Самые действенные упражнения для боков


У женского организма есть особенность: когда появляется избыток жировой ткани, первым делом он откладывается на животе, боках, бёдрах. Организм, пользуясь случаем, защищает самые важные для женского тела участки. Самыми важными он считает те, которые в первую очередь участвуют в продолжении жизни. 

Женщин это не радует, и они всячески стараются избавиться от лишних округлостей. Но природа всё предусмотрела, и с этих участков жир уходит в последнюю очередь, после симпатичных щёчек и груди. Эта несправедливая, с точки зрения женщин, последовательность может быть нарушена, если худеть не за счёт диет и голодания, а используя упражнения, прорабатывающие нужные зоны.

Диета тоже не помешает, но она должна быть правильной. И подкреплённой, например, упражнениями для пресса на фитболе или регулярным бегом. Многие считают, что для потери веса обязательно нужны большие нагрузки и тренировки до изнеможения. А между тем, грамотно подобранные упражнения, направленные на растяжку мышц, тоже хорошо корректируют фигуру за счёт увеличения притока крови и улучшения обмена веществ.

Хорошо сказываются на фигуре упражнения бодибаланс, задействующие многие группы мышц одновременно, кардиотренировки. К кардиотренировкам относят бег, велосипед, плаванье, активные виды игр.

Если же есть зона, которая особенно беспокоит, то для её коррекции подбирают комплекс узконаправленных упражнений. Не бывает упражнений, в которых участвует только одна мышца, и даже если это профильные упражнения для боков, выполнение их отразится на всей фигуре.

Ниже представлены эффективные упражнения, помогающие как убрать бока, так и подтянуть другие, важные для формирования фигуры, мышцы. 

Упражнения для боков


При мысли «как убрать бока» упражнения это первое, что должно приходить в голову, а уже потом диеты, массажи, уколы.

Любую тренировку начинают с разминки. Количество повторений и подходов зависит от степени подготовки. Начинать можно с 5-7 повторений.  

Подобранные упражнения можно использовать, как способ убрать бока, а можно выполнять и для профилактики, чтобы предотвратить отложение жира в данной области.  

Упражнение с махами ног для избавления от боков, выполняемое лёжа

 

 


Ложатся на пол на левый бок. Левая рука лежит на полу, вытянутая вверх. Левая нога согнута в колене назад. Правая рука согнута в локте, упирается в пол перед животом. Совершают махи вверх правой выпрямленной ногой. Упражнение выполняется плавно. Чем больше амплитуда вверх, тем лучше. Повторяют, перевернувшись на другой бок. Носок подымаемой ноги направлен вперёд. Нужно следить, чтобы не было «заваливаний» тела вперёд или назад. 


Из этого же положения можно выполнять махи ногой назад, максимально стараясь отклонить прямую ногу.

Это упражнение для боков, избавляющее и от «галифе» на бёдрах. Задействованы мышцы бёдер, пресса, спины.

Упражнение для боков со стулом

 


Берут стул со спинкой и становятся за ним, придерживая его обеими руками. Поднимают прямую ногу в сторону, стараясь сделать это максимально высоко, и возвращают обратно. Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения, носок поднимаемой ноги устремлён точно вперёд. Чтобы сохранить равновесие, напрягают внутреннюю поверхность бёдер опорной ноги. При опускании ноги вниз, не расслабляют её и не ставят на пол полностью.

Упражнение укрепляет мышцы бёдер, ног, косые мышцы пресса.

Упражнение с отведением бедра в сторону для боков и мышц бёдер, пресса

 

 


Начинают упражнение из положения стоя, ноги вместе. Руки опускают вдоль тела, живот и ягодицы «подтягивают». Правую ногу поднимают вперёд, сгибая одновременно в колене. Правой ладонью дотрагиваются до поднятого колена и максимально разворачивают бедро вправо. Не опуская согнутую ногу, возвращают её в предыдущее положение (поднятая вперёд) и ухватывают её левой ладонью, разворачивая бедро влево. После чего ногу, опять не опуская, возвращают в начальное положение и из него опускают на пол.

Упражнение выполняется сначала с одной ногой, потом с другой. Следят, чтобы корпус оставался прямым и не поворачивался. Работают мышцы бёдер, пресса, рук, спины.

Упражнение выпады для боков, бёдер и ягодиц

 

 


Стоя прямо, опускают руки вдоль тела. Мышцы пресса напряжены. Делают большой выпад вперёд правой ногой, перенося вес тела на эту ногу. Угол согнутой ноги должен быть 90°. После этого обе ноги выпрямляют, левую ногу, согнутую в колене, перемещают вперёд, поднимая переднюю поверхность левого бедра к животу. Затем левую ногу выпрямляют, отставляя назад и возвращаясь на исходную точку упражнения. Повторяют с другой ногой.

Упражнение полезно для боков, прорабатывает мышцы бёдер, ягодиц, пресса, спины.

Боковой мостик для проработки боков и укрепления мышц бёдер, талии

 


Ложатся на левый бок, упирая приподнятую верхнюю часть тела на согнутый левый локоть, стоящий на полу. Согнутая в локте правая рука стоит на поясе. Прямые ноги соединены вместе, носки направлены вперёд. Живот и ягодицы «подобраны». Приподымают бедра вверх, задерживаясь в самой верхней точке на 15-20 секунд, при этом делают глубокие вдохи и выдохи. Тело должно быть вытянуто в одну линию. Повторяют для другой стороны.

Упражнение не только эффективно для сжигания жира на боках, но и тренирует мышцы бедёр и живота, полезно для вестибулярного аппарата.

Помните, что в случае с отложением жира ситуацию проще предотвратить, чем ликвидировать её последствия. Задумайтесь об этом, распечатывая очередную пачку семечек.

И начать делать упражнения лучше до того, как возникнет необходимость убирать уже нависающие бока, скрывающие талию и лишающие возможности надеть любимые джинсы.
Автор: miss-slim | Дата:06.09.16


Упражнения для боков
Для характеристики неэстетичных складочек на талии, какие только эпитеты не
Как убрать «уши» с бедер?
Все женщины знают, что и у бедер бывают уши. Причем, именно от этих «лишних
Комплекс упражнений для пресса и ног
Этот комплекс упражнений для похудения рассчитан на проработку мышц нижней
  1. Дата: 24 сентября 2016 02:31
    Статус: | Автор: | Группа: Гости
    Все это ерунда, на самом деле ...
    Надо тратить калорий больше чем потреблять и все станет на место
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ