Упражнения для плоского живота

Автор: Редактор 29 ноября 2010 г. 4099 Комплексы упражнений

Вы хотите быстро получить плоский живот и уменьшить объем талии на несколько сантиметров? Однако часто рекомендуемое для этой цели упражнение - подъем верхней части тела из положения лежа, слишком трудно для многих женщин. Для быстрых результатов можно применять и достаточно простые упражнения для похудения, которые, тем не менее, могут быть очень эффективными, так как в них вовлекаются мышцы всего тела. Данная тренировка – это не только упражнения для персса: рекомендованные движения укрепляют мускулы спины и ягодиц, без которых вы никогда не добьетесь красивой фигуры и нужной осанки. Если вы три раза в неделю будете делать по 2 сета приведенных ниже упражнений (каждое по 8 – 10 раз в каждую сторону), ваш силуэт очень быстро обретет стройность.

Упражнения для плоского живота

Вы хотите быстро получить плоский живот и уменьшить объем талии на несколько сантиметров? Однако часто рекомендуемое для этой цели упражнение - подъем верхней части тела из положения лежа, слишком трудно для многих женщин. Для быстрых результатов можно применять и достаточно простые упражнения для похудения, которые, тем не менее, могут быть очень эффективными, так как в них вовлекаются мышцы всего тела.

Данная тренировка – это не только упражнения для персса: рекомендованные движения укрепляют мускулы спины и ягодиц, без которых вы никогда не добьетесь красивой фигуры и нужной осанки. Если вы три раза в неделю будете делать по 2 сета приведенных ниже упражнений (каждое по 8 – 10 раз в каждую сторону), ваш силуэт очень быстро обретет стройность.

Упражнение с мячом

Читайте также:

Грациозная походка – украшение женщины

align=none
Возьмите двумя руками небольшой мяч и присядьте. Мяч при этом должен находиться у правого беда. Держа руки прямыми, поднимите мяч, распрямляя тело так, чтобы руки с мячом оказались над левым плечом. Опуститесь в исходное положение. Один повтор составляют все описанные движения.

Выпад с одной поднятой рукой

align=none
Держа гантель только в правой руке, поднимайте ее так, чтобы локоть оказался у правого уха. Левой ногой сделайте выпад вперед, опускаясь до тех пор, пока положение бедра не станет параллельно полу. Оттолкнитесь левой ногой и примите исходные положения. Цикл из всех движений и составляет одно повторение.

Балансирование в позе «Т»

align=none


Примите позу для отжимания. Перенесите вес на левую ладонь и поверните тело, поднимая правую руку в воздух, так чтобы положение рук и торса приняли форму буквы «Т». Задержитесь в этой позе на 1 – 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Все описанные движения составляют одно повторение.

Поднятие одной руки в наклоне

align=none


Взяв гантель в правую руку, слегка согните колени и наклонитесь вперед. Напрягите пресс и поднимите руку с утяжелителем на высоту груди, следя за тем, чтобы туловище было неподвижным. Вернитесь в исходное положение. Все движения составляют один повтор.

Приведенные упражнения для плоского живота можно делать отдельно или добавив их в регулярную тренировку. Они достаточно несложны и в то же время действенны.

Подкатегории: Упражнения для пресса
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

57 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.7 из 5

Проголосовали: 30

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексы упражнений

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ