Как убрать жир с живота в домашних условиях: питание, спорт


Жир на животе не только недостаток фигуры, но и показатель возможных нарушений в процессах организма. Либо метаболизм проходит неполноценно, либо калорийность еды слишком высока, и организм не успевает расходовать поступающие жиры и углеводы.

как убрать жир с живота в домашних условиях


Существенные жировые отложения препятствуют нормальной работе внутренних органов и увеличивают риск заболеваний. Вопрос как убрать жир с живота в домашних условиях касается не только красоты, но и здоровья и требует грамотного своевременного решения.

Живот и бока у женщин сложнее всего поддаются коррекции. А между тем, именно эти участки женского тела формирует фигуру. Как известно, нет талии – нет фигуры. Корректировать вес можно меняя питание, выполняя упражнения для боков и пресса, используя специальные препараты и приспособления.

Стабильный результат даёт комбинация методов. Если же применять какой-то один, то велика вероятность, что вес вернётся.

Определённую роль при увеличении веса играют наследственность или имеющиеся заболевания. В этих случаях начинать борьбу с весом нужно с визита к врачу.

Правила питания, позволяющие убрать жир на животе в короткие сроки


Применять специальные диеты нежелательно, так как зачастую они вызывают психологический дискомфорт и, как следствие, быстрый возврат веса. Чтобы убрать жир с живота в краткие сроки достаточно просто пересмотреть питание.

1. Снизить потребление простых углеводов. Они быстро расщепляются и способствуют отложению жира на животе.

Простые углеводы: сахар, кондитерские изделия, хлеб, газированные напитки, сладкие фрукты и овощи, шоколад.

2. Следует отказаться от продуктов, включающих транс-жиры, при их употреблении нарушается обмен веществ, накапливаются токсины. А в результате откладывается жир на животе, убрать который в домашних условиях не просто.

К продуктам, включающим в себя транс-жиры, относятся: фастфуд, кондитерские изделия, полуфабрикаты, продукты, обжаренные во фритюре, майонез, кетчуп.

3. Снизив общую калорийность пищи и содержание в ней жиров, можно как убрать жир с живота, так и предотвратить его появление там.

4. Увеличить потребление клетчатки, содержащейся в овощах и фруктах. Салаты утоляют чувство голода, улучшают перистальтику кишечника, заставляют организм тратить энергию на переваривание.

5. Следует выпивать около двух литров воды ежедневно. Это ускоряет обмен веществ, в результате жир с живота сжигается быстрее. При этом нельзя запивать еду.

6. Полезно использовать дробное питание. Еду делят на 5-6 приёмов и едят небольшими порциями (максимум 250 г.). Такое подход обеспечивает наиболее полное усвоение пищи и жир на животе не откладывается.

7. Раз в две недели полезен разгрузочный день. В этот период едят фрукты, овощи, нежирный творог, кефир.

Упражнения, помогающие в домашних условиях убрать жир на животе


Убрать жир с живота в короткие сроки в домашних условиях можно, занимаясь динамичными видами спорта, такими как бег, прыжки. Полезно плавание.

Любые интенсивные упражнения с маленькими перерывами между ними ускоряют кровоток, и, как следствие, быстрое сжигание жиров на животе.

1. Упражнения для пресса

Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях и ставят их на расстоянии друг от друга. Руки держат сомкнутыми за головой. Поднимают верхнюю часть туловища усилием мышц живота, не задействуя мышцы поясницы. Поясницу от пола отрывать нельзя. Для сжигания жира на животе это упражнение очень эффективно.

Существует несколько вариантов выполнения. Например, делают подъём не прямо, а слегка скручивая мышцы живота, стремясь поочерёдно локтями к каждому колену.

Эффективны упражнения для пресса на фитболе. Ложатся на мяч спиной, оставляя согнутые ноги стоять на полу. Руки помещают за голову и приподымают верхнюю часть туловища. В отличие от подобного упражнения на полу, в упражнениях с фитболом на позвоночник не оказывается большая нагрузка, а тело старается сохранить равновесие, больше напрягая все мышцы.

2. Упражнение с подъёмом ног

Лёжа на спине, прямые руки располагают вдоль тела. Поднимают вверх прямую левую ногу до прямого угла с полом. Не опуская левую, поднимают вверх правую ногу.

Опускают на пол прямую левую ногу, оставляя правую перпендикулярно полу. Затем опускают на пол правую ногу.
В данном упражнении задействованы все мышцы пресса, что позволяет в короткий срок убрать жир с живота.

3. Приседания

При приседаниях основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц, но они очень эффективны и для мышц животы, так как вызывают быстрый приток крови ко всем мышцам.

Ноги располагают на расстоянии друг от друга. Руки сомкнуты за головой. Приседают, отодвигая ягодицы назад, следя, чтобы колени не выходили за линию стопы.

Количество подходов и упражнений в них определяют индивидуально. Выполняют минимум по 5-7 упражнений по три подхода. Делая эти упражнения в домашних условиях регулярно, можно избавиться от жира на животе за месяц или даже в более короткие сроки.

Использование поясов как способ убрать жир на животе за короткий срок


Вынуждена огорчить тех, кто хочет в короткие сроки избавиться от жира на животе, используя различных приспособлений. Вибропояса, пояса с подогревом и магнитами – всё это не работает без изменений в питании и спорта. А если тренироваться и ограничить потребление сладкого, то вес уйдёт и без использования поясов.

Определённый результат при использовании пояса получен будет, это обусловлено тем, что создаётся эффект сауны, и уходит вода. Но вода быстро вернётся, а нагревание вредно для внутренних органов.

Соблюдая рекомендации диетологов и посещая тренировки, убрать жир с живота можно даже в короткие сроки. Нужно лишь желание и немного воли.
Автор: miss-slim | Дата:15.10.16


Самые действенные упражнения для боков
Почему идеальная фигура становится похожей на грушу, и как избавиться от
Какие упражнения делать, чтобы убрать живот?
Любая девушка и женщина мечтает о хорошей фигуре с тонкой талией и плоским
Как быстро убрать живот
Сегодня снижение веса стало для многих насущной проблемой. Современные женщины
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ