Фитнес для проблемных зон

Автор: Редактор 18 августа 2013 г. 9335 Комплексы упражнений,  Фитнес для начинающих

Для того чтобы прийти в форму, необходимо серьезно заняться собой. Если вашу фигуру нужно значительно подкорректировать, ничто не поможет вам лучше, чем комплекс упражнений пилатес.

Фитнес для проблемных зон

Выполняя приведенные комплексы упражнений для похудения, вы сможете проработать все большие и малые группы мышц вашего тела – от ног до головы. В результате вы значительно уменьшитесь в объемах и станете стройнее.

Такой фитнес для проблемных зон основан на сопротивлении мускулов, для него не требуется ничего кроме собственного тела. Делая все четыре движения три раза в неделю, вы сможете значительно подтянуть мышцы и приобрести великолепную фигуру.

Работают широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия

проблемные зоны

Читайте также:

Кардио тренировки для начинающих

проблемные зоны

  1. Сесть на пол со сведенными коленями, ступни стоят на полу раздельно. Попробуйте подтянуть бедра к области пупка, так чтобы ваш торс образовал букву C.
  2. Сохраняя спину скругленной, медленно опускайтесь как можно ниже, не отрывая ступни от пола.
  3. Сделайте три глубоких дыхательных движения, а затем вернитесь в начальное положение.
  4. Затем, не отдыхая, повторите дважды.

Работают широчайшие мышцы спины, плечи, спина, ягодичные мышцы и ноги

проблемные зоны

проблемные зоны

  1. Лечь на спину. Поджать ноги к груди и взяться за голени. Напрячь пресс.
  2. Оторвать от пола голову, шею и плечи, а затем вытянуть ноги.
  3. Задержать их на расстоянии примерно 30 см от пола, и выпрямить руки над головой, ладони расправлены вверх.
  4. Переместить ладони к грудной клетке и вновь взяться за ноги.
  5. Все эти движения составляют одно упражнение, вам нужно сделать 8 таких упражнений.

Работают широчайшая мышца спины, внутренняя и внешняя поверхность бедер

проблемные зоны

  1. Лечь на правый бок. Предплечье правой руки лежит на полу, правая ладонь поддерживает голову.
  2. Сохраняя колени прямыми, слегка наклоните туловище к бедрам, так чтобы ваш торс и ноги находились под небольшим углом.
  3. Поднимите левую ногу на 18 – 20 сантиметров и сделайте 8 небольших кругов – движение должно идти от бедра. Каждый раз поднимайте ногу выше.
  4. Достигнув высшей точки, начинайте делать 8 маленьких кругов в другом направлении, опуская ногу к исходному положению.
  5. Описанные движения составляют одно упражнение. Сделайте три таких упражнения, лежа на правом боку, а затем повернитесь на левый бок и сделайте еще три.

Работают плечи, косые мышцы, спина, бедра и ноги

проблемные зоны проблемные зоны

  1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Колени расправить, носки направлены вверх. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз.
  2. Максимально повернуть налево верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы ваша осанка и положение ног и бедер оставались неизменными. Повторите движение дважды, увеличивая угол поворота.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону.
  4. Этот цикл составит одно упражнение, сделайте 5 таких упражнений. Это движение можно усложнить, выполняя его, держа в каждой руке по 2 – 3 килограммовой гантели.
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

47 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 21

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Фитнес для начинающих

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ