Фитнес. С чего начать?

Автор: Редактор 12 октября 2010 г. 5830 Статьи о похудении

К сожалению, наша жизнь не дает инструкций. Нам не найти такой книги, где расписывалось бы все, что мы должны сделать в промежуток от рождения до смерти. Однако мы можем научиться рассматривать каждый день своей жизни, как своего рода упражнение.

Фитнес. С чего начать?

Вам кажется, что занятия спортом должны непременно быть связаны с потом, болью и облегающей одеждой, выставляющей напоказ неприглядные складки жира. Может именно поэтому, несмотря на все ваше желание непременно начать заниматься, до тренировок дело так и не доходит? Однако, это совсем не так. Упражнения не должны причинять вам боль, и выполнять их можно не только в фитнес клубе. Тренироваться можно везде – на работе, поднимаясь и спускаясь по лестницам; дома – выгуливая собаку, пропалывая грядки, или решительно наводя порядок в гараже. Вы просто должны понять, что и без различных специальных приспособлений, можно включить физические упражнения в свою жизнь и сделать ее таким образом более здоровой.

Базовые упражнения

До того как начать заниматься фитнесом, вы должны понять, каковы его составные части. Обычно тренировки по фитнесу включают следующие этапы:

1. Кардиотренировка

Служит для того, чтобы ваше сердце и легкие во время выполнения упражнений хорошо снабжали тело кислородом.

Читайте также:

Программа ускорения метаболизма

Пример. Вспомните, каково было ваше дыхание, после того как за вами гналась соседская собака.

2.Тренировка мускульной выносливости.

Она показывает, как долго вы можете находиться в определенной позе или повторять движение.

Пример. Занести 8 сумок с продуктами и усталого ребенка в кваритру, поднявшись на три лестничных пролета и при этом умудриться ничего (и никого) не уронить.

3.Мускульная сила.

Характеризует вашу способность поднять тяжелый предмет.

Пример. Такая сила требуется, чтобы перевернуть вашего супруга, и избавить вас от его ужасного храпа.

4.Гибкость.

Показать того, насколько податливо ваше тело.

Пример. Ваша способность дотянуться до верхней полки книжного шкафа, чтобы вытереть там пыль.

5.Строение тела.

Показывает, в какой пропорции в нем содержится жир, кости и мускулы.

Пример. В теле должен быть и жир, но его процент по отношению к мускулам должен быть нормальным.

Вы уже поняли, вам нужно делать кардиоупражнения, тренировать выносливость и гибкость, а также перейти на здоровую диету. О, вы это все уже знаете? Ну что ж, тогда вам пора и начинать.

Подумайте о том, как внести каждый из этих компонентов в жизнь.

  1. Кардио. Общее правило гласит, кардио упражнения следует выполнять по крайней мере по 20 минут три раза в неделю. Это может быть любая активная нагрузка, которая увеличивает ваш сердечный ритм во время тренировок. Выберите ритм, который вы непременно хотите достичь, а затем подумайте об активных движениях, которые помогут вам его достичь. Они могут самыми разнообразными, включая и прогулки с собакой, и прополку огорода.
  2. Тренировка выносливости. Поднятие тяжестей увеличивает мышечную массу. Это помогает улучшить обмен веществ, в результате чего ежедневно вы теряете больше калорий. Рост мышечной массы способствует и укреплению костей. Однако это не значит, что вам нужны постоянные упражнения по бодибилдингу; достаточно простой тренировки всех мышц тела дважды в неделю.
  3. Стретчинг (гибкость). Вы прогулялись, провели тренировку с силовой нагрузкой и чувствуете себя великолепно. Но не забудьте о растяжке. Гибкость очень важна, ведь именно она помогает нам предотвратить многие травмы и повреждения. Кроме того, растяжка поможет вам полноценно отдохнуть, улучшит координацию, и, что особенно радует, благотворно скажется на общем самочувствии.

Мелочи и приемы

  • Обязательно ведите дневник похудения: это поможет вам быть более настойчивой.
  • Чтобы сохранить мотивировку, заниматься лучше с другом или подругой. Неплохо также делать упражнения с другими членами вашей семьи.
  • Получите профессиональный совет от персонального тренера или диетолога. Переход на правильную пищу поможет вам выполнять упражнения более эффективно, а результаты их вы найдете еще более приятными.
  • Будьте активны. Бесполезно просто ходить в клуб здоровья, заниматься аэробикой, носить специальную одежду и выполнять специальные упражнения, и ничего кроме этого не делать.
  • Вам необходимо решить - будете ли вы ездить на машине до двери вашей работы или специально выходить раньше, чтобы пройтись пешком. Будете ли прогуливаться после работы или зайдете в бар, посидеть и расслабиться. Будете ли вы спать в субботу или займетесь уборкой квартиры? Можно вести активный образ жизни каждый день
  • Думайте о той пользе, которую приносит вашему организму физические упражнения. Пусть ваше тело всегда будет в движении, эта энергия пригодится вам, чтобы выполнять ежедневные обязанности. Эти же упражнения избавят вас от бессонницы, а также от стрессов. А ваш возросший интеллектуальный уровень непременно произведет впечатление и на вашего шефа.
  • Ни в коем случае не прекращайте тренировки. Продолжайте выполнять упражнения, и вы увидите результаты.
  • Время от времени балуйте себя массажем, отдыхом во время уикэнда или покупкой нового снаряжения, а также красивой тренировочной одежды.

Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

39 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.5 из 5

Проголосовали: 49

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ