимите грудную клетку. Держите позу 3 секунды, опуститесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки складывают руки за голову. Выполните 2 сета по 10 - 12 повторений.

Прыжки стоя с палкой на плечах

Исходное положение упражнения - стоя, со слегка согнутыми коленями. Осторожно положите сзади на плечи гимнастическую палку весом в 2 – 4,5 кг. Слегка подпрыгните и приземлитесь на правую ногу, отставив ее примерно на 1 м вперед от левой ноги. Повторите с левой ноги. Доведите число упражнений до 30 прыжков. Начинайте выполнять медленно, не делая выпадов. Выполните 2-3 по 15 повторений с отдыхом по 45 сек. между подходами.

Упражнение для пресса и груди на гимнастическом мяче

Для выполнения упражнения возьмите гантели весом в 4 – 6 кг. Лягте на гимнастический мяч, поместив его под спину, включая и поясницу. Ступни должны полностью стоять на полу, колени согнуты на 90 градусов, пресс напряжен. Держите гантели у груди, ладони направлены к себе, а затем выжимайте их прямо к потолку. Опустите вес и повторите упражнение, напрягая пресс. Выполните упражнение в два захода, повторяя по 10 - 12 раз, с отдыхом между ними в 60 сек.

Упражнение «Велосипед» с отягощением

Примите положение лежа на спине с согнутыми коленями. Возьмите тяжелый мяч весом в 2,5 – 3 кг, и прижмите его к груди. Поднимите верхнюю часть тела и тянитесь ей к правой ноге, затем на максимальной высоте поверните торс так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Одновременно вытяните левую ногу, так, словно едите на велосипеде. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для другой стороны. Выполните 2 – 3 сета упражнений по 6 повторений.

Упражнение сидя на гимнастическом мяче

Сесть прямо на гимнастический мяч, расставив ноги шире бедер, ступни целиком стоят на полу. Медленно наклоните туловище на 20 см вперед, сохраняя спину прямой. Напрягите ягодичные мышцы, вернитесь в начальное положение. Сохраняя пресс напряженным, медленно оторвите правую ногу от пола. Задержитесь на 3 – 4 секунды и вернитесь в исходную позицию. Весь цикл движений составляет одно повторение. Затем выполните всю последовательность, поднимая левую ногу. Меняйте ноги, пока не выполните сет упражнений целиком.

Упражнение на степе с отводом трицепсов назад

Встать боком рядом со степом, держа в опущенных руках 2 - 5 килограммовые гантели, локти находятся чуть-чуть за вашим туловищем. Затем, сделать шаг в боковом положении и встать на степ. Напрячь пресс и слегка наклониться вперед. Прижмите руки с гантелями к туловищу и отведите их назад. Один шаг на степ и одно отведение рук считается одним повторением. Опуститесь вниз и выполните упражнение с другой стороны. Сделайте 2- 3 сета по 10 повторений, отдыхая между ними по 45 сек.

Выпад с работой бицепсами, плечами и прессом

Возьмите в руки 2,5 – 5- килограммовые гантели и сделайте выпад правой ногой. Убедитесь, что левая нога находится параллельно полу и колено лежит за носками ног. Опуститесь, прижимая гантели к груди. А затем, поднимаясь, выжимая гантели вверх, ладони при этом должны быть направлены вперед. Приняв положение стоя, поставьте ноги вместе. Повторите упражнение, делая выпад правой ногой. Выполните 1 сет (2, если позволяет физическая форма), повторив упражнение 15 раз, отдых 40 секунд.
Автор: miss-slim | Дата:23.11.16


Силовая тренировка с гантелями
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали более эффективными, обратите
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ