Упражнения бодибаланс (Body Balance)


В продолжение тематики фитнес программ представляющих собой смесь популярных видов физической активности, таких как Mind Body и бодикомбат представляем вам микс йоги, пилатеса и тай ци. Эта программа носит название бодибаланс (Body Balance).

Благодаря специально подобранным движениям, растяжкам и позам вы почувствуете себя сильнее и вернете равновесие в свою жизнь. Фокусируйтесь на дыхании и включайте спокойную музыку, когда выполняете упражнения бодибаланс.

Комплекс бодибаланс успокоит и уравновесит вас, но не стоит считать, что эта программа все равно что прогулка по парку. Занимаясь в течение 45 минут вы сожжете 800ккал, комбинируя между собой анаэробные движения йоги, пилатеса и тай ци. В какой-то момент вы можете почувствовать, что достигли предела своих возможностей, но, продолжая тренировку, вы выйдете за эти пределы и поймете, что способны гораздо на большее.

Упражнения бодибаланс наполнять вас позитивной энергией и научат фокусироваться на главном.

В чем преимущества комплекса бодибаланс?


Соединяя в себе принципы йоги, пилатеса и тай ци, он представляет собой совершенной уникальный комплекс активности, позволяющий привести в порядок как свое тело, так и свою душу:

-       целостный подход к фитнесу: работают все мышцы;

-       стретчинг и силовые упражнения: та комбинация, без которой не возможно получить красивое тело;

-       улучшает концентрацию внимания: благодаря ему вы будете выполнять упражнения вдумчиво;

-       сжигает 800 ккал: благодаря упражнениям бодибаланс вы худеете.

Комплекс сложный, но одновременно успокаивающий, подходит для любого уровня подготовки. Каждое из упражнений направлено на определенную зону, а весь комплекс в целом на все ваше тело.

Комплекс упражнений бодибаланс


Начинать это комплекс, в прочем как и любой другой, нужно с разогрева. Разомнитесь и разогрейте мышцы тела, так вы избежите травм, растяжек и подготовитесь к выполнению упражнений.

Балансирование на гимнастическом мяче

 
балансирование мяче 
 
 
Цель: тренирует мышцы спины и облегчает хронические боли при остеохандрозе.

Как? Сядьте на мяч, втяните живот, спину старайтесь держать прямо, не сутультесь, ягодицы слегка отведите назад. После того, как почувствуете, что сидите на мяче правильно и устойчиво, слегка разведите руки в стороны и оторвите стопы от пола.

Задержитесь на 30-60 секунд и повторите упражнение 3 раза.

Становая тяга с гантелями

 
становая тяга 
 
 
 
Цель: концентрируйтесь больше не на тяге гантелей, как обычно, а на отталкивании их вниз.

Как? Возьмите в руки гантели весом 5-15кг (вес гантелей увеличивайте постепенно, как привыкнете к упражнениям). Колени слегка согните, наклонитесь вперед, смотрите прямо перед собой (найдите какую-нибудь точку примерно в 5-ти метрах впереди себя и тянитесь к ней взглядом). Ягодицы отставьте назад, вытяните позвоночник. Руки с гантелями разверните ладонями внутрь, наклонитесь так, чтобы спина и плечи составляли одну линию и были параллельны полу. Руки с гантелями тяните вниз. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15-20 наклонов и повторите 3 раза.

Подъемы ног лежа на фитболе

 
подъемы ног ежа на фитболе 
 
 
 
 
Цели: тонизирует ягодичные мышцы и заднюю часть бедер.

Как? Лягьте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги положите на фитбол. Оторвите поясницу от пола, тело должно представлять одну прямую линию. Поднимите сначала правую ногу, опустите. Затем поднимите левую ноги и опустите. Опуститесь на пол.

Сделайте 3 подхода по 10-15 подъемов для каждой ноги.

Подъем гантелей лежа на фитболе

 
 
подъем гантелей лежа на фитболе 
 
 
Цель: работают практически все мышцы тела.

Как? Сядьте на фитбол, в руки возьмите гантели. Теперь сползите так, чтобы фитбол оказался у вас под спиной, спину не прогибайте. Руки с гантелями поднимите над грудью. Опустите и повторите.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Удерживание вытянутых руки и ноги

 
 
 
 
 
 
Цель: очень хорошие упражнения на развитие равновесия, которое к тому же укрепляет мышцы спины, плечевого пояса и бедер.

Как? Встаньте на пол на четвереньки. Поднимите правую ногу и левую руку. Задержитесь на 5-10 секунд. Опустите руку и ногу. Поменяйте – поднимите левую ногу и правую руку. Задержитесь на те же 5-10 секунд. Опустите.

На каждую сторону нужно сделать по 10-12 повторов, между ними перерыв не больше одной минуты и затем еще 3 подхода.

По завершению комплекса обязательно потянитесь. Хорошую подборку упражнений для растяжки вы можете найти на нашем сайте в этом разделе.

Автор: miss-slim | Дата:01.09.15


Как добиться кубиков на животе?
Чтобы убрать лишний жир с живота и добиться кубиков, нужно регулярно выполнять
Упражнения для красивых рук
Этот комплекс упражнений для красивых рук укрепит мышцы и придаст вашим рукам
Комплекс упражнений: стройная и ловкая
Чтобы проработать все тело от головы до пят, выполняйте комплекс этих

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ