Упражнения для пресса на фитболе: эффективнейший способ обрести талию


Любые программы похудения должны состоять не только из правильного питания, но и из физических нагрузок. Основной принцип похудения состоит в том, чтобы тратить больше энергии, чем организм получает из еды.
 
Грамотно составленный комплекс упражнений позволит не только избавиться от лишнего веса, но и подтянуть мышцы, оздоровить позвоночник и все системы организма. К сожалению, женская конституция такова, что наиболее подвержены отложению жира живот и бёдра. И жир уходит с этим мест очень неохотно, зачастую в последнюю очередь. Тренировками можно этот процесс ускорять и корректировать.    
 
Отличный эффект дают занятия на тренажёрах и с использованием спортивных снарядов. Весьма популярным стали занятия с фитболом. Это большой мяч, способный выдерживать нагрузку более 100 кг. Огромным плюсом упражнений с фитболом является то, что нет большой нагрузки на ноги, как при других видах упражнений. А это позволяет заниматься с ним людям, у которых, например, есть предрасположенность к варикозному расширению вен. Так же его могут использовать люди, у которых есть проблемы с суставами ног. Полезны занятия с фитболом беременным, так как он помогает расслабить мышцы позвоночника. Очень эффективны упражнения для пресса с фитболом. Так же хорошо тренируются и спина, ноги. Он помогает повысить тонус всех мышц, делает фигуру более гибкой. Занятия на нём устраняют целлюлит, особенно хорошо с этим справляются модели с массажными шипами. Заниматься с мячом интереснее и веселее. А при этом нагрузки организм получает значительные, что не может не отражаться на весе.

 
Упражнения для пресса на фитболе

 
Для получения ощутимого результата упражнения для пресса на фитболе необходимо выполнять постоянно, 2-3 раз в неделю, в зависимости от общего уровня физической подготовки организма. Начинать любую тренировки следует с разминки. Каждое упражнение делают в несколько подходов, по 10-15 раз за каждый подход.

 
1. Скручивания для пресса с фитболом

упражнения для пресса на фитболе 


 
Лёжа на спине, завести согнутые в локтях руки за голову. Локти на протяжении всего упражнения держать развёрнутыми в стороны. Между немного согнутыми в коленях ногами зажимают фитбол. Ноги с мячом поднять до тех пор, пока голени не окажутся параллельно полу. Из этого положения поднимать плечи и лопатки, одновременно притягивая колени к груди. Делать всё, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходное положение. Важно правильно дышать: на пике усилия – выдох, на расслаблении – вдох. То есть, скручиваться на выдохе, вдох делать, возвращаясь в исходное положение.
 
Во время упражнения задействованы верхний и нижний пресс. Основную работу выполняет прямая мышца пресса, но вовлечены и другие мышцы живота и бёдер. Фитбол выступает утяжелителем и создаёт дополнительную нагрузку бёдрам и прессу, что повышает эффективность упражнения.
 

2. Боковые скручивания на мяче из положения «лёжа на боку»

 



Исходное положение: лечь на фитбол боком, как будто берём его подмышку. Руки завести за голову. Прямые ноги лежат боком на полу. Одна чуть впереди на ребре стопы, вторая – чуть сзади. Поднимать корпус вверх, основное усилие должно приходиться на косые мышцы живота. Упражнение выполняют сначала на одном боку, затем – на другом.
 
Наибольшая нагрузка приходится на косые мышцы живота, но работает также прямая мышца пресса и мышцы спины.
 

3. Косые скручивания

 

 


Данное упражнение для пресса выполняется с поднятыми на  фитбол ногами из положения «лёжа». Угол в коленях должен быть прямым. В руки взять ленту или палку и положить их за голову. Локти согнуть под прямым углом. Между плечом и телом тоже прямой угол. Отрывая от пола только плечи и лопатки, поочерёдно каждой стороной выполнять скручивание по направлению к противоположному колену. Поясницу от пола не отрывать. На протяжении всего упражнения не забывать правильно дышать. Это важно.
 
Во время упражнения работают косые и прямая мышцы пресса, а так же вовлечены мышцы спины, груди, рук, бёдер.
 

4.  Простые скручивания 

 



Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Согнутые в коленях ноги располагают на фитболе, и из такого положения выполняют упражнение для пресса. Так же используют ленту или палку. Выполняют скручивания по направлению к коленям, отрывая от пола лопатки и плечи. На скручивании – выдох, в момент возвращения в исходное положение – вдох.
 
Прорабатываются мышцы верхнего и нижнего пресса. А так же мышцы рук, ног, спины.
 

5. Упражнение для пресса на фитболе из положения «стоя на коленях»

 



Встать на колени, расположив фитбол перед собой, отодвинув его на 20-30 см. Опереться предплечьями на мяч. Оторвать колени от пола вверх, наклоняя при этом тело к мячу вперёд. Через напряжение мышц пресса мяч немного откатить вперёд и тут же вернуть назад. На подъёме выдохнуть, на возвращении в исходное положение вдохнуть.
 
Прокачиваются прямые и поперечные мышцы живота. А также передние, задние и внутренние мышцы бёдер, ягодиц, рук, спины.
Количество подходов и повторений определяется индивидуально. Наращивать нагрузку нужно постепенно. Выполнять упражнения нужно плавно, без рывков, прислушиваясь к организму. Упражнения для пресса, выполняемые на фитболе, более эффективны по сравнению с аналогами без использования мяча. Этот эффект достигается благодаря тому, что дополнительно требуются усилия для удерживания равновесия. А это держит все мышцы тела в тонусе на протяжении всей тренировки. Если тренироваться правильно и систематически, не позволяя себе лениться, то результат будет очевиден очень скоро.
Автор: miss-slim | Дата:28.07.16


Комплекс упражнений для верхнего пресса
Плоский живот – это не только красиво, но и очень хорошо для здоровья, ведь жир
Фитбол для похудения
Стоит фитбол недорого, зато ощутить его эффективность Вы сможете быстро – даже
Упражнения для пресса
Важно быть в хорошей физической форме для выполнения этих фитнес упражнений,
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ