Короткая функциональная тренировка для всех мышц

Сейчас в моду вошел так называемый «функциональный тренинг», который позволяет развить в человеке все физические качества. Такие тренировки улучшают фигуру, тонизируют мускулы, развивают ловкость, что помогает нам в обычной жизни легче справляться с домашними делами, легко подниматься по лестнице, удерживать равновесие в общественном транспорте.

Все мы обладаем набором качеств, помогающих нам в повседневной жизни, большинство из которых мы даже не замечаем. Благодаря одним способностям мы сохраняем равновесие, благодаря другим можем поднимать тяжести и т.д. В одних людях больше развиты одни функции, в других другие. Все они дарованы нам природой, но это не значит, что их нельзя развить и улучшить.

Именно для развития наших природных физических способностей и необходимы функциональные тренировки. Что же они собой представляют? Это, в принципе, обычные физические упражнения, то есть для развития своих функций вам не придется ходить по бревну или канату, или стоять с грузом на одной ноге. Функциональные упражнения, входящие в тренировку, прорабатывают определенные группы мышц, которые и отвечают за устойчивое положение нашего тела в пространстве.

Для примера предлагаем вам короткую функциональную тренировку

Эта тренировка займет около 10 минут, за это время поработают все мышцы Вашего тела.

Приседания с мячом

 

 

 

 

 

 

 

Это упражнение для всего тела от макушки и до пяток! Если нет мячика, то возьмите скрученное полотенце и зажмите его между ног, сделайте 15-20 приседаний.

Упражнение для задней поверхности тела на фитболе

 

 

 

 

 

 

Данное упражнение укрепит вестибулярный аппарат, мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Упражнение выполняйте на фитболе не спеша, можно делать паузу в верхней точке. Сделайте по 12-15 повторений на каждую сторону.

Упражнение для всех мышечных групп

 

 

 

 

 

 

 

Это упражнение из пилатеса, а пилатес известен своим комплексным воздействием на мышцы. Вам придется как следует напрячься, чтобы держать позу «обратной планки» и при том поднимать ноги. Результат выполнения упражнения – крепкие руки, красивая спина и подтянутые ягодицы. Сделайте по 5-6 раз на каждую ногу.

Выпады с подъемом колена – 10-12 раз для каждой ноги.

 

 

 

 

 

В заключение тренировки сделайте известный всем «велосипед» 1-2 минуты для мышцы пресса и ног.

Такую функциональную тренировку можно повторять по 2-3 раза в день, тогда вы не только улучшите природные способности своего организма, но и подтянете мышцы и скинете несколько лишних килограммов.

 

 

Это комплекс упражнений доступен и на видео.