Правила эффективного накачивания пресса


Правила эффективного накачивания прессаЧто делать, если вы всеми силами пытаетесь накачать пресс, а вожделенных «кубиков» все не видно? Не расстраивайтесь и не спешите опускать руки. Вы вполне можете добиться желаемого при правильном подходе к делу. Нужно лишь понять причину, по которой живот, несмотря на все ваши усилия, не выглядит рельефным.


Причин, отрицательно влияющих на форму пресса всего две.

 

 

 

Первая - это когда мышцы живота скрываются под жировой прослойкой.

 

 

Единственный выход в этой ситуации – сесть на диету.

 

Вторая причина может заключаться в том, что во время упражнений мышцы живота прорабатываются неравномерно.

 

В результате часть из них оказывается недостаточно прокачанной. В этом случае достаточно потренировать отдельные участки пресса, чтобы получить красивый рельефный живот.


Любые физические упражнения требуют к себе правильного подхода. В частности не стоит выполнять упражнения для пресса в самом начале тренировки - лучше отложить их до конца занятий. Совершая активную прокачку пресса вначале, вы лишаете себя возможности эффективно потренировать другие группы мышц, работа над которыми также требует участия мышц брюшного пресса.
Опытные тренеры перед любыми интенсивными нагрузками рекомендуют выполнять разминку несложными упражнениями - «разогреть» мышцы и только после этого заняться серьезной тренировкой.


Необходимо чередовать различные упражнения от тренировки к тренировке. Иначе со временем ваше тело привыкнет к физической нагрузке и перестанет реагировать на него как надо.


То же самое касается и мышц живота. В этом случае лучше совмещать различные движения для верхнего и нижнего пресса. Во время упражнений также не стоит забывать работу над косыми мышцами живота - это сделает вашу фигуру еще сексуальнее.


Вот некоторые упражнения, выполнение которых поможет вам накачать красивый пресс:


 

Упражнение №1. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов. Попробуйте сделать скручивание - достать локтем до противоположного колена.


Упражнение №2. Ложитесь спиной на мяч, руки поднимите вверх или держите их за головой. Можно также прижать руки к груди. Выполняйте скручивание, после чего сделайте паузу на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.


Упражнение №3. Ложитесь на спину и одновременно поднимите плечи и ноги. Это упражнение поможет вам разработать верхний и нижний пресс.

 

Фото: depositphotos.com, Daniel Sroga

Автор: miss-slim | Дата:22.05.10


Как сделать живот плоским? Делайте скручивания!
Из всех упражнений для пресса, самые эффективные и доступные всем – это
Эффективные упражнения для пресса №2
Выполняя представленные ниже домашние упражнения для пресса, вы приведете в
Упражнения для пресса с резиновой лентой
Резиновая лента или трубчатый эспандер - один из самых дешевых домашних
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ