Сделать живот плоским всего за 5 минут в день

Автор: Редактор 3 января 2017 г. 17370 Комплексы упражнений,  Упражнения для пресса

Предлагаемый комплекс упражнений помогает бороться с отложениями жира в области талии и сжечь до 130 килокалорий. Выполняя упражнения, нужно обязательно напрягать мышцы брюшного пресса. Всего пять минут в день для выполнения этих упражнений позволят Вам уже через  10 дней почувствовать, как подтянулись мышцы живота.

Сделать живот плоским всего за 5 минут в день

Предлагаемый комплекс упражнений помогает бороться с отложениями жира в области талии и сжечь до 130 килокалорий. Выполняя упражнения, нужно обязательно напрягать мышцы брюшного пресса.

Делайте эти упражнения каждый день и получите плоский живот. 5 минут в день за 10 дней это совсем не много, но уже через 10 дней почувствовать, как подтянулись мышцы живота  

Первое упражнение

Нужно встать прямо, ноги расставить чуть шире плеч. Перед собой на пол положить мяч. 

Присядьте, но постарайтесь сделать это так, чтобы колени были на уровне носков ступней, а не выступали вперед. Сожмите мяч крепко обеими руками.

Второе упражнение

Вам необходимо встать на расстоянии одного метра (приблизительно) от стены так, чтобы она находилась позади Вас. Ноги поставьте на ширине плеч, затем слегка согните их коленях. Возьмите мяч в руки и держите его в вытянутых перед собой руках.

Далее следует повернуться влево, как можно дальше в сторону, и коснуться стены позади Вас мячом.

Затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите, только с поворотом в другую сторону. 

Выполняется пятнадцать раз в одну сторону и столько же раз в другую. 

Третье упражнение

Стоя прямо, нужно поставить ноги чуть шире плеч. Затем согнуть ноги в коленях (слегка) и взять в руки мяч.

Присесть, наклонившись вперед. Мяч при этом опустите вниз между ног. После этого нужно резко встать, а мяч поднять вперед и над головой.

Повторить упражнение двадцать раз.

Четвертое упражнение

Расставьте ноги на ширине плеч, мяч держать над головой. 

Присесть так, чтобы колени были на уровне носков ступней. Одновременно с этим нужно опустить мяч за голову, руки прижимая к ушам.

Повторить двадцать раз.

Пятое упражнение

Поднимайте вверх мяч, стоя прямо.

Повторить упражнение пятнадцать раз.

Шестое упражнение

Нужно лечь на спину. Держите вытянутые ноги вместе. Возьмите мяч двумя руками и вытяните их за головой так, чтобы они прижимались к ушам. 

Пятки нужно соединить вместе и поднять прямые ноги вверх.

Затем медленно опускайте вниз ноги, но обязательно держа их вместе. И на пол не опускайте. Далее следует снова поднять ноги вверх.

Упражнение повторить двадцать раз.

Подкатегории: Упражнения для пресса
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

81 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для пресса

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ