Упражнения со штангой для девушек – путь к красоте и здоровью!


Польза упражнений со штангой

 
Тренировки с использованием штанги помогают быстро  нарастить и укрепить мускулатуру. Слово «нарастить» пусть Вас не смущает, прирост мышечной массы будет весьма скромным, но полезным. Ведь для чего нужны мышцы девушке? С одной стороны, для того, чтобы перемещать тело в пространстве и выполнять разные функции – работу, уборку, готовку, походы по магазинам... Чем крепче мышцы, тем легче нам все это дается. Есть у мускулов и еще одно назначение, не менее важное, чем двигательное – это эстетическое. Качество и количество мышц напрямую связано с внешним видом, фигурой, осанкой, походкой… Эти вещи вызывают у девушек большую заинтересованность, ведь упругое подтянутое тело без лишнего жира и целлюлита выглядит очень привлекательно.

 

 

Польза упражнений со штангой 

 


Упражнения со штангой ускоряют обмен веществ даже в состоянии покоя, благодаря чему жир постепенно уходит, конечно, если при этом Вы правильно питаетесь и не переедаете. Крепкие мышцы заставляют организм расходовать примерно на 15-20% больше энергии, так что плавное снижение веса за счет жировой массы Вам обеспечено. Результат силовых тренировок будет небыстрым, но стойким и заметным.

Упражнения со свободным весом, к которым относятся упражнения со штангой и гантелями, хороши тем, что их можно использовать в зале и дома. Сами снаряды не займут много места, а вот польза от них большая. Такие упражнения лучше сжигают лишние калории и помогают «подружиться» со своим телом, сделать его более функциональным, подвижным, ловким. Упражнения с отягощением могут заменить даже аэробику – если использовать небольшие веса и уменьшить паузы для отдыха.

Упражнения со штангой – с чего начать?

 
Не стоит сразу брать большие веса и пытаться выполнять с ними упражнения. Для начала освойте технику выполнения базовых движений. К базовым упражнениям относятся приседания, выпады, различные жимы, становая тяга. Именно эти упражнения должны быть в Вашем  комплексе, освоив их, Вы сможете освоить все остальные. Да, они считаются более травмоопасными, но ведь никто не заставляет Вас сразу брать большие веса. Начните с малого – освойте технику выполнения без отягощения. Комплекс упражнений в тренажерном зале  или дома нужно начинать именно с базовых упражнений со штангой. 


Делайте по 8-12 повторений в одном подходе по 3-4 раза. Количество повторений со временем может вырасти до 20-25, но на начальном этапе главное – это техника. К слову, тренировки, когда Вы занимаетесь с небольшим весом и делаете много повторений называются тренировками на рельеф

Тренироваться лучше всего через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Поначалу можете тренировать все мышечные группы за один раз, выполняя примерно такой комплекс упражнений со штангой,  гантелями и на тренажерах:
 
1. Разминка.
2. Приседания со штангой на плечах.
3. Выпады с гантелями.
4. «Мертвая» тяга.
5. Тяга блока за голову.
6. Тяга гантели в наклоне.
7. Жим штанги лежа (или лежа в наклоне).
8. Разведения рук с гантелями в наклоне.
9. Сгибания рук со штангой.
10. Разгибания руки с гантелью (по очереди).
11. Упражнения на пресс.
12. Растяжка. 

Впоследствии комплекс можно расширить и уделять каждой мышечной группе больше внимания, за одну тренировку прорабатывать две-три мышечных группы. Например, тренировать ноги с руками, спину с грудью, а еще одну тренировку делать круговой и т.д. Упражнения для рук с гантелями целесообразно делать суперсетами, это поможет сэкономить время и сделать свои ручки подтянутыми. Сначала вы делаете сгибания рук, а следом без отдыха – разгибание рук, затем следует минута-полторы отдыха, и все повторяется снова. Пресс тренируйте каждый раз.

Упражнения для девушек со штангой – основные правила

 
1. Делайте разминку. Упражнения с отягощением требуют тщательной разминки и разогрева, как  любая другая тренировка. В тренажерном зале наверняка есть кардиолиния, так вот потратьте на нее не менее 10 минут, так Вы убережете себя от травм, растяжений и настроите организм на рабочий лад.
 
2. Осторожнее с весами. Запомните – вес штанги или гантелей, это не главное, главное то, как Вы делаете упражнение, сколько раз. Правильная техника, большая амплитуда движения и количество повторений не менее 8-12 со средним весом помогут достичь результата.  Движения должны идти за счет мышечных усилий, а не по инерции, тогда толку от упражнений будет больше, а рабочие веса могут быть весьма скромными. Это повысит эффективность тренировок со штангой, и снизит риск получения травмы. Обе фазы – и подъема, и опускания, должны быть подконтрольными. 
3. Используйте тяжелоатлетический пояс и лямки, если это нужно. Пояс убережет спину и Вашу талию от травм, а лямки помогут усилить хват. Не пренебрегайте этими полезными аксессуарами!
 
4. После тренировки потяните мышцы. Силовой тренинг укорачивает мускулы, а стрейчинг делает их длиннее, тогда фигура будет выглядеть красивее.

Переоценить положительное влияние силового тренинга на фигуру сложно. Делайте упражнения со штангой регулярно, тогда красивая фигура и восхищенные взгляды мужчин Вам обеспечены!

Автор: Иришенька | Дата:28.09.14


Тренировки на рельеф для девушек
Сегодня многие девушки увлекаются тренировками на рельеф, чтобы обрести
Базовые упражнения - основа фитнеса
Скорость снижения массы тела зависит не только от того, что Вы едите в течение
Основные группы мышц и упражнения для них
В нашем теле находится множество крупных и мелких мышц, которые и создают нашу
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ