Сделать живот плоским всего за 5 минут в день

Автор: Редактор 3 января 2017 г. 17566 Комплексы упражнений,  Упражнения для пресса

Предлагаемый комплекс упражнений помогает бороться с отложениями жира в области талии и сжечь до 130 килокалорий. Выполняя упражнения, нужно обязательно напрягать мышцы брюшного пресса. Всего пять минут в день для выполнения этих упражнений позволят Вам уже через 10 дней почувствовать, как подтянулись мышцы живота.

Сделать живот плоским всего за 5 минут в день

Первое упражнение

1 упражнение

Нужно встать прямо, ноги расставить чуть шире плеч. Перед собой на пол положить мяч.

Присядьте, но постарайтесь сделать это так, чтобы колени были на уровне носков ступней, а не выступали вперед. Сожмите мяч крепко обеими руками.

Читайте также:

Как накачать пресс до кубиков за неделю

Второе упражнение

2 упражнение

Вам необходимо встать на расстоянии одного метра (приблизительно) от стены так, чтобы она находилась позади Вас. Ноги поставьте на ширине плеч, затем слегка согните их коленях. Возьмите мяч в руки и держите его в вытянутых перед собой руках.

Далее следует повернуться влево, как можно дальше в сторону, и коснуться стены позади Вас мячом.

Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите, только с поворотом в другую сторону.

Выполняется пятнадцать раз в одну сторону и столько же раз в другую.

Третье упражнение

3 упражнение

Стоя прямо, нужно поставить ноги чуть шире плеч. Затем согнуть ноги в коленях (слегка) и взять в руки мяч.

Присесть, наклонившись вперед. Мяч при этом опустите вниз между ног. После этого нужно резко встать, а мяч поднять вперед и над головой.

Повторить упражнение двадцать раз.

Четвертое упражнение

4 упражнение

Расставьте ноги на ширине плеч, мяч держать над головой.

Присесть так, чтобы колени были на уровне носков ступней. Одновременно с этим нужно опустить мяч за голову, руки прижимая к ушам.

Повторить двадцать раз.

Пятое упражнение

5 упражнение

Поднимайте вверх мяч, стоя прямо.

Повторить упражнение пятнадцать раз.

Шестое упражнение

6 упражнение

Нужно лечь на спину. Держите вытянутые ноги вместе. Возьмите мяч двумя руками и вытяните их за головой так, чтобы они прижимались к ушам.

Пятки нужно соединить вместе и поднять прямые ноги вверх.

Затем медленно опускайте вниз ноги, но обязательно держа их вместе. И на пол не опускайте. Далее следует снова поднять ноги вверх.

Упражнение повторить двадцать раз.

Подкатегории: Упражнения для пресса
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

81 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 41

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для пресса

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ