Эти замечательные отжимания - физические упражнения для увеличения груди

Автор: Редактор 11 ноября 2013 г. 52486 Комплексы упражнений,  Упражнения для мышц груди

Вполне возможно, что именно отжимания является лучшим упражнением для похудения для женщин. Добавив отжимания в регулярно проводимые тренировки, вы значительно укрепите свою грудную клетку и придадите форму вашим плечам, трицепсам и широчайшим мышцам спины. Одновременно вы приведете в тонус ваши мышцы и постройнеете. Помимо того, что при отжиманиях прорабатываются все мускулы, при выполнении их еще и сжигаются калории. Это же упражнение способствует и увеличению груди. Чего же еще можно требовать от одного упражнения?!

Эти замечательные отжимания - физические упражнения для увеличения груди

Физические упражнения для увеличения груди?

Да, это так! Вполне возможно, что именно отжимания является лучшим упражнением любогокомплекса упражнений для похудения. Добавив отжимания в регулярно проводимые тренировки, вы значительно укрепите свою грудную клетку и придадите форму вашим плечам, трицепсам и широчайшим мышцам спины. Одновременно вы приведете в тонус ваши мышцы и постройнеете. Помимо того, что при отжиманиях прорабатываются все мускулы, при выполнении их еще и сжигаются калории. Это же упражнение способствует и увеличению груди. Чего же еще можно требовать от одного упражнения?!

Как отжиматься?

Базовое отжимание

Эти

Читайте также:

Упражнения для груди

Как делать: Перейти в позицию планки, но с кистями, расположенными чуть шире плеч.

Опускайте тело, до тех пор пока грудная клетка почти не коснется пола.
Затем сгибайте локти, держа их близко к телу. В самой нижней позиции движения верхняя поверхность рук должна составлять с туловищем угол в 45 градусов. Задержитесь, затем толчком как можно быстрее вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, ваше тело должно быть напряжено.
Обратите внимание – при отжимании бедра не должны быть опущенными, это может привести к травме поясницы. Если вы почувствуете боль – немедленно закончите сет.

Если у вас болят запястья, когда вы опираетесь кистями о пол, используйте гантели (лучше всего с плоскими, например, шестигранными краями дисков). Положите их на пол, на те места, где обычно располагаются руки. Выполняйте упражнение, держась за рукоятки гантелей, прямыми кистями рук.

Облегченное отжимание

align=none

Отжимания можно варьировать, начиная от самых легких, и заканчивая самыми трудными. Многих женщин привлечет модифицированный (то есть, самый легкий) вариант, поскольку наклонные отжимания они считают чересчур тяжелыми. Вот разумный способ: Установите брусья на тренажере для грудного пояса примерно на высоте груди. Разместите ваши руки на брусья и примите позицию для отжимания. Попытайтесь сделать 12 правильных отжиманий. Если вам без труда удастся сделать больше, понизьте высоту на одно деление и повторите, пока вы не почувствуете, что уже не можете продолжать дальше. Если вам не под силу выполнить 12 повторений, поднимите брусья на одно деление и снова протестируйте себя.

Думаете, что это слишком жестко? Смотрите дальше какие варианты отжиманий вы можете еще опробовать.

Другие варианты упражнений для увеличения груди;

align=none

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

135 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Упражнения для мышц груди

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ