Фитнес летом – как заниматься, чтобы не навредить здоровью?

Автор: Редактор 7 июля 2014 г. 1949 О разном

Вы не успели привести в порядок фигуру к летнему сезону? Еще не все потеряно! Летом снижать вес многим легче, чем в другое время года – аппетит ниже, овощи-фрукты на порядок дешевле, а еще есть возможно заниматься на свежем воздухе или посещать спортивный зал, где количество посетителей заметно уменьшилось. Фитнес летом – это полезное занятие, как для фигуры, так и для здоровья!

Фитнес летом – как заниматься, чтобы не навредить здоровью?

Есть у летнего фитнеса и подводные камни – это опасность перегреться, получить травму, перетренироваться, простудиться (и такое возможно!), получить солнечный ожог и т.д. Учитывая то, как мало мы видим лето, солнце и тепло, желание насытиться этими вещами у нас огромное, но и его надо использовать с пользой а не так, чтобы потом пришлось лечиться. Основные правила фитнеса летом – правильное питание, грамотные тренировки, водный режим, правильно подобранная одежда и некоторые другие важные нюансы.

Фитнес летом – как заниматься, чтобы не навредить здоровью

Фитнес летом – что делать, если нужно срочно подтянуть фигуру?

Летом есть прекрасная возможность перенести тренировки из спортивного зала на улицу в парк или озеро, подальше от автомобильных дорог и предприятий. Плюсов у такого тренинга – вагон и маленькая тележка. Во-первых, это совершенно бесплатно (значит, можно будет купить себе легкое летнее платьице). Во-вторых, тренировки на улице способствуют более быстрому снижению веса, нежели аналогичные упражнения в спортзале. На природе содержание кислорода в воздухе выше, чем в помещении, это активизирует распад жировых клеток, а еще – тонизирует кожу, благодаря чему уменьшаются проявления целлюлита, кожа становится более гладкой и эластичной.;

Кардиотренировки – это замечательный выбор для летних тренировок. Утренние или вечерние пробежки, велосипедные прогулки помогут расстаться с лишними калориями, улучшат сон и снизят аппетит. Однако не стоит ограничиваться одним кардио. Летом Вы можете не только бегать, кататься на роликах или велосипеде, но и практиковать разные виды фитнеса – силовые тренировки, йогу, дыхательную гимнастику. Кстати, такие виды активности, как йога, дыхательные упражнения на улице выполняются легче опять же за счет притока кислорода, а еще – видов природы, так что смело отправляйтесь за город, на дачу или еще куда-нибудь подальше от городской суеты, чтобы привести в порядок свое тело и душевное состояние.
На любой спортивной площадке Вы найдете все необходимое оборудование, которое заменит тренажеры. Комплекс упражнений выбирайте самый простой – базовые упражнения с большой амплитудой справляются с лишними килограммами и сантиметрами не хуже тренажеров. Для ног - это стандартный набор из приседаний, выпадов, отведений ноги в сторону и назад, подъемы на носки и, конечно же, прыжки на скакалке при отсутствии противопоказаний. Руки укрепят отжиманияс колен или от лавочки и обратные отжимания, а также подъемы и махи руками. Сформировать талию и сделать живот плоским помогут наклоны, подъем ног в висе и скручивания.;

Фитнес летом – как не перегреться?

Правильно подбирайте одежду для летних тренировок и время занятий. Отдайте предпочтение легкой свободной одежде светлых цветов и удобной обуви. Одежда из натуральных тканей предпочтительнее, хотя на ней заметны пятна от пота, однако Вам будет гораздо комфортнее, чем в «синтетике». Головной убор убережет от палящего солнца Вас и Вашу шевелюру.;
Заниматься лучше рано утром (потом можно поспать днем во время солнцепека) или вечером, когда жара спадет. Не стоит «рвать жилы» при температуре воздуха выше +25 градусов, иначе рискуете получить солнечный удар или просто переутомиться. Можно просто сходить прогуляться или поплавать.

Питание и водный режим летом

Фитнес летом, а особенно, фитнес в жаркую погоду – это серьезное испытание для организма, чтобы упражнения приносили пользу и помогали лучше чувствовать себя, следует внести коррективы в режим питания и питьевой режим.Аппетит летом снижается – это на руку худеющим, но как отреагирует организм на тренировку в жару да натощак? Голодание – это не лучший выбор, если проблема похудения строит очень остро, то практикуйте разгрузочные дни. Пищу выбирайте легкую и питательную – овощные салаты, фрукты, рыба, молочные продукты, курица, яйца, каши… Жареное, жирное и сладости можно смело убрать из рациона, сократить употребления мяса (в жару Вам вряд ли его вообще захочется). В целом соблюдайте принципы правильного питания до и после тренировки – перед занятием подкрепитесь сложными углеводами и небольшим количеством белка, а после – легкий кисломолочный напиток, и через два часа – полноценный прием пищи.;
Пить целесообразно как до, так во время и после тренировки, нельзя напиваться «впрок» - это увеличит нагрузку на сердце и кровеносную систему, но и терпеть жажду вредно – вам грозит перегрев и плохое самочувствие! Пейте простую воду, зеленый чай (он, кстати, утоляет жажду лучше воды), настой шиповника, чай каркаде, воду с лимоном. Напитки должны быть без сахара, черный чай и кофе усиливают обезвоживание организма, поэтому с ними будьте аккуратнее. Можно пить минеральную воду – она восполнить дефицит тех минеральных веществ, которые выводятся с потом. Количество потребляемой жидкости можно увеличить летом до 50 мл на килограмм веса (если нет проблем с почками и сердцем).;
Сделайте фитнес тренировки летом регулярными, тогда Вы сможете значительно улучшить здоровье, укрепить иммунитет, обрести красивую фигуру или улучшить ее, а еще – сделать фитнес полезной привычкой, тогда полученные результаты Вы сумеете закрепить и улучшить.Желаю Вам теплого и солнечного лета!;
Категории: О разном
Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

109 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 0 из 5

Проголосовали: 0

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме О разном

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ