Упругие ягодицы – всего три упражнения

Автор: Редактор 18 ноября 2014 г. 3724 Комплексы упражнений,  Упражнения для ног

Одна из самых больших мышц тела человека – ягодичная и у женщин она же одна из самых привлекательных частей тела. Что делать, если природа не наградила вас аккуратной подтянутой попой?

Упругие ягодицы – всего три упражнения

Для того чтобы придать ягодицам привлекательный подтянутый вид нужно не так уж много времени. Предлагаем вам всего лишь три упражнения, выполняя которые регулярно, вы сможете подтянуть мышцы ягодиц, приподнять их и сделать упругими и аппетитными.

Нередко даже у стройных девушек бывает такая проблема как плоская попа. Современная косметология предлагает операции по ее увеличению, примерно такие же, как и для увеличения груди – за счет имплантатов. Но наш сайт всегда агитировал своих читателей за здоровый и правильный образ жизни. Поэтому не стоит смотреть в сторону скальпеля хирурга, чтобы сделать себе упругие ягодицы. Соберите волю в кулак и делайте вместе с нами предлагаемые упражнения.

Мы расскажем, как они работают, и чего вы добьетесь при регулярном их выполнении.

Читайте также:

Упражнения для красивой спины

Итак, упражнения для упругих ягодиц:

Первое упражнение – приседания

Приседания – это, пожалуй, одно из самых лучших и эффективных упражнений для мышц ног, с него и начните свое занятие. За один подход сделайте 15-25 приседаний.

Приседания1

Кстати, это упражнение полезно не только для упругости ягодиц, благодаря тому, что задействованы и другие мышцы тела, плюс сердце работает в учащенной ритме, его можно считать и кардио упражнением.

Перекаты мяча для укрепления мышц бедер и ягодиц

Перекаты – это отличный способ «приподнять» ягодицы и уменьшить проявления целлюлита на задней поверхности бедер. В идеале не стоит опускать таз на пол, лучше держите ягодицы все время в тонусе. Сделайте 12-15 повторений.

Перекаты1

Наклоны на прямых ногах

Наклоны полезны для задней поверхности бедер и нижней части спины. Наклоняйтесь вниз без рывков, растягивая ягодицы, заднюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и поясницу, а выпрямляясь «подбирайте» ягодицы. Нелишним будет втягивать живот при наклоне вперед. Выполните 10 повторений.

Наклоны на прямых ногах1

Делайте эти упражнения ежедневно и по истечении месяца вы обязательно заметите результат – ягодицы станут более упругими.

Перед выполнением упражнений обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы тела, а завершите их растяжкой.

Подкатегории: Упражнения для ног
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

72 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для ног

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ