Эти замечательные отжимания - физические упражнения для увеличения груди

Автор: Редактор 11 ноября 2013 г. 52403 Комплексы упражнений,  Упражнения для мышц груди

Физические упражнения для увеличения груди?

Да, это так! Вполне возможно, что именно отжимания является лучшим упражнением любогокомплекса упражнений для похудения. Добавив отжимания в регулярно проводимые тренировки, вы значительно укрепите свою грудную клетку и придадите форму вашим плечам, трицепсам и широчайшим мышцам спины. Одновременно вы приведете в тонус ваши мышцы и постройнеете. Помимо того, что при отжиманиях прорабатываются все мускулы, при выполнении их еще и сжигаются калории. Это же упражнение способствует и увеличению груди. Чего же еще можно требовать от одного упражнения?!

Как отжиматься?

Базовое отжимание

Эти align=none

Как делать: Перейти в позицию планки, но с кистями, расположенными чуть шире плеч. Опускайте тело, до тех пор пока грудная клетка почти не коснется пола. Затем сгибайте локти, держа их близко к телу. В самой нижней позиции движения верхняя поверхность рук должна составлять с туловищем угол в 45 градусов. Задержитесь, затем толчком как можно быстрее вернитесь в исходную позицию. Выполняя упражнение, ваше тело должно быть напряжено. Обратите внимание – при отжимании бедра не должны быть опущенными, это может привести к травме поясницы. Если вы почувствуете боль – немедленно закончите сет. Если у вас болят запястья, когда вы опираетесь кистями о пол, используйте гантели (лучше всего с плоскими, например, шестигранными краями дисков). Положите их на пол, на те места, где обычно располагаются руки. Выполняйте упражнение, держась за рукоятки гантелей, прямыми кистями рук.

Облегченное отжимание

align=none

Отжимания можно варьировать, начиная от самых легких, и заканчивая самыми трудными. Многих женщин привлечет модифицированный (то есть, самый легкий) вариант, поскольку наклонные отжимания они считают чересчур тяжелыми. Вот разумный способ: Установите брусья на тренажере для грудного пояса примерно на высоте груди. Разместите ваши руки на брусья и примите позицию для отжимания. Попытайтесь сделать 12 правильных отжиманий. Если вам без труда удастся сделать больше, понизьте высоту на одно деление и повторите, пока вы не почувствуете, что уже не можете продолжать дальше. Если вам не под силу выполнить 12 повторений, поднимите брусья на одно деление и снова протестируйте себя.

Думаете, что это слишком жестко? Смотрите дальше какие варианты отжиманий вы можете еще опробовать.

Другие варианты упражнений для увеличения груди;

align=none

align=none

align=none

align=none

align=none

135 шаринга в соцсетях

Оставьте комментарий

Другие материалы по теме Упражнения для мышц груди

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ