Упругие ягодицы – всего три упражнения


Для того чтобы придать ягодицам привлекательный подтянутый вид нужно не так уж много времени. Предлагаем вам всего лишь три упражнения, выполняя которые регулярно, вы сможете подтянуть мышцы ягодиц, приподнять их и сделать упругими и аппетитными.

Нередко даже у стройных девушек бывает такая проблема как плоская попа. Современная косметология предлагает операции по ее увеличению, примерно такие же, как и для увеличения груди – за счет имплантатов. Но наш сайт всегда агитировал своих читателей за здоровый и правильный образ жизни. Поэтому не стоит смотреть в сторону скальпеля хирурга, чтобы сделать себе упругие ягодицы. Соберите волю в кулак и делайте вместе с нами предлагаемые упражнения.

Мы расскажем, как они работают, и чего вы добьетесь при регулярном их выполнении.

 

 

Итак, упражнения для упругих ягодиц:


Первое упражнение – приседания


Приседания – это, пожалуй, одно из самых лучших и эффективных упражнений для мышц ног, с него и начните свое занятие. За один подход сделайте 15-25 приседаний.

 

 

Приседания1 

Приседания2 

 

 


Кстати, это упражнение полезно не только для упругости ягодиц, благодаря тому, что задействованы и другие мышцы тела, плюс сердце работает в учащенной ритме, его можно считать и кардио упражнением.

Перекаты мяча для укрепления мышц бедер и ягодиц


Перекаты – это отличный способ «приподнять» ягодицы и уменьшить проявления целлюлита на задней поверхности бедер. В идеале не стоит опускать таз на пол, лучше держите ягодицы все время в тонусе. Сделайте 12-15 повторений.

 

 

 

Перекаты1 

Перекаты2 

 



Наклоны на прямых ногах


Наклоны полезны для задней поверхности бедер и нижней части спины. Наклоняйтесь вниз без рывков, растягивая ягодицы, заднюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и поясницу, а выпрямляясь «подбирайте» ягодицы. Нелишним будет втягивать живот при наклоне вперед. Выполните 10 повторений.

 

 

 

Наклоны на прямых ногах1 

Наклоны на прямых ногах2 

Наклоны на прямых ногах3 

 

 

 



Делайте эти упражнения ежедневно и по истечении месяца вы обязательно заметите результат – ягодицы станут более упругими.


Перед выполнением упражнений обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы тела, а завершите их растяжкой.
Автор: miss-slim | Дата:18.11.14


Упражнения для увеличения ягодиц
Округлые, упругие ягодицы без лишнего жира понравятся любой женщине, я уж не
Видео: махи ногой стоя на коленях с утяжелителем
Это упражнение считается одним из лучших для «прицельной» проработки ягодиц.
Видео: махи ногами в положении лежа с поднятыми бедрами
В упражнении для ягодиц, видео которого вы можете посмотреть на этой странице,
МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ