Сделать живот плоским всего за 5 минут в день


Предлагаемый комплекс упражнений помогает бороться с отложениями жира в области талии и сжечь до 130 килокалорий. Выполняя упражнения, нужно обязательно напрягать мышцы брюшного пресса.


Делайте эти упражнения каждый день и получите плоский живот. 5 минут в день за 10 дней это совсем не много, но уже через 10 дней почувствовать, как подтянулись мышцы живота  


Первое упражнение

Нужно встать прямо, ноги расставить чуть шире плеч. Перед собой на пол положить мяч. 


Присядьте, но постарайтесь сделать это так, чтобы колени были на уровне носков ступней, а не выступали вперед. Сожмите мяч крепко обеими руками.


Второе упражнение

Вам необходимо встать на расстоянии одного метра (приблизительно) от стены так, чтобы она находилась позади Вас. Ноги поставьте на ширине плеч, затем слегка согните их коленях. Возьмите мяч в руки и держите его в вытянутых перед собой руках.


Далее следует повернуться влево, как можно дальше в сторону, и коснуться стены позади Вас мячом.


Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите, только с поворотом в другую сторону. 


Выполняется пятнадцать раз в одну сторону и столько же раз в другую. 


Третье упражнение

Стоя прямо, нужно поставить ноги чуть шире плеч. Затем согнуть ноги в коленях (слегка) и взять в руки мяч.


Присесть, наклонившись вперед. Мяч при этом опустите вниз между ног. После этого нужно резко встать, а мяч поднять вперед и над головой.


Повторить упражнение двадцать раз.


Четвертое упражнение

Расставьте ноги на ширине плеч, мяч держать над головой. 


Присесть так, чтобы колени были на уровне носков ступней. Одновременно с этим нужно опустить мяч за голову, руки прижимая к ушам.


Повторить двадцать раз.


Пятое упражнение

Поднимайте вверх мяч, стоя прямо.


Повторить упражнение пятнадцать раз.


Шестое упражнение

Нужно лечь на спину. Держите вытянутые ноги вместе. Возьмите мяч двумя руками и вытяните их за головой так, чтобы они прижимались к ушам. 


Пятки нужно соединить вместе и поднять прямые ноги вверх.


Затем медленно опускайте вниз ноги, но обязательно держа их вместе. И на пол не опускайте. Далее следует снова поднять ноги вверх.


Упражнение повторить двадцать раз.

Автор: miss-slim | Дата:03.01.17


Комплекс упражнений для похудения после родов
Это может не помочь от бессонных ночей, но наш проверенный комплекс упражнений
Комплекс упражнений для ног и ягодиц
Придайте тонус мышцам, начиная от брюшного пресса и заканчивая икрами с помощью
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ