Внимание: как сделать грудь упругой


Выполняя это эффективное упражнение для груди, укрепляют грудные мышцы, трицепсы, тренируют ягодичные мышцы и пресс.


Большая часть женщин не хотят выглядеть чересчур накачанными. Но упражнений для похудения недостаточно, мышцы груди также нуждаются в тренировках.

При выполнении описанного упражнения сжигается много калорий. Упражнения для груди способствуют борьбе и с жиром на животе, особенно если следить за питанием.

Для тех, у кого возникает вопрос «как сделать грудь упругой», упражнение для упругой груди, описанное ниже, – это то, что нужно. Кроме мышц груди оно тренирует мышцы плеч, рук, ягодиц и пресса. Делая это упражнение, выполняют традиционные движения с гантелями на скамье для пресса. Особенностью является то, что выполнять движение нужно одной рукой, меняя их.

Распределение веса на одну сторону тела, не предусматриваемое обычными комплексами упражнений для женщин, заставляет весь торс, включая ягодицы и пресс, работать напряженней, предотвращая падение со скамейки. Следует использовать достаточно легкие гантели и стандартную скамейку, позволяющую вытянуться, стабилизируя тело от бедер к прессу и плечам, придавая торсу хорошую осанку.

Как сделать грудь упругой: упражнение для упругой груди с гантелей и фитболом


Шаг 1

Взять в левую руку гантель и лечь спиной на плоскую скамью или фитбол, держа руку с гантелей у грудной клетки, предплечье прямое. Ладонь направлена вовнутрь.

Шаг 2

Максимально быстро полностью выпрямить руку несколько раз. Повторить упражнение правой рукой.

 


Используйте это движение в вашей обычной тренировке.

Дважды в неделю, выполняйте три сета из 10 повторений, отдыхая по 90 секунд между сетами.

Усиление нагрузки на ягодицы и пресс


1. Лечь на бок, так чтобы на скамейке была правая ягодица, правая лопатка и плечо. Сделайте упражнение левой рукой.

Выполняя эти эффективные упражнения для груди, следят за тем, чтобы тело было прямым от колен до плеч (чтобы бедро не прогибалось, перемещаются немного налево, удерживая равновесие).

2. Лечь на скамейку набок на левую ягодицу и лопатку левого плеча и выполнить повторы правой рукой. Это максимально напрягает все тело, особенно ягодицы.

Упражнения для упругой груди должны входить в комплексы тренировок, это не только способ как сделать грудь упругой, но и возможность поддерживать в хорошей форме мышцы спины и живота.

 

Автор: miss-slim | Дата:05.11.16


Силовая тренировка с гантелями
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали более эффективными, обратите
Общая силовая тренировка для начинающих
Эта силовая тренировка предназначена специально для новичков, которые никогда
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ