Не могу похудеть! Почему?


Не можете похудеть? Безуспешно боретесь с лишними килограммами? Занимаетесь спортом, а вес растет? Так и потерять веру в себя нетрудно. Не стоит отчаиваться, ведь врачи-диетологи уверяют: сбрасывают вес лишь 5% худеющих. Остальные 95% терпят провал либо оказываются разочарованы результатом. Почему это происходит? Типичные ошибки проще понять на примерах.
 
 
не могу похудеть 



Пример №1


Молодой человек, желающий прийти в форму, ограничивает себя 1500 ккал в день. Поскольку он занимается умственным трудом и недостаточно двигается, то решает добавить к диете физические нагрузки и ежедневно отправляется на получасовую пробежку. На сколько килограммов он похудеет за месяц?

Если заняться теоретическими подсчетами, то результат будет обнадеживающим. Поскольку молодому мужчине, не работающему физически, в день нужно 2500 ккал, то объект нашего внимания создает себе дефицит в 1000 ккал. К этой цифре стоит добавить еще 300 ккал, потраченных на пробежку, и получим 1300 ккал. 1 г жира равен приблизительно 7 ккал, поэтому нетрудно понять, что в теории молодой человек должен терять около 200 г в день.

Увы, на практике результат вряд ли окажется обнадеживающим. При таком режиме организм перейдет на строгую экономию, да и вероятность, что при столь большом дефиците калорий удастся избежать срыва, крайне мала. В жизни потери составят не 5 кг за месяц, как ожидалось, а в лучшем случае 1-2 кг.

Пример №2


Две девушки придерживаются приблизительно одинаковой диеты, но одна из них решает отказаться от приемов пищи после 18.00. Какая добьется лучшего результата?

Вы ошибаетесь, если думаете, что желанной стройности можно достичь с помощью строгих ограничений. Дело в том, что выдержать голод до утра будет трудно, и вероятность срыва значительно увеличится. Незачем ставить недостижимые задачи в погоне за быстрым эффектом, лучше медленно, но уверенно идти к цели.

Пример №3


Те же две подруги решают, что диеты недостаточно. Одна надевает кроссовки и отправляется на пробежку, а вторая отдает предпочтение оздоровительной ходьбе. Кто похудеет быстрее?

Логика подсказывает, что при беге расход калорий выше, а значит, потеря веса больше. Но необходимо учесть дополнительные факторы, ведь интенсивные нагрузки ведут к повышению аппетита. Ходьба же позволяет лучше переносить ограничения, отвлекая от желания заглянуть в холодильник.

Пример №4


Группе пациентов одного возраста с одинаковой излишней массой тела предписывают одну и ту же диету. Все ли добьются одинакового результата?

Исследования показали, что во время эксперимента худеющие разделятся на 3 группы: 

- первая будет без труда переносить изменения рациона, с удовольствием дополнять их физическими упражнениями и с радостью следить за стрелкой на весах. К сожалению, повезет немногим – лишь 5% от общего числа.

- вторая группа (40-45%) будет страдать, но заставлять себя придерживаться рекомендаций. Правда, результат наверняка разочарует, ведь после всех мучений потеря веса составит всего пару килограммов. 

- около половины пациентов просто сдадутся, не в силах переносить ограничения и не смогут похудеть. 

Как же попасть в группу счастливчиков?


Прежде всего, не стоит сводить старания к диете. Хорошенько высыпайтесь, не отказывайте себе в удовольствии прогуляться в парке, делайте тонизирующие упражнения. Такие меры вряд ли будут в тягость, и вскоре вы заметите, что теряете вес, отказавшись от сладкого и жирного. Незачем ставить жесткий запрет на любимые лакомства, просто ешьте их после основного приема пищи. На полный желудок куда проще ограничиться парой долек шоколада, зато в полной мере насладиться его вкусом.

Помните, что ограничения должны быть разумными, не ставьте задачи похудеть за месяц на десяток килограммов, и проблем не возникнет!

Автор: miss-slim | Дата:16.11.15


Кардио тренировки для похудения
Вы пытаетесь похудеть? В таком случае вам не обойтись без кардио, ведь это
Количество сжигаемых калорий
Каждый организм уникален. Одни могут есть все, что угодно и не полнеть, а
Как правильно завтракать если сидишь на диете?
Исследования доказали, что за то время, когда человек сидит на диете завтрак

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ