Правила эффективного накачивания пресса

Автор: Редактор 22 мая 2010 г. 6207 Статьи о похудении

Что делать, если вы всеми силами пытаетесь накачать пресс, а вожделенных «кубиков» все не видно? Не расстраивайтесь и не спешите опускать руки. Вы вполне можете добиться желаемого при правильном подходе к делу. Нужно лишь понять причину, по которой живот, несмотря на все ваши усилия, не выглядит рельефным. Причин, отрицательно влияющих на форму пресса всего две.

Правила эффективного накачивания пресса

ПравилаЧто делать, если вы всеми силами пытаетесь накачать пресс, а вожделенных «кубиков» все не видно? Не расстраивайтесь и не спешите опускать руки. Вы вполне можете добиться желаемого при правильном подходе к делу. Нужно лишь понять причину, по которой живот, несмотря на все ваши усилия, не выглядит рельефным.

Причин, отрицательно влияющих на форму пресса всего две.

Первая - это когда мышцы живота скрываются под жировой прослойкой.

Единственный выход в этой ситуации – сесть на диету.

Вторая причина может заключаться в том, что во время упражнений мышцы живота прорабатываются неравномерно.

В результате часть из них оказывается недостаточно прокачанной. В этом случае достаточно потренировать отдельные участки пресса, чтобы получить красивый рельефный живот.

Любые физические упражнения требуют к себе правильного подхода. В частности не стоит выполнять упражнения для пресса в самом начале тренировки - лучше отложить их до конца занятий. Совершая активную прокачку пресса вначале, вы лишаете себя возможности эффективно потренировать другие группы мышц, работа над которыми также требует участия мышц брюшного пресса.
Опытные тренеры перед любыми интенсивными нагрузками рекомендуют выполнять разминку несложными упражнениями - «разогреть» мышцы и только после этого заняться серьезной тренировкой.

Необходимо чередовать различные упражнения от тренировки к тренировке. Иначе со временем ваше тело привыкнет к физической нагрузке и перестанет реагировать на него как надо.

То же самое касается и мышц живота. В этом случае лучше совмещать различные движения для верхнего и нижнего пресса. Во время упражнений также не стоит забывать работу над косыми мышцами живота - это сделает вашу фигуру еще сексуальнее.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых поможет вам накачать красивый пресс:

Упражнение №1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов. Попробуйте сделать скручивание - достать локтем до противоположного колена.


Упражнение №2. Ложитесь спиной на мяч, руки поднимите вверх или держите их за головой. Можно также прижать руки к груди. Выполняйте скручивание, после чего сделайте паузу на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.


Упражнение №3. Ложитесь на спину и одновременно поднимите плечи и ноги. Это упражнение поможет вам разработать верхний и нижний пресс.

Фото:;depositphotos.com, Daniel Sroga

Подкатегории: Советы по фитнесу
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

75 шаринга в соцсетях
Оцените статью

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ