Как питаться правильно, чтобы похудеть

Автор: Редактор 19 сентября 2017 г. 1177 О разном

 Что лучше: диета или правильное питание для похудения? Ответ на этот вопрос – в статье, и в ней же содержатся рекомендации по составлению наиболее универсальных и при этом весьма эффективных для снижения веса меню на различные периоды времени.

Как питаться правильно, чтобы похудеть

Существует огромное множество разнообразных диет, поэтому теми, кто намеревается скорректировать фигуру, весьма непросто сделать выбор. Многие читают отзывы людей на различные системы питания и на из основании подбирают одну из них. Однако ввиду того, что каждый человек уникален, вовсе не факт, что одна и та же диета будет в равной степени эффективна. Гораздо более разумно и универсально соблюдать правильное питание для похудения. В этой содержатся советы по выбору блюд для снижения веса, а также рекомендации о том, как составить оптимальное меню на день, неделю и месяц.class=fr-dib

Советы, как питаться правильно для того чтобы похудеть

Переход на здоровую еду для снижения веса не потребует строгого соблюдения режима употребления пищи, главное – понять суть: когда и что можно кушать, а что нельзя. И об этом следует знать не только стройнеющим людям, но и тем, кто занимается спортом, особенно при больших нагрузках. Поэтому не обязательно заучивать наизусть меню на каждый день с подробными описаниями рецептов, чтобы похудеть. Между прочим, такой рацион может быть весьма вкусным, питательным и разнообразным, поэтому в диетологии он непременно находится под «номером один» в рейтинге эффективности. Ведь питаясь в течение нескольких недель по такой системе, фигура заметно стройнеет, кожа подтягивается, волосы и ногти становятся сильными и хорошо растут, и вы целиком оздоравливаетесь и омолаживаетесь. При этом не ощущается никакого дискомфорта и после прохождения такого «курса» ПП не имеется совершенно никакой необходимости что-то принципиально менять в рационе, кроме увеличения порций до нормы.

Расчет калорий

Правильное питание имеет довольно простые законы: съедать столько еды, сколько энергии затрачивается организмом, при этом делая равномерные перерывы между ее приемами. Здесь имеется в виду калорийность блюд. При сбрасывании веса следует потреблять меньше калорий, чем расходуется в сутки. Нужные цифры посмотреть в таблицах, схемах и специальных онлайн-калькуляторах. Еда с подсчетом калорий понравится не всем, но оно необходимо по большей части только в первые недели – для самодисциплины и чтобы примерно понять, как следует питаться, чтобы организму всего хватало во время диеты, а также для примерного составления меню на день, неделю и месяц. Это сделать, записывая съеденное за день в блокнот или занося сведения в приложение для компьютера или смартфона, а как вести такой пищевой дневник – разберется даже неопытный пользователь.class=fr-dib

Читайте также:

Как подобрать краску для бровей, какая лучше: отзывы

Учет пищевой ценности

Кроме того, важно помнить о качестве и питательной ценности пищи. Это значит, что при покупке еды следует выбирать ту, которая в составе содержит меньше искусственной химии – красителей, ароматизаторов, стабилизаторов, консервантов, не говоря уже о более вредоносных компонентах – таких как ГМО. Под питательной ценностью подразумеваются белки, жиры, углеводы – (БЖУ), а также клетчатка, витамины, минеральные вещества и прочие полезные элементы. Сбалансированный по соотношению БЖУ и других микроэлементов рацион ускоряет обмен веществ, улучшает внешний вид, обеспечивает нормальное самочувствие и хорошую работоспособность в период похудения, что актуально и для тех, кто посещает интенсивные спортивные тренировки.

Питье воды

Тем, кто не знает, с чего начать, лучшим советом будет следить за количеством выпиваемой жидкости в сутки. Это должна быть чистая негазированная вода без примесей. Сок, чай, минералка и прочие напитки не подойдет (и вообще-то, приравниваются к еде). Объем выпиваемой воды должен быть не меньше 2-ух литров в сутки, но не больше 4-х – во избежание появления отеков. С расчетом оптимального объема помогут таблицы или онлайн-сервисы на специализированных сайтах. А день лучше начать не с чего-то съестного, а со стакана питьевой воды комнатной температурыclass=fr-dib

Больше натурального

Такое меню подразумевает преобладание свежих овощей, фруктов и зелени. Чтобы проще было понять, какие из них лучше подойдут для быстрой коррекции силуэта, следует запомнить: то, что можно и вкусно съесть в сыром виде – полезно, а остальное лучше не употреблять. К примеру, картофель: этот крахмалистый овощ очень маловероятно кому-либо захотелось употреблять без предварительной термической обработки. Значит, есть его не нужно, что, кстати, и входит в основы системы.Кроме того, при нагреве выше 31°С витамины, минералы и другие ценные вещества, содержащиеся в продукте, начинают разрушаться под воздействием высокой температуры. То есть, чем больше поглощаются свежие или слегка пассированные ингредиенты блюд, тем больше пользы они привносят в организм. Зимой в наших широтах свежие растительные продукты доступны в меньшей степени, чем летом. Поэтому принцип выбора продуктов – тот же: упор на натуральность, возможность употребить в пищу при минимальной термообработке, растительное происхождение (например, салаты с овощами или водорослями с добавлением уксуса, квашеная капуста, гречка и прочее).

Усложнение углеводов

Простые углеводы необходимо заменять сложными. Под простыми (или короткими) углеводами имеются в виду изделия из пшеничной муки (особенно высшего сорта): выпечка, макароны, пицца и так далее. Они быстро перевариваются, но не насыщают, что ведет к увеличению аппетита и потребляемых калорий в день, что явно не способствует похудению. Необходимо заменять их сложными (или длинными) углеводами: гречневой и овсяной кашей, нешлифованным рисом, чечевицей, изделиями из ржаной и цельной пшеничной муки без дрожжей. При этом съедать их следует в первой половине дня, чтобы чувствовать сытость к вечеру.

Правильные белки

Тем, кто намерен привести тело в привлекательный вид, нужно четко уяснить: никакого мяса, по крайней мере на этот период. Этот принцип правильного питания в домашних условиях касается и женщин, и мужчин, и не только для снижения веса, но и при занятии спортом. Ввиду отсутствия в человеческом организме нужных для качественного переваривания мяса ферментов, а также некоторых других особенностях человеческого организма (например, существенно большей длины кишечника по сравнению с хищниками), оно не успевает перевариться вовремя и начинает портиться, еще находясь в организме. При этом не имеет значения, какова была длительность его термической обработки, происходит интоксикация организма, и он начинает выделять накопленные ранее «средства» на выведение подобных шлаков. Но если такие дополнительные ресурсы не находятся в нужном количестве, организм буквально начинает истощать сам себя, «доставая» из собственных тканей (костей, суставов, кожи и прочего) нужные для самоочистки элементы.Кстати, это касается всех продуктов животного происхождения, в частности – коровьего молока, в котором содержится огромное количество казеина (белкового вещества). Человеческий организм не способен его усвоить, а для того чтобы его вывести, требуется в том числе большое количество кальция. В итоге кальций из молока (не человеческого) не только не усваивается, а еще и вымывается из имеющихся запасов тела или из костей. Вот почему у многих людей, употребляющих большое количество коровьего молока и продуктов на его основе, со временем развиваются заболевания скелета, касающихся истончения костных тканей.Вот почему правила исключают употребление мяса и молока. Для обеспечения организма белками, необходимо употреблять свежие зеленые продукты растительного происхождения (к примеру, зелень, капусту, брокколи, спаржу), пророщенные злаки (овес, пшеница), кунжут, фасоль, миндаль.

Качественные липиды

Как и в случае углеводов и белков, при расчете суточного соотношения БЖУ, для девушек важно учитывать не только количество, но и качество потребляемых липидов. Все знают, что жареные продукты (на любом масле) в период похудения кушать нельзя. Это же касается майонезов, сливочных соусов и масла, десертных кремов. Жиры должны поступать с такими продуктами, как растительные масла первого отжима, семена льна, авокадо, грецкие орехи, оливки.

Соблюдение дневного распорядка

Предполагается принятие пищи через каждые 4 часа, но за 3 часа до еды кушать уже не следует. Чтобы программа наверняка корректно выполнялась, нужно вести дневник, своевременно его заполняя не только непосредственно до или после еды, но и планируя на неделю, а то и месяц вперед.Кроме того, нужно хорошо высыпаться, бывать на свежем воздухе, если не выполняются специальные тренировки, проходить или пробегать порядка пяти километров в день.Таким образом, следует придерживаться принципа пирамиды питания, где на вершине находятся орехи и бобовые, затем фрукты, еще больше следует потреблять овощей, цельзозерновых продуктов и растительных масел. Для похудения также до минимума следует сократить количество алкоголя и сладкого.class=fr-dib

Что касается меню

Как видно, перейти на ПП очень просто: для похудения нужно понемногу начинать больше пить чистой воды и есть больше свежих растительных продуктов. Простые советы помогут сделать такой переход более оперативным, что благоприятно скажется на результатах. Чтобы понять, каким должно быть меню, предлагаем ознакомиться с некоторыми рецептами здоровой пищи на каждый день.

Варианты завтраков

Сразу после пробуждения организму не требуется «полная» заправка. Пища должна быть легкоперевариваемой, но сытной. Вот рецепты полезных завтраков:

  • Овсянка на воде с сухофруктами или размягченным вилкой бананом.2 тоста из цельнозернового хлеба с хумусом и зеленью; фрукт.
  • Предварительно заваренная на ночь гречка со слегка пассированной морковью и репчатым луком; стакан свежевыжатого сока.

Варианты обедов

Прием еды в полдень – самый обильный. Вариаций обеда при такой системе хватает, к примеру:

  • Фалафель с томатным соусом, свежими помидорами и зеленью, маринованной капустой – в лаваше, свежевыжатый сок.
  • Суши с васаби и маринованным имбирем, свежевыжатый сок. Суп «Холодник», Салат «Винегрет» с диетическими хлебцами, фрукт.

Варианты ужина

О том, что есть на ужин, уже упоминалось, то есть еда должна быть легкой и необязательно сытной и за несколько часов до сна.

  • Овощной салат (огурец, помидоры, салат, петрушка, перец, лук, винный уксус, соевый соус, оливковое масло).2 сандвича из цельнозернового хлеба с огурцом, укропом и миндальным сыром.
  • Свекольные котлетки (измельчить грецкие орехи (2 ст.), пророщенную чечевицу (1 ст.), свеклу (1 шт.), укроп, добавить молотый красный чили, мускатный орех и соль).

Находясь на таком питании, можно делать перекусы за 2 часа до еды – это даже хорошо и правильно (поскольку стройнеющий не так рьяно набрасывается на еду). Это могут быть свежие или засушенные овощи, фрукты и ягоды, а также сырые орехи и семена подсолнечника или тыквы.Основываясь на приведенных советах, легко самостоятельно составить разовое меню на каждый день для похудения, а на его основе – и на более длительное время. Будьте здоровыми и красивыми!

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

71 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ