Внимание: как сделать грудь упругой

Автор: Редактор 5 ноября 2016 г. 6454 Комплексы упражнений,  Упражнения для мышц груди

Быстрый способ как сделать грудь упругой, упражнения для упругой груди. Самое эффективное упражнение, основанное на поочерёдной проработке каждой стороны. Использование при тренировке фитбола, утяжелителей, скамьи для усиления эффекта.

Внимание: как сделать грудь упругой

Выполняя это эффективное упражнение для груди, укрепляют грудные мышцы, трицепсы, тренируют ягодичные мышцы и пресс.

Большая часть женщин не хотят выглядеть чересчур накачанными. Но упражнений для похудения недостаточно, мышцы груди также нуждаются в тренировках.

При выполнении описанного упражнения сжигается много калорий. Упражнения для груди способствуют борьбе и с жиром на животе, особенно если следить за питанием.

Читайте также:

Бурпи: 10 впечатляющих эффектов

Для тех, у кого возникает вопрос «как сделать грудь упругой», упражнение для упругой груди, описанное ниже, – это то, что нужно. Кроме мышц груди оно тренирует мышцы плеч, рук, ягодиц и пресса. Делая это упражнение, выполняют традиционные движения с гантелями на скамье для пресса. Особенностью является то, что выполнять движение нужно одной рукой, меняя их.

Распределение веса на одну сторону тела, не предусматриваемое обычными комплексами упражнений для женщин, заставляет весь торс, включая ягодицы и пресс, работать напряженней, предотвращая падение со скамейки. Следует использовать достаточно легкие гантели и стандартную скамейку, позволяющую вытянуться, стабилизируя тело от бедер к прессу и плечам, придавая торсу хорошую осанку.

Как сделать грудь упругой: упражнение для упругой груди с гантелей и фитболом

Шаг 1

Взять в левую руку гантель и лечь спиной на плоскую скамью или фитбол, держа руку с гантелей у грудной клетки, предплечье прямое. Ладонь направлена вовнутрь.

для груди с гантелей и фитболом

Шаг 2

Максимально быстро полностью выпрямить руку несколько раз. Повторить упражнение правой рукой.

для груди с гантелей и фитболом

Используйте это движение в вашей обычной тренировке.

Дважды в неделю, выполняйте три сета из 10 повторений, отдыхая по 90 секунд между сетами.

Усиление нагрузки на ягодицы и пресс

  1. Лечь на бок, так чтобы на скамейке была правая ягодица, правая лопатка и плечо. Сделайте упражнение левой рукой.
  2. Выполняя эти эффективные упражнения для груди, следят за тем, чтобы тело было прямым от колен до плеч (чтобы бедро не прогибалось, перемещаются немного налево, удерживая равновесие).

  3. Лечь на скамейку набок на левую ягодицу и лопатку левого плеча и выполнить повторы правой рукой. Это максимально напрягает все тело, особенно ягодицы.

Упражнения для упругой груди должны входить в комплексы тренировок, это не только способ как сделать грудь упругой, но и возможность поддерживать в хорошей форме мышцы спины и живота.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

65 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 45

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для мышц груди

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ