Упражнения со штангой для девушек – путь к красоте и здоровью!

Автор: Редактор 28 сентября 2014 г. 8786 О разном

Иметь стройную и подтянутую фигуру, а также аппетитные формы – желание каждой из нас. Добиться этого можно с помощью упражнений со штангой для девушек. Тонизированные мышцы – это высокая грудь, красивая осанка, плоский живот, подтянутые ноги и ягодицы и красивая походка станут результатом регулярных силовых тренировок. Вы все еще обходите штангу стороной? Тогда мы идет к Вам!

Упражнения со штангой для девушек – путь к  красоте и здоровью!

Польза упражнений со штангой

Тренировки с использованием штанги помогают быстронарастить и укрепить мускулатуру. Слово «нарастить» пусть Вас не смущает, прирост мышечной массы будет весьма скромным, но полезным. Ведь для чего нужны мышцы девушке? С одной стороны, для того, чтобы перемещать тело в пространстве и выполнять разные функции – работу, уборку, готовку, походы по магазинам... Чем крепче мышцы, тем легче нам все это дается. Есть у мускулов и еще одно назначение, не менее важное, чем двигательное – это эстетическое. Качество и количество мышц напрямую связано с внешним видом, фигурой, осанкой, походкой… Эти вещи вызывают у девушек большую заинтересованность, ведь упругое подтянутое тело без лишнего жира и целлюлита выглядит очень привлекательно.

Польза упражнений со штангой

Упражнения со штангой ускоряют обмен веществ даже в состоянии покоя, благодаря чему жир постепенно уходит, конечно, если при этом Вы правильно питаетесь и не переедаете. Крепкие мышцы заставляют организм расходовать примерно на 15-20% больше энергии, так что плавное снижение веса за счет жировой массы Вам обеспечено. Результат силовых тренировок будет небыстрым, но стойким и заметным.
Упражнения со свободным весом, к которым относятся упражнения со штангой и гантелями, хороши тем, что их можно использовать в зале и дома. Сами снаряды не займут много места, а вот польза от них большая. Такие упражнения лучше сжигают лишние калории и помогают «подружиться» со своим телом, сделать его более функциональным, подвижным, ловким. Упражнения с отягощением могут заменить даже аэробику – если использовать небольшие веса и уменьшить паузы для отдыха.

Упражнения со штангой – с чего начать?

Не стоит сразу брать большие веса и пытаться выполнять с ними упражнения. Для начала освойте технику выполнения базовых движений. К базовым упражнениям относятся приседания, выпады, различные жимы, становая тяга. Именно эти упражнения должны быть в Вашемкомплексе, освоив их, Вы сможете освоить все остальные. Да, они считаются более травмоопасными, но ведь никто не заставляет Вас сразу брать большие веса. Начните с малого – освойте технику выполнения без отягощения. Комплекс упражнений в тренажерном залеили дома нужно начинать именно с базовых упражнений со штангой.;
Делайте по 8-12 повторений в одном подходе по 3-4 раза. Количество повторений со временем может вырасти до 20-25, но на начальном этапе главное – это техника. К слову, тренировки, когда Вы занимаетесь с небольшим весом и делаете много повторений называются тренировками на рельеф.;
Тренироваться лучше всего через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Поначалу можете тренировать все мышечные группы за один раз, выполняя примерно такой комплекс упражнений со штангой,гантелями и на тренажерах:
1. Разминка.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Выпады с гантелями.
4. «Мертвая» тяга.
5. Тяга блока за голову.
6. Тяга гантели в наклоне.
7. Жим штанги лежа (или лежа в наклоне).
8. Разведения рук с гантелями в наклоне.
9. Сгибания рук со штангой.
10. Разгибания руки с гантелью (по очереди).
11. Упражнения на пресс.
12. Растяжка.;
Впоследствии комплекс можно расширить и уделять каждой мышечной группе больше внимания, за одну тренировку прорабатывать две-три мышечных группы. Например, тренировать ноги с руками, спину с грудью, а еще одну тренировку делать круговой и т.д. Упражнения для рук с гантелями целесообразно делать суперсетами, это поможет сэкономить время и сделать свои ручки подтянутыми. Сначала вы делаете сгибания рук, а следом без отдыха – разгибание рук, затем следует минута-полторы отдыха, и все повторяется снова. Пресс тренируйте каждый раз.

Упражнения для девушек со штангой – основные правила

1. Делайте разминку. Упражнения с отягощением требуют тщательной разминки и разогрева, каклюбая другая тренировка. В тренажерном зале наверняка есть кардиолиния, так вот потратьте на нее не менее 10 минут, так Вы убережете себя от травм, растяжений и настроите организм на рабочий лад.
2. Осторожнее с весами. Запомните – вес штанги или гантелей, это не главное, главное то, как Вы делаете упражнение, сколько раз. Правильная техника, большая амплитуда движения и количество повторений не менее 8-12 со средним весом помогут достичь результата.Движения должны идти за счет мышечных усилий, а не по инерции, тогда толку от упражнений будет больше, а рабочие веса могут быть весьма скромными. Это повысит эффективность тренировок со штангой, и снизит риск получения травмы. Обе фазы – и подъема, и опускания, должны быть подконтрольными.;
3. Используйте тяжелоатлетический пояс и лямки, если это нужно. Пояс убережет спину и Вашу талию от травм, а лямки помогут усилить хват. Не пренебрегайте этими полезными аксессуарами!
4. После тренировки потяните мышцы. Силовой тренинг укорачивает мускулы, а стрейчинг делает их длиннее, тогда фигура будет выглядеть красивее.
Переоценить положительное влияние силового тренинга на фигуру сложно. Делайте упражнения со штангой регулярно, тогда красивая фигура и восхищенные взгляды мужчин Вам обеспечены!
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

115 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ