Зачем нужны упражнения на гибкость?


Гибкость тела – это показатель молодости организма, а у женщин гибкость – это еще и показатель женственности, сексуальности и прочих исключительно «женских» характерных особенностей. Когда мы гибки, то это заметно по нашей походке и движениям даже в повседневной жизни. Попробуйте прямо сейчас провести небольшой тест на гибкость – встаньте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены. Плавно наклонитесь вниз как можно ниже. Достали пальцами или целой ладонью до пола? Отлично! Если же до пола Вы не можете достать даже кончиками пальцев, то гибкой ланью Вас не назвать. Выход – выполнение упражнений на развитие гибкости.

 

 

Зачем нужны упражнения на гибкость 

 

 

 

Под гибкостью подразумевается диапазон движения сустава или группы суставов. Развить гибкость можно в любом возрасте, регулярно выполняя соответствующие упражнения. Конечно, в молодом возрасте, это сделать значительно легче, но отчаиваться не стоит, великой гимнасткой Вы, может, и не станете, но спортивные показатели улучшите.

 

Часто во время тренировок мы так спешим, что на стретчинг времени не оставляем, или делаем его в самом конце, изображая нечто в виде пружинистых наклонов или махов руками в стороны, которые якобы помогают раскрыть грудную клетку. В итоге мышцы, которые в обычной жизни не получают нагрузку, «обвисают» (типичный пример – мышцы задней поверхности бедра), зато икроножные мышцы и мышцы передней части бедра становятся жесткими, короткими и болезненными.


Самые важные факты о пользе упражнений на гибкость


1. Упражнения на гибкость необходимы всем, кто заботится  о своем здоровье и мечтает встретить старость «на ногах». Гибкие и подвижные суставы помогают нам долгое время оставаться активными и самостоятельно передвигаться. Женщинам во время родов подвижные тазобедренные суставы помогают легче родить малыша.

 

2. Упражнения на растяжку и гибкость помогают снять напряжение  и нормализовать кровяное давление. Во время упражнений мышцы расслабляются, к ним поступает больше питательных веществ, кислорода, что помогает нам восстановиться, снизить риск развития варикоза и типичных «болячек» сидячего образа жизни. Гимнастика, задействующая суставы, помогает облегчить или вовсе избавиться от остеохондроза.

 

3. Упражнения на гибкость, выполняемые во время тренировки и по ее окончанию улучшают кровоток в мышцах, что позволяет нам быстрее восстановиться после тренировки. Мышцы расслабляются, получая больше питательных веществ. Также улучшается и ускоряется процесс сжигания подкожного жира.

 

При выполнении упражнений на гибкость соблюдайте следующие рекомендации:

 

1. Перед выполнением упражнений на гибкость хорошенько разогрейтесь, чем выше температура тела (в разумных пределах), тем лучше растягиваются мышцы и разворачиваются суставы.

 

2. Лучше делать упражнения в статике, чем в динамике, так упражнения более безопасны.

 

3. Каждую позу удерживайте от 30 до 60 секунд – это время наилучшего воздействия на мышцы. Дышите глубоко, на выдохе старайтесь наклониться чуть ниже и прогнуться чуть сильнее.

 

4. Во время выполнения упражнений на гибкость не допускайте болевых ощущений и тем более хруста в суставах! Вы должны чувствовать работу мышц, а не боль.

 

Уделяйте упражнениям по 10-15 минут в день, и Вы почувствуете их эффект уже через 1-1,5 месяца. Вот маленький комплекс упражнений на гибкость и растяжку, которые вполне можно выполнять самостоятельно в домашних условиях:

 

1. Наклон вперед к прямым ногам. Сядьте на пол, ноги выпрямите и соедините, выполните наклон вперед, стараясь дотянуться грудью до бедер, а руками до кончиков ног. Ваша цель – как можно дальше потянуться руками, не тяните голову к коленям.

 

2. «Кошка». Стоя на четвереньках, прогибайте спину вверх и вниз. Делайте упражнение плавно, без рывков.

 

3. «Лодочка». Лежа на животе. Возьмитесь руками за пальцы ног и потянитесь вверх, прогибая спину.

 

4. Наклон вперед, ноги в стороны. Сядьте на пол, прямые ноги разведите в стороны, максимально широко. Опираясь руками о пол, наклонитесь вперед.

 

5. Наклон в сторону. Сядьте по-турецки. Правую руку положите на левое колено, а левую руку поднимите вверх и сделайте наклон вправо, задержитесь в этом положении, чувствуя, как растягиваются косые мышцы живота и область талии. Поменяйте положение и выполните упражнения в другую сторону.

 

Каждое упражнение делайте по 3 подхода по 30-60 секунд. Регулярное выполнение упражнений на гибкость подарит Вам чувство легкости во всем теле! Гимнастика поможет снять повседневную усталость и сделать Вас боле стойкой в жизненным трудностям.

 

Будьте красивыми и здоровыми!


Автор: Иришенька | Дата:18.10.14


Растяжка перед и после тренировки
Растяжкой называются упражнения, направленные на удлинение мышц и улучшение
Видео: комплекс упражнений на растяжку и гибкость
Растяжки – один из обязательных элементов любой тренировки. К сожалению, про
Растяжка для начинающих в домашних условиях: видео и фото
Видео на растяжку для начинающих в домашних условиях. Растягивая мышцы ног,
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: