Упражнения для ног и ягодиц


Чтобы обрести стройные бедра, нужно выполнять регулярную тренировку ног и ягодиц в сочетании с упражнениями для всех мышц.


Конечно, длинные ноги, плавно суживающиеся к пяткам – мечта женщин. Часто дамы спрашивают, какие упражнения для ног и ягодиц следует выполнять. Мы проводим слишком много времени за столом или за рулем машины, не делая ничего, для уменьшения веса своего тела.

Растягивая мышцы бедер, укрепляя ягодичные мышцы, эта тренировка ног и ягодиц для женщин прорабатывает мускулы всей нижней части тела, делая фигуру стройнее. Делайте по 2 – 3 сета этих упражнений 3 – 4 раза в неделю и скоро вы резко изменитесь в лучшую сторону.

Упражнения для ног и ягодиц в домашних условиях для девушек

Упражнение с использованием степпера

Встаньте перед степпером или скамейкой и поставьте на нее правую ногу. Поднимите тело вверх, так чтобы ваша правая нога выпрямилась, затем вернитесь в исходное положение. Это – одно движение. Повторите с левой ноги, затем продолжайте выполнять, чередуя ноги. Сделайте по 10 повторений каждой ногой.


Это упражнение для ног хорошо тренирует мышцы бёдер и икр, задействуя так же мышцы ягодиц.

Упражнение со стулом

Встаньте и возьмитесь впереди обеими руками за стул. Взмахните правой ногой вправо максимально высоко, затем отведите ногу назад, скрестив ее с левой ногой. Сделайте 12 – 20 движений, поменяйте ноги и повторите.

Очень эффективное упражнение для ног и ягодиц, растягивающее мышцы бёдер, хорошо прорабатывая их внутреннюю поверхность.

Выпады в сторону

Встаньте, ноги на расстоянии шире плеч, руки по сторонам. Сделайте выпад на 45 градусов вправо, сохраняя бедра направленными вперед, а левую ногу прямой. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 – 12 выпадов, Повторите это упражнение для ног и ягодиц в другую сторону.

Подъём ягодиц из положения лёжа

 

Лечь на спину с согнутыми коленями, ступни стоят на полу, ладони направлены вниз. Поднимите бедра, так чтобы тело образовало прямую линию от плеч и до колен. Держите позу две секунды, затем вернитесь в исходное положение. Это одно движение. Повторите это упражнение для ягодиц и бёдер 12 - 20 раз.


Регулярно выполняя в домашних условиях предложенную тренировку ног и ягодиц можно добиться красивых форм в течение двух месяцев. Даже не имея проблем с весом, стоит выполнять подобные упражнения для ног, чтобы поддерживать тело в хорошей форме. 
Автор: miss-slim | Дата:14.11.16


Тренировка, сжигающая жир
Приведенный комплекс упражнений для женщин способствует интенсивному сжиганию
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
Йога для сжигания калорий
Что может дать для йога для похудения? А то, что Вы получите потрясающие
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ