Как правильно делать выпады для идеальных бедер и ягодиц

Автор: Редактор 5 июня 2016 г. 2424 Комплексы упражнений,  Упражнения для ног
Одно из главных упражнений для укрепления мышц ягодиц и бёдер – выпады. Оно делает мышцы рельефными и подтянутыми. Суть упражнения в том, что вес всего тела переносится на одну ногу, и при сгибании-разгибании участвуют множество мышц и суставов. Рассмотрим, как правильно делать выпады, и какие они бывают.

Варианты выпадов, как делать выпады

Выпады вперёд (классические)

Как делать выпады вперёд

 border=0 style=margin:0pxwidth:300px; /></div>
<div>Ноги на ширине плеч. Спина ровная. Делаем шаг вперёд. Переносим центр тяжести на ногу впереди и приседаем до момента образования прямого угла. Вторая нога становится на носок. Колено второй ноги не должно коснуться пола. Оттолкнувшись передней ногой, возвращаемся в исходное положение. В момент выпада делаем вдох, при возвращении в исходное положение – выдох.</div>
<div>Перед тем, как делать выпады вперёд, следует определиться с тем, какой эффект хотим получить. Глубина шага определяет степень нагрузки на разные мышцы. Так, при широком шаге будет прорабатываться большая ягодичная мышца и бицепс бедра (расположен на задней поверхности бёдер), а при короткомнагружается четырёхглавая мышца бедра квадрицепс (расположена на передней части бёдер). Так же при всех видах выпадов вовлечены мышцы пресса, икроножные мышцы, множество мелких.</div>
<div>Разновидностей способов как можно делать выпады много. Выпады вперёд можно делать с использованием степ-платформы. То есть, нога при выпаде ставится на платформу, что увеличивает амплитуду движения. Можно делать выпады статические (на месте), динамические (ходьба выпадами), в прыжке. Так же можно делать выпады не прямо вперёд, а ногу, выносимую вперёд, ставить накрест. Все разновидности направлены на усиление эффективности.</div>
<div>•<span class=Apple-tab-span style=white-space:pre></span>Выпады назад</div>
<h3>Как делать выпады назад</h3>
<div style=text-align: center;><img src=
Подкатегории: Упражнения для ног
104 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ