Йога для начинающих (видео уроки в домашних условиях) - смотрим и делаем


Йога помогает достичь физической и духовной гармонии. Упражнения укрепляют тело, делают его здоровым, гибким. Асаны различаются по сложности, и новичкам нужно начинать с самых простых. Несмотря на простоту, они очень эффективны, и даже в домашних условиях результат не заставит себя ждать.

Йога для начинающих (видео уроки) в домашних условиях - смотрим и повторяем


Асан и вариантов их выполнения много. Каждая из них оказывает воздействие на определённые системы организма. Среди них есть базовые, с которых рекомендуется начинать занятия йогой. Они дадут начальные понятия про технику движений, дыхание. Ниже перечислены именно такие асаны. Более сложные асаны йоги (фото и описание) можно найти на соответствующих тематических сайтах, но приступать к ним стоит не ранее, чем будет освоена начальная техника.

Во время выполнения базовых асан задействованы практически все основные группы мышц. Происходит укрепление позвоночника, суставов, улучшение кровообращения. Эффективна йога для начинающих в домашних условиях для похудения и для поддержания мышц в тонусе.
1. Триконасана (Треугольник)

Укрепляет спину, мышцы пресса, помогает избавиться от жировых отложений на талии и бёдрах. Асана очень полезна для позвоночника, печени, почек.

Ноги немного расставлены, руки опущены вниз. Правую стопу поворачивают вправо на 90°. Руки выпрямляют в стороны. Наклоняясь вправо, дотрагиваются рукой до пола. Голову поворачивают вверх. Обе руки должны быть выпрямленными и составлять прямую линию.

Можно делать асану, не поднимая сразу обе руки в стороны. После того, как одна рука коснется пола, вторую руку выпрямляют вверх и поворачивают к ней голову.

Так же существует вариант «скрученного» треугольника. В этой асане пола касается противоположная стопе рука. Вторая рука выпрямляется вверх, и взгляд устремляется на неё.

Сложные варианты асаны в домашних условиях лучше делать, опираясь на видео уроков йоги для начинающих.

2. Вирабхадрасана (Поза Воина)

Позволяет укрепить мышцы ягодиц и бёдер, убрать жировые отложения с этих участков. Благотворно влияет на суставы ног, спины, шеи.

Начальная поза: ноги широко расставлены. Правую стопу и корпус поворачивают вправо. Сгибают правую ногу в колене. Руки поднимают над головой, соединив ладони. Нога, отставленная назад должна оставаться прямой.

В другом варианте асаны, стоя на одной ноге выпрямляют вторую ногу назад, не касаясь пола, одновременно вытягивая прямые руки вперёд.

Так же есть вариант, при котором корпус не разворачивается. Разворачивают и сгибают одну ногу, а руки вытягивают в стороны и удерживают параллельно полу.

3. Шалабхасана (Саранча)

Упражнение избавляет от жира на ягодицах, животе, бёдрах. Подтягивает мышцы и формирует талию. Улучшается гибкость.

Лёжа на животе, упираются подбородком в пол. Выпрямленные руки, развёрнутые ладонями вниз помещают под бёдра. Прямые, соединённые вместе, ноги поднимают вверх. Задерживаются в таком положении и опускают ноги вниз.

Более сложный вариант асаны - с закидыванием соединённых ног вверх, положение напоминает «обратную берёзку». Не рекомендуется выполнять данный вариант асаны впервые в домашних условиях, даже при наличии детальных видео уроков йоги.

Лучше усложнить эту асану в домашних условиях, поочерёдно поднимая прямые ноги вверх.

4. Адхо Мукха Шванасана (Собака вниз мордой)

Улучшает кровообращение, расслабляет. Полезна при гипертонии и артрите плечевых суставов.

Сидя на пятках, наклоняют корпус, дотрагиваясь животом до бёдер. Голова опущена, руки выпрямлены вперёд. Из этого положения становятся на колени, а затем выпрямляют ноги, не отрывая руки от пола. Прогибают позвоночник, стремясь грудью к коленям. В таком положении находятся максимально возможное время.

Это самая популярная асана йоги для начинающих в домашних условиях, что объясняется её полезностью и универсальностью.

5. Урдва Мукха Шванасана (Собака вверх мордой)

Помогает сделать мышцы спины крепче, улучшает кровообращение.

Опираясь на стоящие на полу прямые руки и носки ног, напрягают тело, стараясь удержать его на одной линии. Не сгибая ноги и не касаясь пола, опускают бёдра вниз, прогибая позвоночник. Голову поднимают вверх.

6. Парипурна навасана (Лодка)

Асана тренирует спину, пресс, ноги, полезна для поясницы. Убирает жировые отложения.

Сидя на полу с вытянутыми вперёд носками и прямой спиной упираются в пол руками. Сгибают ноги в коленях и ставят их ближе. Корпус отклоняют назад. Прямые руки поднимают вперёд, держа ладони на уровне колен.

Усложнённый вариант: ноги из полусогнутого положения выпрямляют так, чтобы голени были параллельно полу. И так удерживают их.

Ещё более сложный вариант - удерживают поднятыми полностью выпрямленные ноги. При этом корпус может быть как просто отклонён назад, так и лежать на полу. Подробнее можно посмотреть в видео уроках для занимающихся йогой в домашних условиях.

7. Бхуджангасана (Кобра)

Укрепляет позвоночник, мышцы спины и живота. Улучшает кровоснабжение мозга.

Лёжа на животе, вытягивают прямые ноги. Ладони обеих рук ставят на пол на уровне плеч. Выпрямив руки, поднимают корпус вверх. Позвоночник напряжён, взгляд устремлён вперёд.

8. Урдхва Дханурасана (Мостик)

Асана помогает похудеть и развить гибкость всех суставов.

Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях, а руки располагают вдоль тела. Опираясь на плечи и стопы, поднимают бёдра вверх. Колени должны образовывать прямой угол. Позвоночник выгнут вверх. Мышцы напряжены. Задерживаются в такой позе и опускают бёдра вниз.

Выполняя данные асаны йоги в домашних условиях, лучше одновременно смотреть видео уроки для начинающих, чтобы максимально избежать ошибок.
Автор: miss-slim | Дата:14.12.16


Базовые асаны йоги (фото и описание)
Йога, помогающая худеть, подтягивать мышцы и восстанавливать здоровье. Базовые
Занятия йогой
Все женщины, которые заботятся о своем здоровье и фигуре, прекрасно понимают
Йога в качестве кардио тренировки?
Можно ли заменить упражнениями йоги обычную кардио нагрузку? Конечно, можно!
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВИДЕО ФИТНЕС
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ