В здоровом теле – здоровый дух! Помните это выражение?


Недавно я наткнулась на статью, написанную во вполне научном издании, где рассказывается о том, из чего складывается здоровье человека и что его определяет. Так вот – все доводы о том, что все в нас заложено генетикой, и что бы мы ни делали, ее не перепрыгнуть, являются правдой. Но! Наш неправильный образ жизни способен свести на нет любые «здоровые» задатки, а соблюдение правил здорового питания и физическая активность сделают жизнь качественнее даже если здоровье родственников оставляет желать лучшего. Поэтому не ленитесь и занимайтесь собой!

 

В здоровом теле – здоровый дух! Помните это выражение? 

 

 

 

Как найти время для себя?


На самом деле, все разговоры о сверхзанятости в большинстве случаев являются простыми отговорками. Многие из читательниц отлично знают, «что такое хорошо, а что такое плохо», но осуществить «хорошо» на практике решаются немногие. Виной тому часто выступает некоторое неудобство, которое вначале сопровождает тех, кто встает на путь здорового образа жизни.  Здоровое тело не требует много времени, оно требует лишь желания и упорной работы!

Проблема №1 – нет времени на занятия спортом


Норма занятий фитнесом в неделю – примерно 3 часа, но что делать, если нет возможности трижды в неделю посещать спортивные уроки? Это не повод, отказаться от занятий, домашние тренировки продолжительностью 30, 20 или даже 10 минут гораздо лучше полного бездействия, и найти это время гораздо проще, чем целый час! Кстати, и фитнес-зал, можно посещать чаще, но по 30-40 минут. Дома и на работе чаще обращайте внимание на то, чем Вы занимаетесь, есть по этому поводу шуточный совет: «Каждые 5 минут спрашивайте себя «А не фигней ли я занимаюсь?». Простите за такое нелитературное слово, но в реальности это очень помогает! Мы стали много времени проводить в соцсетях, у телевизора, наблюдая за чужой жизнью, в то время как своя – проходит бесполезно. Лучше уделите это время на формирование стройного, сильного и здорового тела. Про упражнения, которые займут не более 10 минут, я расскажу позже. И еще – сейчас во многих городах оборудуются площадки для воркаута – уличного спорта, обратите на них внимание!

 

Современные направления в фитнесе помогают не только улучшать физическое здоровье, но и благоприятно сказываются на душевном состоянии. Например, занятие йогой или пилатесом поможет отвлечься от проблем и суеты и отдохнуть душой, что очень важно и полезно. Занятия оздоравливают весь организм, регулируют работу всех систем и органов, а хорошее самочувствие – это залог работоспособности и отличного настроения!

Проблема №2 – как питаться правильно?

 

Еда – это источник энергии, витаминов и минералов, для нас она является еще и одним из способов получения удовольствия. Самое ужасное заключается в том, что вкусное зачастую неполезно и плохо влияет на здоровье и вес. Пожалуй, найти золотое сочетание «вкусно-полезно»  - это еще сложнее, чем отказаться от постоянного «зависания» за компьютером. Не так сложно при выборе продуктов обратить внимание на состав и срок годности, покупать молочные продукты со сроком годности не более 1 недели, хлеб – зерновой или хлебцы (кстати, это очень вкусно!), вместо печенья – орехи или сухофрукты и т.д. Здоровая еда поможет Вашему телу обрести физическое и душевное здоровье.

 

Поиск правильной и здоровой диеты, рассчитанной именно для Вас, - занятие нелегкое, но вполне выполнимое. Ешьте разнообразную пищу, но главное – она должна делать Вас лучше, здоровее, не вызывать чувства тяжести. Не стесняйтесь брать еду с собой, приготовьте заранее контейнер с салатом и рыбой, чтобы съесть его на работе, так Вы будите уверенны в том, что организм получает нужные ему полезные вещества.

 

Здоровое тело – с чего начать?


Основными составляющими здоровья являются правильное здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон (с последним самые большие сложности…). Это старые и проверенные временем способы сохранить и укрепить здоровье. Никакие новомодные витамины, процедуры и прочие методики не способны заменить их. Перво-наперво, проведите ревизию в своем холодильнике и тарелке. Это будет полезно как для вашей фигуры и здоровья, так и для здоровья домочадцев, ведь Вы же хотите, чтобы Ваши родные были здоровы. Приучите себя есть здоровую пищу!


Во-вторых, двигайтесь! Неважно, что Вы будите делать, главное – двигаться. Не сидите, если есть возможность походить, используйте любую возможность размяться. Чаще гуляйте, дышите свежим воздухом, проводите выходные активно. Ежедневно выделяйте несколько минут для легкой гимнастики и получасовой прогулки.


Комплекс упражнений для здорового и стройного тела.


Все упражнения выполняйте по 15-20 раз, без отдыха переходите от одного упражнения к другому. Повторите весь комплекс дважды или трижды в зависимости от времени, которым располагаете.


1. Самостоятельная разминка в течение 3 минут.
2. Приседания.
3. Выпады в сторону – по очереди каждой ногой.
4. Шагающие выпады.
5. Отжимания от пола или с колен.
6. Обратные отжимания.
7. Подъемы верхней части туловища из положения лежа на животе (для спины).
8. Обратные скручивания.
9. «Планка» - от 30 до 60 секунд.

Здоровье нельзя купить, заменить таблетками, его нужно добиваться самостоятельно путем ежедневной заботы. Занятия фитнесом и правильное питание положительно сказываются на физическом и ментальном здоровье. Научитесь расставлять приоритеты правильно! Здоровое тело  - это ключ к успеху, качественной и счастливой жизни, продуктивной работе и счастливой семье!

Автор: Иришенька | Дата:29.07.14


Гибкая сила - универсальная фитнес-программа для женщин
Как бы неприятно это не звучало, но ученые утверждают – процессы старения
Фитнес для снятия стресса
Практически все сегодня в той или иной мере подвержены эмоциональному стрессу,
Занятия йогой
Все женщины, которые заботятся о своем здоровье и фигуре, прекрасно понимают
МЕНЮ РАЗДЕЛА БЛОГИ РЕДАКТОРОВ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ