Как ускорить метаболизм и сжечь лишние калории?

Автор: Редактор 22 мая 2010 г. 9226 Статьи о похудении

В процессе похудения нас больше всего расстраивает длительность времени, в течение которого теряются лишние килограммы. На самом деле, чем больше веса мы уже сбросили, тем сложнее становится похудеть в дальнейшем. И в один прекрасный день наступает момент, когда показатели весов вынуждают нас признать поражение. Но не стоит падать духом. Эта статья станет вашим верным помощником в деле похудения и наиболее полно ответит на вопрос: «Как ускорить потерю веса?»

Как ускорить метаболизм и сжечь лишние калории?

Ускоряем метаболизм физическими нагрузками

Существует несколько проверенных способов ускорения метаболизма в организме, а также повышения эффективности физических упражнений без изменения интенсивности нагрузок и времени, в течение которого вы занимаетесь. Выполнение советов, данных в этой статье, поможет вам сдвинуть дело с «мертвой точки» и продолжить потерю килограмм с той же скоростью, как и в начале диеты.

  1. Интенсивность физических нагрузок должна быть разной. Одни и те же упражнения с одной и той же скоростью за одни и те же периоды времени покажутся утомительными не только вам, но и вашему организму. Если вы любите заниматься бегом, то прихватите с собой на пробежку мяч, который периодически будете подбрасывать вперед, а затем догонять на высокой скорости. Догнав его, некоторое время пробегите трусцой, держа мячик на руках. Чередуйте эти упражнения в течение всего времени, когда занимаетесь бегом.
  2. Катаясь на велосипеде, увеличивайте нагрузку в течение одной минуты каждые 5 минут и крутите педали через силу. Если вы увлекаетесь плаванием, увеличивайте, а затем снижайте скорость передвижения в воде на каждом втором круге. Таким образом, затратив равное количество времени, вы сожжете больше калорий. А если вам больше нравятся беговые дорожки, то просто меняйте свою скорость и угол наклона время от времени.
  3. Беспокойство вследствие непоседливости, которая не имеет ничего общего с нервным стрессом. Привычка барабанить по столу пальцами или болтать ногами в сидячем положении поможет вам сжечь, по меньшей мере, 500 калорий ежедневно. Таким образом, не прилагая особых усилий, вы сможете потерять до 1 кг в неделю, что как раз составляет норму недельной потери веса.
  4. Носите при себе небольшой резиновый мяч, который можно сжимать в руках и зажать между коленями в течение дня. Это поможет вам, не оставляя других занятий натренировать мышцы рук и ног и уничтожить заметную часть калорий.
  5. По возможности переносите свои тренировки за пределы помещения. Свежий воздух и солнечный свет помогут вам выполнять физические упражнения более увлеченно и с большим усердием.

Ускоряем метаболизм правильным питанием

  1. Не сидите на хлебе с водой. Это может привести к нежелательным последствиям в виде серьезного замедления метаболизма. В итоге вы мало того, что прекратите терять вес, но и с трудом сможете выполнить даже минимальные физические нагрузки
  2. Три раза в день пейте зеленый чай. Исследования ученых из Женевского Университета показали, что кроме кофеина зеленый чай содержит еще и catechin polyphenols, которые обладают способностью ускорить метаболизм.
  3. Пейте много воды. В ходе наблюдений немецких ученых было обнаружено, что через 10 минут после питья холодной воды метаболизм человека ускоряется на одну треть и держится на этом уровне в течение 30-40 минут. Из этого следует вывод, что, увеличив количество потребляемой воды на 1,5 литра в день, вы за год сможете сжечь дополнительно 17400 калорий, что равно примерно 2,5 кг. Чтобы контролировать количество воды, поступающей в организм, надевайте на запястье по 5 круглых резинок каждое утро и просто снимайте по резинке, допивая очередную полулитровую бутылку в течение дня. Увеличение потребления воды ускорит ваш метаболизм и поможет организму сжигать больше калорий. Таким образом, организм потратит много энергии на нагрев воды, которая в этом случае должна поступать холодной.
  4. Добавляйте в свой рацион острый перец. Это поднимет температуру тела и, судя по данным некоторых исследований, временно ускорит ваш метаболизм. Еженедельно меняйте разные сорта перца, добавляя его в еду, и результат не заставит себя ждать.
  5. Вместо обычного трехразового питания начните есть по пять раз в день, но небольшими порциями. Таким образом, вы поддержите свой метаболизм в рабочем состоянии. Не увлекайтесь традицией принимать за раз первое, второе и компот - достаточно ограничиться маленькой чашкой супа.
  6. Позвольте себе несколько чашек кофе в день. Ученые доказали, что кофеин в составе кофе помогает сжигать калории. Но имейте в виду, что речь идет о черном кофе. Капучино и другие столь же калорийные виды кофе сюда не относятся.

Выполняя эти советы нужно иметь в виду, что нормальная потеря веса – это не более 0,5-1 килограмм в неделю. Все, что выше этой цифры считается «нездоровым» похудением и крайне не рекомендуется врачами.

Фото: depositphotos.com, Mitar Gavric

Читайте также:

Самое эффективное похудение - низкокалорийное питание

Редактор

А вы знали, что врачи называют (подробнее)

87 шаринга в соцсетях
Оцените статью
Рейтинг: 4.4 из 5

Проголосовали: 54

Поделитесь своим мнением по теме

Другие материалы по теме Статьи о похудении

Индекс массы тела
Раccчитать
Подпишитесь на новости!

Укажите свой email ниже, и мы периодически Вам будем отправлять электронные письма с интересными статьями, обзорами, предложениями, скидками и акциями от нас и наших партнеров. При желании Вы всегда сможете отписаться.

ПОДПИСАТЬСЯ