Как тренироваться в жару: 8 советов


Тренировки в жару могут быть не только дискомфортными, но и, прежде всего, опасными для здоровья. Стоит ли в связи с этим вообще отказаться от физических упражнений в знойные дни? Конечно, нет! Просто нужно соблюдать несколько правил. Вот 8 советов о том, как тренироваться в жаркую погоду.
 
 
Как тренироваться в жару: 8 советов 


1. Гидратация - это основа

Адекватная гидратация важна перед тренировкой в любых условиях, но в жаркую погоду ее роль возрастает еще больше. Примерно за два часа до тренировки нужно выпить литр воды, а за час до занятий - еще пол-литра. В процессе физической активности достаточно нескольких глотков холодной воды, выпиваемых каждые несколько минут (лучше всего сериями). Первый раз это нужно сделать непосредственно перед началом тренировки. Выбирать следует негазированную воду. Если в вашем рационе жидкости мало, возьмите себе за правило выпивать 8 стаканов воды в день.

2. Разминка необходима 

Хотя перспектива разминки в жару не слишком привлекательна, ни в коем случае нельзя от нее отказываться. В не самых приятных погодных условиях можно несколько сократить ее продолжительность, но постепенное привыкание организма к высокой температуре необходимо. Отсутствие прогрева мышц в жаркую погоду намного опаснее, чем в оптимальных погодных условиях. 

3. Охлаждение организма после тренировки 

Помимо растяжки, после тренировки нужно постепенно охлаждать организм, «нагретое» состояние которого связано не только с физическими усилиями, но и с высокой температурой на улице. В конце тренировки в течение примерно 15 минут постепенно снижайте интенсивность упражнений или темп бега.

4. Опасные сквозняки 

Дуновение ветра, хотя и приносит временное небольшое облегчение, может быть очень вредным. Попеременное нагревание и охлаждение организма может привести к тому, что в разгар лета мы подхватим жестокую простуду.

5. Акклиматизация 

Если прогноз синоптиков показывает, что в ближайшее время нам светит только жара, нужно начать процесс акклиматизации. Как это сделать? Постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок. Таким образом наше тело будет адаптироваться к текущим условиям, в частности, регулируя потоотделение и стабилизируя частоту сердечных сокращений. Этот процесс может занять до двух недель.

6. Очень важны электролиты 

В жаркую погоду мы потеем более интенсивно, поэтому организм особенно уязвим перед лицом потери натрия и калия. Во время тренировок нужно прихватить с собой изотонические напитки, которые восполняют их нехватку, или же добавить немного поваренной соли в обычную воду. 

7. Защита от УФ-излучения 

Если вы решаетесь бегать или выполнять упражнения на свежем воздухе, то обязательно нужно защитить свое тело от солнечных лучей. Необходимо использовать кремы с высоким фильтром и головной убор (предпочтительно увлажненный). Для тренировок на открытом воздухе выбирайте светлую одежду, которая отражает свет.

8. Время дня имеет значение 

Определенно следует избегать тренировок с 11.00 до 15.00, когда температура самая высокая, а солнечное излучение - самое мощное. Для собственного комфорта и безопасности лучше встать немного пораньше и тренироваться в утренние часы.
Автор: miss-slim | Дата:30.07.15


Восемь ошибок, которые мы совершаем после тренировки
Важно не только то, как вы тренируетесь, но и что делаете после занятий. Многие
Фитнес летом – как заниматься, чтобы не навредить здоровью?
Вы не успели привести в порядок фигуру к летнему сезону? Еще не все потеряно!
Сколько же воды нам нужно?
Вода – нужна для всех, однако особенно она важна для тех, кто пытается сбросить
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ