Как подобрать гантели для занятий фитнесом?

Автор: Редактор 10 декабря 2014 г. 4245 Статьи о похудении,  Фитнес теория для начинающих

Самый традиционный спортивный снаряд - это, конечно, гантели. С ними вы можете заниматься аэробикой, либо делать упражнения, ведущие к росту мышечной массы. Но как выбрать гантели, которые для вас подойдут? Об этом читайте в данной статье. 

Как подобрать гантели для занятий фитнесом?

;Гантели – не только для мужчин. Сегодня с ними «дружат» и большинство женщин, занимающихся фитнесом. Дамы, обладающие определенным опытом или занимающиеся с тренером, знают когда и какие гантели использовать. Но как быть тем, кто только начинает заниматься спортом самостоятельно в спортзале или дома? Как выбрать правильные гантели, чтобы получить максимальную пользу от упражнений и не навредить своему здоровью?

Как подобрать гантели для занятий фитнесом

Для начала вам следует определиться с целью - зачем вам нужны гантели, для чего, для каких упражнений.

Выбор гантелей для разных видов активности:

Гантели для аэробики

Если вы с ними будете заниматься только аэробикой, то подойдут обычные, спортивные гантели. Вес их для женщин может быть от двух килограммов до четырех. Здесь имеется ввиду, что одна пара будет весить два килограмма, а вторая - четыре. Они должны быть разными. Гантели должны быть обязательно цельными. Такие гантели будет удобно держать в руках, делать с ними разные упражнения. Но есть и недостаток - для силовых упражнений они не подойдут.

Гантели весом меньше 2кг, так называемые мини-гантели, возможно и подойдут на начальном этапе, особенно если вы никогда раньше не занимались фитнесом. Но вы очень быстро «вырастите» из них и инвентарь будет пылиться в углу, а деньги на него будут потрачены зря. К тому же мы, женщины, не такой уж и слабый пол. Всем нам приходится носить и сумки с продуктами и детей на руках. Мы бы рекомендовали вам не мелочиться и покупать гантели от 2кг. А маленький вес с успехом могут заменить утяжелители.

Гантели для силовых занятий

Если же вам нужны гантели именно для силовых упражнений, то подходить к выбору надо иначе. Это уже будут разборные гантели, у которых вы сможете менять вес. Они состоят из грифа и набора дисков разного веса, именуемых на фитнес-сленге «блинами». То есть, к одному грифу можно крепить блины разного веса, например по 1кг каждый или прикрепить еще по несколько блинов с обеих сторон, это увеличит общий вес вес. Но следует помнить, что для аэробики уже эти гантели не подходят. То есть, для каждого вида тренировок вам придется выбирать свои, подходящие гантели.

Для занятий силовыми упражнениями желательно иметь такой минимальный набор весов: 2-2,5кг, 4-5кг и 6-7кг.

Теперь стоит определиться с внешним видом гантелей. Если, конечно, для вас это важно. Они могут быть сделаны полностью из хромированной стали или же быть прорезиненными. Вторыми гантелями вы не испортите пол, если уроните их. Но хромированные предметы более стильные и красивые, они очень радуют глаз. Резиновые же не такие симпатичные, зато удобные, они хорошо удерживаются в руках, которые надо отметить будут потеть и, следовательно, инвентарь будет скользить. Вот тут-то прорезиненные гантели и подойдут лучше всего.

Когда у вас уже есть штанга от гантели, надо заняться поиском блинов для нее. Они тоже могут быть разного веса. В зависимости от того, какие силовые тренировки вы собираетесь выполнять. Блины могут быть размером в 25 или 30 миллиметров. Это - стандарт. Но прежде чем покупать, сначала попробуйте, подходят ли вам такие, с таким весом. Когда вы решили заниматься одновременно аэробными упражнениями и силовыми, берите разборные гантели среднего веса, трех килограммовые подойдут. В комплект очень желательно включить также завязки. Они фиксируют запястье, облегчают выполнение упражнений с гантелями и защищают руки от растяжения.

Мы определились с весом и другими характеристиками гантелей. Допустим, вы купили себе три пары с весом от 2кг до 7кг. Какие, когда и для какого конкретного упражнения взять?

Вес гантелей для различных силовых упражнений

Начнем от меньшего к большему:

Вес 2-2,5кг – Руки, плечи, грудь и спина. Примеры упражнений: разведение рук в стороны в положении лежа, стоя в наклоне; подъем рук вперед; тяга гантелей; французский жим и т.д.

Вес 4-5кг – Пресс, грудь, спина, ноги. Примеры упражнений: наклоны с отягощением в стороны стоя, прямые скручивания с отягощением и т.д.

Вес 3-7кг – Ноги. Примеры упражнений: выпады, приседания, плие, подъемы на носки и т.д.

Запомните! Чтобы накачать руки как у мужчин – это надо постараться, причем постараться именно с химией. Вам никогда не хватит природного тестостерона, чтобы перекачать руки. Так что – это миф. Второй миф – если брать бОльший вес гантелей – можно быстрее подтянуть мышцы рук. Брать нужно правильный вес и выполнять упражнения правильно, нужное количество раз и главное р-е-г-у-л-я-р-н-о!

Приятных вам занятий спортом!

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

80 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Фитнес теория для начинающих

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ