Мышцы кора и упражнения для них


Что такое мышцы кора?

 
 
Мышцы кора и упражнения для них 
 
 
Это не только мышцы спины, это целая группа, включающая в себя еще и мышцы живота, ягодиц, бедер и т.д. Все они отвечают за стабилизацию позвоночника, правильную осанку, положение тела в пространстве. А от ровного позвоночника зависят многие органы нашего тела и их нормальное функционирование. Видите, как важны мышцы кора? Значит над ними обязательно нужно работать, развивать и укреплять.

Лучшие упражнения для кора могут удивить вас. Для укрепления этой группы мышц недостаточно делать только скручивания и приседания.  Чтобы сформировать прочный каркас своего тела  нужно тренировать различные мышцы. Многие понимают мышцы кора как сильный, плоский живот с ярко выраженными шестью кубиками на нем. Однако пресс – это лишь малая часть туловища. У мышц пресса очень ограниченная и специфическая функция, поэтому специалисты по фитнесу и относят к кору различные группы мышц расположенные по длине почти всего торса. Люди с хорошо развитым кором в состоянии выполнять экстремально тяжелые упражнения без вреда для своего организма.

Именно благодаря мышцам кора человечество и стало способно передвигаться на двух ногах. Именно они помогают нам контролировать свои движения, передавать энергию, переносить вес и двигаться в разных направлениях. Сильные мышцы кора распределяют нагрузку веса и защищают спину.

Не смотря на то, что разные эксперты включают в кор разные мышцы, в целом все согласны с тем, что кор – это мышцы, проходящие вдоль торса и туловища и что программы тренировки кора должны затрагивать и эффективно прорабатывать все эти группы мышц.

Когда вы стоите, правильная осанка – это, в первую очередь, равномерное распределение веса вашего тела. Правильная осанка это когда:

ваши уши, плечи, бедра, колени и лодыжки образуют прямую линию;
голова расположена по центру;
плечи, бедра и колени расположены на одинаковой высоте (а не одно выше, второе ниже).

Наиболее часто встречаемые отклонения:  

голова наклонена вперед;
плечи подняты;
сутулая спина.

Как проверить свои мышцы кора?


Если вы когда-нибудь тренировались в спортзале или смотрели фитнес видео, то должны были слышать выражение «в хорошей форме». Это выражение означает, что человек не только не имеет лишнего веса, но и подтянут, и имеет хорошую правильную осанку. Вспомните, вы обязательно видели худых людей, которые сутулятся как «ржавый гвоздь», про них нельзя сказать, что они в хорошей форме, не смотр я на отсутствие лишнего веса. 

Не хотите проверить в каком состоянии находится ваш кор?

Тест довольно простой. 

Зеркальный тест. Для него нужно зеркало «в полный рост». Посмотрите, что вы видите:

1.Голова расположена прямо?
2.Плечи на одной высоте?
3.Колени на одной высоте? Коленные чашечки смотрят строго вперед?
4.Голени прямые?

Теперь посмотрите на себя с боку (или попросите кого-то посмотреть):
1.Голова расположена по центру, не наклонена вперед или назад?
2.Подбородок параллелен полу?
3.Плечи на одной линии с ушами?
4.Колени не согнуты?


Упражнения для мышц кора


Упражнения, укрепляющие мышцы кора, наиболее эффективны, когда туловища работает как единый цельный механизм, передние и задние мышцы сокращаются одновременно, а стабилизация позвоночника максимально контролируется.  Втягивание живота – базовая техника, применяемая при тренировке кора. Чтобы втягивать живот правильно вы должны втягивать пупок внутрь и назад по направлению к спине. Дышать при этом нужно спокойно и равномерно, ни в коем случае не задерживать дыхание.
 
Плюсы упражнений мышц кора

Уменьшение боли в спине:
Мышцы пресса защищают спину и являются фундаментом всего тела, но они только малая часть всех мышц, которые формируют кор. На самом деле именно слабый кор и становится виновником болей в спине. 

Сильный кор – залог атлетического сложения:
Так как мышцы торса и туловища стабилизируют всю спину и плечи, она позволяют переносить силу на руки и ноги. Все движения, связанные с подъемом и перемещением тяжестей  идут от центра туловища по направлению к его внешнему контуру, и никогда не производится только лишь за счет конечностей.  Поэтому для их успешного выполнения спина должна быть стабильна, и чем сильнее кор, тем стабильнее спина. Речь, конечно же,  идет не об экстремальном подъеме тяжестей (хотя и их основа суперсильные мышцы кора), а о подъеме и переносе тех же пакетов с продуктами и наших деток, дамы!

Существует множество упражнений для мышц кора. Многие из них можно делать в домашних условиях и абсолютно без какого-либо инвентаря, но некоторые все же потребуют использования спортивного оборудования и гаджетов.

Упражнение флаг дракона (драконий флаг / Dragon Flag), автором которого является Брюс Ли – мастер боевых искусств. Флаг дракона, возможно, одно из самых лучших упражнений для усиления кора. Упражнение выполняется так: вы должны лечь на скамью или на пол, руками ухватиться за прочный предмет сразу за головой (идеально - за саму скамью), и стараться оторвать прямое тело от пола. Профессионалы поднимаю тело почти под углом 45 градусов к полу. Ваша задача научиться максимально высоко отрывать его от скамьи или пола, НЕ СГИБАЯСЬ! Затем медленно, так же, не сгибаясь, опуститься обратно.

Это, конечно, очень сложное упражнение, но есть и более простые и доступные:

планка (см. по ссылке);
отжимания;
«лодочка» (сидя на полу принимаете позу латинской буквы «V»: поднимаете одновременно прямые руки и ноги);
приседания;
мостик;
подъем бедер (лежа на полу, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч, руки вдоль туловища, отрываете бедра от пола, не отрывая лопаток от пола при этом);
повороты туловища в стороны;
планка на фитболе;
выпады с поворотом туловища (встаете прямо, руки на пояс, затем делаете одной ногой глубокий выпад вперед, колено не выносите вперед за носок, вторую ноги сгибаете и лишь слегка касаетесь коленом пола, одновременно поворачиваете туловище в сторону);
упражнение «супермен» (ложитесь на пол лицом вниз, руки вытяните перед собой, затем одновременно отрываете от пола руки и ноги, задерживаетесь, опускаете).

Для выполнения некоторых упражнений для кора вам может потребоваться следующий инвентарь: фитбол, гантели, небольшой резиновый мяч.

Автор: miss-slim | Дата:16.09.15


Как сделать живот плоским? Делайте скручивания!
Из всех упражнений для пресса, самые эффективные и доступные всем – это
Комплекс упражнений для мышц спины
Спина - это все. От нее зависит осанка, походка, и даже то, как будет выглядеть
5 упражнений на все группы мышц
Возможно ли в одной тренировке заставить работать все основные мышцы своего
МЕНЮ РАЗДЕЛА ВСЕ О ПОХУДЕНИИ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ