Как сжечь жир на животе и боках

Автор: Редактор 23 ноября 2016 г. 12088 Комплексы упражнений,  Кардио тренировки

Вечный вопрос: как сжечь жир на животе и боках женщине. Предлагаемый комплекс упражнений помогает быстро решить эту проблему в домашних условиях, используя фитбол и гантели. Тренировки избавят от жира и сохранят живот, ноги, грудь в отличной физической форме

Как сжечь жир на животе и боках

Потерять вес легко с комплексом упражнений, нацеленным на сжигание жира.

Предлагаемые многими специалистами комплексы упражнений для похудения помогут стать стройней, сильней и здоровей. Но лишь некоторые из них учат как сжечь жир на животе и боках женщине, чтобы быть как тинейджеры, фигурам которых не страшна калорийная еда.
Предлагаемая тренировка по фитнесу, помогающая сжечь жир, направлена одновременно на многие группы мышц тела, что позволяет сжигать много калорий. Выполняя упражнения для похудения в одной 30-минутной тренировке, возбуждают сердечно-сосудистую систему, в результате повышенный ритм сердца ускоряет процессы в организме.

Упражнение с гимнастическим мячом

align=none

Лягте лицом вниз на большой гимнастический мяч, опираясь на него тазом. Ноги вытянуты, ступни упираются в пол, руки сложены по сторонам. Напрягите ягодичные мышцы и осторожно поднимите грудную клетку. Держите позу 3 секунды, опуститесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки складывают руки за голову. Выполните 2 сета по 10 - 12 повторений.

Прыжки стоя с палкой на плечах

align=none

Исходное положение упражнения - стоя, со слегка согнутыми коленями. Осторожно положите сзади на плечи гимнастическую палку весом в 2 – 4,5 кг. Слегка подпрыгните и приземлитесь на правую ногу, отставив ее примерно на 1 м вперед от левой ноги. Повторите с левой ноги. Доведите число упражнений до 30 прыжков. Начинайте выполнять медленно, не делая выпадов. Выполните 2-3 по 15 повторений с отдыхом по 45 сек. между подходами.

Упражнение для пресса и груди на гимнастическом мяче

align=none

Для выполнения упражнения возьмите гантели весом в 4 – 6 кг. Лягте на гимнастический мяч, поместив его под спину, включая и поясницу. Ступни должны полностью стоять на полу, колени согнуты на 90 градусов, пресс напряжен. Держите гантели у груди, ладони направлены к себе, а затем выжимайте их прямо к потолку. Опустите вес и повторите упражнение, напрягая пресс. Выполните упражнение в два захода, повторяя по 10 - 12 раз, с отдыхом между ними в 60 сек.

Упражнение «Велосипед» с отягощением

align=none

Примите положение лежа на спине с согнутыми коленями. Возьмите тяжелый мяч весом в 2,5 – 3 кг, и прижмите его к груди. Поднимите верхнюю часть тела и тянитесь ей к правой ноге, затем на максимальной высоте поверните торс так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Одновременно вытяните левую ногу, так, словно едите на велосипеде. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение для другой стороны. Выполните 2 – 3 сета упражнений по 6 повторений.

Упражнение сидя на гимнастическом мяче

align=none

align=none
Сесть прямо на гимнастический мяч, расставив ноги шире бедер, ступни целиком стоят на полу. Медленно наклоните туловище на 20 см вперед, сохраняя спину прямой. Напрягите ягодичные мышцы, вернитесь в начальное положение. Сохраняя пресс напряженным, медленно оторвите правую ногу от пола. Задержитесь на 3 – 4 секунды и вернитесь в исходную позицию. Весь цикл движений составляет одно повторение. Затем выполните всю последовательность, поднимая левую ногу. Меняйте ноги, пока не выполните сет упражнений целиком.

Упражнение на степе с отводом трицепсов назад

align=none
align=none
Встать боком рядом со степом, держа в опущенных руках 2 - 5 килограммовые гантели, локти находятся чуть-чуть за вашим туловищем. Затем, сделать шаг в боковом положении и встать на степ. Напрячь пресс и слегка наклониться вперед. Прижмите руки с гантелями к туловищу и отведите их назад. Один шаг на степ и одно отведение рук считается одним повторением. Опуститесь вниз и выполните упражнение с другой стороны. Сделайте 2- 3 сета по 10 повторений, отдыхая между ними по 45 сек.

Выпад с работой бицепсами, плечами и прессом

align=none

Возьмите в руки 2,5 – 5- килограммовые гантели и сделайте выпад правой ногой. Убедитесь, что левая нога находится параллельно полу и колено лежит за носками ног. Опуститесь, прижимая гантели к груди. А затем, поднимаясь, выжимая гантели вверх, ладони при этом должны быть направлены вперед. Приняв положение стоя, поставьте ноги вместе. Повторите упражнение, делая выпад правой ногой. Выполните 1 сет (2, если позволяет физическая форма), повторив упражнение 15 раз, отдых 40 секунд.

Подкатегории: Кардио тренировки
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

56 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 56

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Кардио тренировки

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ