Упражнения для плоского живота


Вы хотите быстро получить плоский живот и уменьшить объем талии на несколько сантиметров? Однако часто рекомендуемое для этой цели упражнение - подъем верхней части тела из положения лежа, слишком трудно для многих женщин. Для быстрых результатов можно применять и достаточно простые упражнения для похудения, которые, тем не менее, могут быть очень эффективными, так как в них вовлекаются мышцы всего тела.

Данная тренировка – это не только упражнения для персса: рекомендованные движения укрепляют мускулы спины и ягодиц, без которых вы никогда не добьетесь красивой фигуры и нужной осанки. Если вы три раза в неделю будете делать по 2 сета приведенных ниже упражнений (каждое по 8 – 10 раз в каждую сторону), ваш силуэт очень быстро обретет стройность.

Упражнение с мячом

   
Возьмите двумя руками небольшой мяч и присядьте. Мяч при этом должен находиться у правого беда. Держа руки прямыми, поднимите мяч, распрямляя тело так, чтобы руки с мячом оказались над левым плечом. Опуститесь в исходное положение. Один повтор составляют все описанные движения.  

Выпад с одной поднятой рукой

   
Держа гантель только в правой руке, поднимайте ее так, чтобы локоть оказался у правого уха. Левой ногой сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока положение бедра не станет параллельно полу. Оттолкнитесь левой ногой и примите исходные положения. Цикл из всех движений и составляет одно повторение.

Балансирование в позе «Т»


Примите позу для отжимания. Перенесите вес на левую ладонь и поверните тело, поднимая правую руку в воздух, так чтобы положение рук и торса приняли форму буквы «Т». Задержитесь в этой позе на 1 – 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Все описанные движения составляют одно повторение.

Поднятие одной руки в наклоне


Взяв гантель в правую руку, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Напрягите пресс и поднимите руку с утяжелителем на высоту груди, следя за тем, чтобы туловище было неподвижным. Вернитесь в исходное положение. Все движения составляют один повтор.

Приведенные упражнения для плоского живота можно делать отдельно или добавив их в регулярную тренировку. Они достаточно несложны и в то же время действенны.


Автор: miss-slim | Дата:29.11.10


Пилатес дома для плоского живота
Эти упражнения, предназначенные для выполнения в домашних условиях, избавят вас
Тренировка, сжигающая жир
Приведенный комплекс упражнений для женщин способствует интенсивному сжиганию
Тренировка без специального оборудования
Предлагаем вам комплекс упражнений, которые рассчитаны на проработку мышц всего
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ