Короткая функциональная тренировка для всех мышц


Сейчас в моду вошел так называемый «функциональный тренинг», который позволяет развить в человеке все физические качества. Такие тренировки улучшают фигуру, тонизируют мускулы, развивают ловкость, что помогает нам в обычной жизни легче справляться с домашними делами, легко подниматься по лестнице, удерживать равновесие в общественном транспорте.

Все мы обладаем набором качеств, помогающих нам в повседневной жизни, большинство из которых мы даже не замечаем. Благодаря одним способностям мы сохраняем равновесие, благодаря другим можем поднимать тяжести и т.д. В одних людях больше развиты одни функции, в других другие. Все они дарованы нам природой, но это не значит, что их нельзя развить и улучшить.

Именно для развития наших природных физических способностей и необходимы функциональные тренировки. Что же они собой представляют? Это, в принципе, обычные физические упражнения, то есть для развития своих функций вам не придется ходить по бревну или канату, или стоять с грузом на одной ноге. Функциональные упражнения, входящие в тренировку, прорабатывают определенные группы мышц, которые и отвечают за устойчивое положение нашего тела в пространстве.

Для примера предлагаем вам короткую функциональную тренировку


Эта тренировка займет около 10 минут, за это время поработают все мышцы Вашего тела.

Приседания с мячом

 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

 

 

 

Это упражнение для всего тела от макушки и до пяток! Если нет мячика, то возьмите скрученное полотенце и зажмите его между ног, сделайте 15-20 приседаний.


Упражнение для задней поверхности тела на фитболе

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

 

 

Данное упражнение укрепит вестибулярный аппарат, мышцы спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Упражнение выполняйте на фитболе не спеша, можно делать паузу в верхней точке. Сделайте по 12-15 повторений на каждую сторону.


Упражнение для всех мышечных групп

 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

 

 

 

Это упражнение из пилатеса, а пилатес известен своим комплексным воздействием на мышцы. Вам придется как следует напрячься, чтобы держать позу «обратной планки» и при том поднимать ноги. Результат выполнения упражнения – крепкие руки, красивая спина и подтянутые ягодицы. Сделайте по 5-6 раз на каждую ногу.


Выпады с подъемом колена – 10-12 раз для каждой ноги.

 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

Короткая функциональная тренировка для всех мышц

Короткая функциональная тренировка для всех мышц 

 

 

В заключение тренировки сделайте известный всем «велосипед» 1-2 минуты для мышцы пресса и ног.


Такую функциональную тренировку можно повторять по 2-3 раза в день, тогда вы не только улучшите природные способности своего организма, но и подтянете мышцы и скинете несколько лишних килограммов.

 

 

Это комплекс упражнений доступен и на видео


 

Автор: miss-slim | Дата:13.06.14


Круговая тренировка - красивая фигура за короткое время
Некрасивое тело с потерявшими тонус мышцами – не самое привлекательно зрелище.
Фитбол для похудения
Стоит фитбол недорого, зато ощутить его эффективность Вы сможете быстро – даже
Упражнение велосипед на гимнастическом мяче
Всем известные упражнения для похудения можно варьировать и модифицировать.
           КОММЕНТАРИИ К СТАТЬЕ

Комментировать:

Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  


Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:

МЕНЮ РАЗДЕЛА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
РЕКЛАМА
ТАБЛИЦЫ КАЛОРИЙНОСТИ ПРОДУКТОВ