Фитнес для проблемных зон


Для того чтобы прийти в форму, необходимо серьезно заняться собой.

Если вашу фигуру нужно значительно подкорректировать, ничто не поможет вам лучше, чем комплекс упражнений пилатес. Выполняя приведенные комплексы упражнений для похудения, вы сможете проработать все большие и малые группы мышц вашего тела – от ног до головы. В результате вы значительно уменьшитесь в объемах и станете стройнее.

Такой фитнес для проблемных зон основан на сопротивлении мускулов, для него не требуется ничего кроме собственного тела. Делая все четыре движения три раза в неделю, вы сможете значительно подтянуть мышцы и приобрести великолепную фигуру. 

Работают широчайшие мышцы спины, мышцы ягодиц и подколенные сухожилия

 


Сесть на пол со сведенными коленями, ступни стоят на полу раздельно. Попробуйте подтянуть бедра к области пупка, так чтобы ваш торс образовал букву C. Сохраняя спину скругленной, медленно опускайтесь как можно ниже, не отрывая ступни от пола. Сделайте три глубоких дыхательных движения, а затем вернитесь в начальное положение. Затем, не отдыхая, повторите дважды.

Работают широчайшие мышцы спины, плечи, спина, ягодичные мышцы и ноги

 

 

Лечь на спину. Поджать ноги к груди и взяться за голени. Напрячь пресс. Оторвать от пола голову, шею и плечи, а затем вытянуть ноги. Задержать их на расстоянии примерно 30 см от пола, и выпрямить руки над головой, ладони расправлены вверх. Переместить ладони к грудной клетке и вновь взяться за ноги. Все эти движения составляют одно упражнение, вам нужно сделать 8 таких упражнений.

Работают широчайшая мышца спины, внутренняя и внешняя поверхность бедер





 Лечь на правый бок. Предплечье правой руки лежит на полу, правая ладонь поддерживает голову. Сохраняя колени прямыми, слегка наклоните туловище к бедрам, так чтобы ваш торс и ноги находились под небольшим углом. Поднимите левую ногу на 18 – 20 сантиметров и сделайте 8 небольших кругов – движение должно идти от бедра. Каждый раз поднимайте ногу выше. Достигнув высшей точки, начинайте делать 8 маленьких кругов в другом направлении, опуская ногу к исходному положению. Описанные движения составляют одно упражнение. Сделайте три таких упражнения, лежа на правом боку, а затем повернитесь на левый бок и сделайте еще три.

Работают плечи, косые мышцы, спина, бедра и ноги

 




Сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Колени расправить, носки направлены вверх. Вытянуть руки в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз. Максимально повернуть налево верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы ваша осанка и положение ног и бедер оставались неизменными. Повторите движение дважды, увеличивая угол поворота. Вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Этот цикл составит одно упражнение, сделайте 5 таких упражнений. Это движение можно усложнить, выполняя его, держа в каждой руке по 2 – 3 килограммовой гантели.

Автор: miss-slim | Дата:18.08.13


Силовая тренировка с гантелями
Если вы хотите, чтобы ваши тренировки стали более эффективными, обратите
Сделаем себе красивые ягодицы
Выполняя эти упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях вы не только
Упражнения пилатес для проблемных зон за 15 минут
Перестать уплетать оладьи, взяться за фигуру, похудеть в талии и бедрах! Ниже

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ