Не двигаться! Изометрические упражнения

Автор: Редактор 2 ноября 2016 г. 5393 Комплексы упражнений,  Комплексные упражнения

Изометрические упражнения в домашних условиях: похудение и скульптурирование. Суть и эффект статических упражнений: максимальный эффект при минимальных движениях. Комплекс для тренировки всех мышц в домашних условиях с применением инвентаря и без него.

Не двигаться! Изометрические упражнения

Обычно систему изометрических упражнений связывают с силовыми тренировками. Но этот способ – принять определенную позу и замереть в ней на некоторое время – прекрасно подходит и для того, чтобы ваша фигура стала более стройной. Благодаря системе изометрических упражнений вы сможете привести мышцы в тонус и вылепить свое тело.

Суть тренировки: при изометрических упражнениях (статических, с остановками, с отягощением или без) стимулируются все группы мышц, в том числе и самые мелкие. Обычными упражнениями их очень сложно прорабатывать, а ведь от них зависит, чтобы наше тело выглядело гармоничным. Приведенный ниже комплекс изометрических упражнений благотворно влияет на мышцы всего тела. Делать его следует три раза в неделю.

Комплекс изометрических упражнений в домашних условиях

Начните тренировку с первого упражнения. Примите позу, задержитесь в ней на 60 секунд. Затем отдохните 30 секунд. Повторите упражнение 3 – 5 раз. Также выполняйте и другие упражнения.

align=none

1. Лечь на пол, лицом вниз, опираясь на предплечья и согнутые пальцы ног. От головы и до пяток тело должно представлять собой прямую линию. Сильно напрягите пресс и ягодичные мышцы. Задержитесь.
Данное изометрическое упражнение (статическое) называют планкой, оно незаменимо при тренировках в домашних условиях.

align=none

2. В обе руки возьмите по гантели весом 1кг. Встаньте - ноги раздельно на ширине плеч, руки свободно опущены, ладони обращены к телу. Медленно поднимайте руки в стороны, пока они не окажутся на уровне плеч. Задержаться именно в такой позиции.
Отягощение усиливает эффективность статических упражнений.

align=none
3. Примите позу как для отжимания. Оторвите левую руку, держа вес только на правой руке. Разверните грудную клетку влево, одновременно поднимая к потолку левую, ноги сложены вместе. Задержаться и вернуться в исходное положение. Выполните это упражнение и с другой руки. Одно повторение включает в себя две позы – на правой и левой руке.
Изометрическое упражнение (статическое), называемое боковой планкой, при выполнении его в домашних условиях требуется определённая физическая подготовка.

align=none
4. Встаньте, сожмите фитбол между поясницей и спиной. Приседайте, как будто бы садитесь на стул, прокатывая мяч по вашей спине, до тех пор, пока колени не окажутся согнутыми под углом 90 градусов. Обопритесь на пятки, задерживаясь.
Фитбол позволяет усложнить статическое упражнение, так как нужно больше усилий для равновесия.
Другие упражнения для похудения.

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

74 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Комплексные упражнения

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ