Упражнения пилатес для проблемных зон за 15 минут

Автор: Редактор 28 октября 2010 г. 8508 Комплексы упражнений,  Фитнес для начинающих

Перестать уплетать оладьи, взяться за фигуру, похудеть в талии и бедрах! Ниже приведенные комплексы упражнений пилатес направлены на то, чтобы привести в порядок все проблемные зоны вашей фигуры.

Упражнения пилатес для проблемных зон за 15 минут

Перестать уплетать оладьи, взяться за фигуру, похудеть в талии и бедрах! Ниже приведенные комплексы упражнений пилатес направлены на то, чтобы привести в порядок все проблемные зоны вашей фигуры.

Бабочка

пилатес для проблемных зон пилатес для проблемных зон

Цели: брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, внутренняя и внешняя поверхность бедра.

Читайте также:

Динамические упражнения для брюшного пресса

  1. Исходное положение, стоя, ноги расставлены шире плеч, носки ног развернуты наружу под углом 45 градусов. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладонями вниз.
  2. Согнуть колени так, чтобы бедра ног стали параллельными полу, и опустить руки, скрестя запястья на линии бедер.
  3. Держать на три счета, затем сжать ягодичные мышцы и распрямить ноги, поднимаясь на носках (или подпрыгнуть в воздухе), взмахнуть руками в стороны и вверх, скрестив запястья над головой.
  4. Сделать 2 сета по 16 повторений.

Сгибания и растяжка

пилатес для проблемных зон

пилатес для проблемных зон

Цели: Плечи, спина, брюшной пресс, ягодицы, бедра и икры

  1. Принять позу склонившейся собаки: Встать на четвереньки на коврик, встать на носки, и приподнять бедра, так чтобы тело образовало перевернутую букву «V».
  2. Опустить бедра, придав телу ровное положение, согнуть колени к грудной клетке, как бы сутулясь, напрячь пресс, подтянув пупок к позвоночнику.
  3. Вернуться в позу склонившейся собаки (можно сделать это, подпрыгнув и оторвав ноги от пола).
  4. Описанный цикл составляет 1 повторение.
  5. Сделать 2 сета по 10 таких повторений.

Джинн

пилатес для проблемных зон

Цели: Руки, брюшной пресс, боковые мышцы, ягодицы и бедра.

  1. Правой ногой сделать выпад вправо, носки направлены вправо, левая нога прямая. Сожмите ладони вместе над головой с локтями согнутыми на 90 градусов в стороны (как джинн).
  2. Держа бедра расставленными, сделать боковой наклон в правую сторону, а затем потянуться направо торсом, вытянув в ту же сторону руки.
  3. Задержаться в позе на счет «раз», затем откинуть торс в исходное положение и согнуть локти, возвращаясь к стартовой позиции, до наклона в сторону.
  4. Сделать 10 повторений в одну сторону. Поменять ноги стороны и сделать десять выпадов с наклонами влево. Выполнить 2 сета упражнений.

Круг ногой в упоре на колене

пилатес для проблемных зон

Цели: Плечи, спина, брюшной пресс, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедер.

  1. Опуститься коленями на коврик, вытянуть левую ногу налево (носочки на коврике), сделать наклон вправо и упереться ладонью правой руки в коврик вблизи правого колена.
  2. Оторвать левую ногу от коврика – носок прямой, направленный наружу; медленно нарисовать этой ногой 10 кругов по часовой стрелке, а затем десять кругов против часовой стрелки.
  3. Поменять стороны, повторить. Сделать 2 сета.

Перекатывания сидя в позе V

пилатес для проблемных зон

пилатес для проблемных зон

Цели: брюшной пресс, боковые мышцы, а также поясница

  1. Сесть на мат, колени согнуть, ступни упираются в пол, руки по сторонам.
  2. С согнутыми коленями оторвать ступни с коврика и поднять их так, чтобы они находились параллельно полу. Откинуть торс назад на 45 градусов, приняв при этом положение, напоминающее букву V, напряженные руки вытянуть вперед.
  3. Медленно опустить позвоночник в левую сторону, вытягивая поднятые ноги и поднимая руки над головой, ладонями внутрь.
  4. Возвращаясь в сидячую позу V, медленно сделать обратную последовательность движений. Повторить в правую сторону, что и составит 1 упражнение.
  5. Сделать 2 сета по 10 упражнений.

Такие комплексы упражнений для женщин займут много времени, однако принесут много пользы. Стоит вам регулярно позаниматься месяц, и вы сами в этом убедитесь.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

89 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 102

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Фитнес для начинающих

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ