В здоровом теле – здоровый дух! Помните это выражение?

Автор: Редактор 29 июля 2014 г. 2572 О разном

Часто можно услышать мнение о том, что занятия фитнесом и правильное питание – это для тех, у кого много свободного времени. А нам, обремененным работой и семейными обязанностями, о себе и думать-то некогда! Как создать или восстановить здоровое тело в условиях современной жизни без ущерба для семьи и работы?

В здоровом теле – здоровый дух! Помните это выражение?

Недавно я наткнулась на статью, написанную во вполне научном издании, где рассказывается о том, из чего складывается здоровье человека и что его определяет. Так вот – все доводы о том, что все в нас заложено генетикой, и что бы мы ни делали, ее не перепрыгнуть, являются правдой. Но! Наш неправильный образ жизни способен свести на нет любые «здоровые» задатки, а соблюдение правил здорового питания и физическая активность сделают жизнь качественнее даже если здоровье родственников оставляет желать лучшего. Поэтому не ленитесь и занимайтесь собой!

В здоровом теле – здоровый дух! Помните это выражение?

Как найти время для себя?

На самом деле, все разговоры о сверхзанятости в большинстве случаев являются простыми отговорками. Многие из читательниц отлично знают, «что такое хорошо, а что такое плохо», но осуществить «хорошо» на практике решаются немногие. Виной тому часто выступает некоторое неудобство, которое вначале сопровождает тех, кто встает на путь здорового образа жизни.; Здоровое тело не требует много времени, оно требует лишь желания и упорной работы!

Проблема №1 – нет времени на занятия спортом

Норма занятий фитнесом в неделю – примерно 3 часа, но что делать, если нет возможности трижды в неделю посещать спортивные уроки? Это не повод, отказаться от занятий, домашние тренировки продолжительностью 30, 20 или даже 10 минут гораздо лучше полного бездействия, и найти это время гораздо проще, чем целый час! Кстати, и фитнес-зал, можно посещать чаще, но по 30-40 минут. Дома и на работе чаще обращайте внимание на то, чем Вы занимаетесь, есть по этому поводу шуточный совет: «Каждые 5 минут спрашивайте себя «А не фигней ли я занимаюсь?». Простите за такое нелитературное слово, но в реальности это очень помогает! Мы стали много времени проводить в соцсетях, у телевизора, наблюдая за чужой жизнью, в то время как своя – проходит бесполезно. Лучше уделите это время на формирование стройного, сильного и здорового тела. Про упражнения, которые займут не более 10 минут, я расскажу позже. И еще – сейчас во многих городах оборудуются площадки для воркаута – уличного спорта, обратите на них внимание!

Читайте также:

Вздутие живота: как избежать

Современные направления в фитнесе помогают не только улучшать физическое здоровье, но и благоприятно сказываются на душевном состоянии. Например, занятие йогой или пилатесом поможет отвлечься от проблем и суеты и отдохнуть душой, что очень важно и полезно. Занятия оздоравливают весь организм, регулируют работу всех систем и органов, а хорошее самочувствие – это залог работоспособности и отличного настроения!

Проблема №2 – как питаться правильно?

Еда – это источник энергии, витаминов и минералов, для нас она является еще и одним из способов получения удовольствия. Самое ужасное заключается в том, что вкусное зачастую неполезно и плохо влияет на здоровье и вес. Пожалуй, найти золотое сочетание «вкусно-полезно»; - это еще сложнее, чем отказаться от постоянного «зависания» за компьютером. Не так сложно при выборе продуктов обратить внимание на состав и срок годности, покупать молочные продукты со сроком годности не более 1 недели, хлеб – зерновой или хлебцы (кстати, это очень вкусно!), вместо печенья – орехи или сухофрукты и т.д. Здоровая еда поможет Вашему телу обрести физическое и душевное здоровье.

Поиск правильной и здоровой диеты, рассчитанной именно для Вас, - занятие нелегкое, но вполне выполнимое. Ешьте разнообразную пищу, но главное – она должна делать Вас лучше, здоровее, не вызывать чувства тяжести. Не стесняйтесь брать еду с собой, приготовьте заранее контейнер с салатом и рыбой, чтобы съесть его на работе, так Вы будите уверенны в том, что организм получает нужные ему полезные вещества.

Здоровое тело – с чего начать?

Основными составляющими здоровья являются правильное здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон (с последним самые большие сложности…). Это старые и проверенные временем способы сохранить и укрепить здоровье. Никакие новомодные витамины, процедуры и прочие методики не способны заменить их. Перво-наперво, проведите ревизию в своем холодильнике и тарелке. Это будет полезно как для вашей фигуры и здоровья, так и для здоровья домочадцев, ведь Вы же хотите, чтобы Ваши родные были здоровы. Приучите себя есть здоровую пищу!

Во-вторых, двигайтесь! Неважно, что Вы будите делать, главное – двигаться. Не сидите, если есть возможность походить, используйте любую возможность размяться. Чаще гуляйте, дышите свежим воздухом, проводите выходные активно. Ежедневно выделяйте несколько минут для легкой гимнастики и получасовой прогулки.

Комплекс упражнений для здорового и стройного тела.

Все упражнения выполняйте по 15-20 раз, без отдыха переходите от одного упражнения к другому. Повторите весь комплекс дважды или трижды в зависимости от времени, которым располагаете.

1.;Самостоятельная разминка в течение 3 минут.
2.;Приседания.
3.;Выпады в сторону – по очереди каждой ногой.
4.;Шагающие выпады.
5.;Отжимания от пола или с колен.
6.;Обратные отжимания.
7.;Подъемы верхней части туловища из положения лежа на животе (для спины).
8.;Обратные скручивания.
9.;«Планка» - от 30 до 60 секунд.

Здоровье нельзя купить, заменить таблетками, его нужно добиваться самостоятельно путем ежедневной заботы. Занятия фитнесом и правильное питание положительно сказываются на физическом и ментальном здоровье. Научитесь расставлять приоритеты правильно! Здоровое тело; - это ключ к успеху, качественной и счастливой жизни, продуктивной работе и счастливой семье!

Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

99 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ